ただメニューをこなす事だけを
考えていました。
先週は100名を越える参加者がいたけど、今日は若干少なかった
ように感じました。
先週の1000m×７本（つなぎ：200mジョグ）の練習は
5本でへばってしまいメニューをこなせませんでした。
クラブの今日の練習メニューは
”800m×10本（つなぎ：200mジョグ）”のインターバル。
陸上経験がある人ならいかに過酷なトレーニングかが
分かると思います。
私のグループの設定タイムは2分40秒前後、（400m：80秒）
練習開始時には10名ほどがこのグループでスタートを
切りました。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜練習結果＞
1本目：2分35秒93 （1分01秒）
2本目：2分33秒57 （1分01秒）
3本目：2分35秒09 （1分00秒）
4本目：2分35秒91 （59秒）
5本目：2分38秒18 （1分05秒）
6本目：2分42秒32 （1分07秒）
7本目：2分42秒60 （1分14秒）
8本目：2分41秒93 （1分10秒）
9本目：2分46秒58 （1分07秒）
10本目：2分43秒65
（※（）内はつなぎのタイム）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
序盤は設定タイムよりも若干早かった。
引っ張る人がメニューを7本と勘違いしたためです。
5本目あたりから脱落者が出てきました。
私は後ろのほうで耐える走りで何とか食らい付きました。
6本目くらいからは本当に苦しかった。
8本目のラン中には思わずもどしそうになるほど･･･
走り終えた後に止めようかと思ったけど、先週の悔しさを
思い出し9本目も続行、最後の力を振り絞った。
それでもタイムは見ての通りです。
10本目はさすがに無理かな？と思っていたんだけど、
周りを見るとほとんどのランナーが脱落、ここまで
先頭でみんなを引っ張ってくれていた人しか
10本目に挑もうとしていない！？
「付ける所まで付いていこう」
そう思ってラストの10本目のスタートを切りました。
1週目は何とか付いていけたけど、2週目に入ると一気に
突き放されてしまった。
でも、大体設定タイムどおりにメニューをこなす事が
出来ました！
インターバルは正にバトル・ロワイヤル、この気候だから
気力が重要になってきますね。
今日のメニューをこなせた事は大きな自信となりました。
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アスリートの身体作りとダイエット
雨⇒晴れ⇒くもり、何なんだ？この天気は。
水曜日って一番忙しい日なんだけど、今日はとりわけ
忙しかったぁ。
週末のイベントの準備で社内の営業部はほとんど外出、
いつもは5人でやる作業を3人でやらなければならず、ほぼ
一日がこの作業で終わってしまった･･･って、まだ
作業は完了していないんだけどね（汗
日が隠れると体感温度がまるで違いますね。何とか
今日は帰宅ランを無事に終えることができました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分46秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分41秒 T：52分28秒
五日市街道入り口⇔環八 17分22秒 T：1時間09分50秒
環八⇔関前 32分51秒 T：1時間42分42秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
湿度が高いですね。
でも、ここでの頑張りが秋からのロードシーズンに
繋がるから妥協はできません！
明日はクラブでのインターバルトレーニング。
内容は「800m×10本（200mジョグつなぎ）」です。
今度はしっかりとメニューをこなしたいと思います。
夏場のトレーニング、初心者の方や暑さに弱い人にとっては
本当に厳しく辛いと思います。
でも、春からトレーニングを始め、秋のロードである程度の
結果を残したいのなら夏場でも継続的にトレーニングしな
ければなりません。
屋外のトレーニングがどうしても辛いのなら、スポーツジムを
上手に利用してみるのも手だと思います。
現在、スポーツクラブのMEGALOS（メガロス）では
ワンコインで最新施設やプールがワンコインの500円で
試すことが出来るようなので、たまには環境を変えて
トレーニングをしたい人は試してみて下さいね。
あるサプリメントメーカーがこんな事を言っていました。
歴史を見れば人類は常に飢餓にさらされてきた。
現代は飽食の時代と言われ、多くの人が飢えとは無縁の
生活を送っているが、そんな生活が送れるようになってから
そんなに年月は経っていない。
そもそも人類は飢餓に耐えるように進化し、そのおかげで
滅びずにすんだと言える。
ダイエットの為に食事を一食抜き一日2食にしている人も
いると思う、あるいは一日1食に抑えている人も。
これこそダイエットを目指すならやめた方がいい。
身体のメカニズムは食事の回数が少なければ少ないほど
体内に栄養を蓄えようとするからだ。
特にアスリートならただ脂肪を減らすのが目的ではなく、
脂肪を減らしつつ筋肉を増やさ（維持し）なければならない。
そのサプリメントメーカーの担当者は、
「一日5～6食を小分けにして食べるのが良い」
と。
そうする事で身体（脳）に「飢餓になる心配はないよ」と
教えるようです。
確かに理屈は通っているように思えますが、果たして
こんな食事を実行できるんでしょうかね？？
水曜日って一番忙しい日なんだけど、今日はとりわけ
忙しかったぁ。
週末のイベントの準備で社内の営業部はほとんど外出、
いつもは5人でやる作業を3人でやらなければならず、ほぼ
一日がこの作業で終わってしまった･･･って、まだ
作業は完了していないんだけどね（汗
日が隠れると体感温度がまるで違いますね。何とか
今日は帰宅ランを無事に終えることができました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分46秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分41秒 T：52分28秒
五日市街道入り口⇔環八 17分22秒 T：1時間09分50秒
環八⇔関前 32分51秒 T：1時間42分42秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
湿度が高いですね。
でも、ここでの頑張りが秋からのロードシーズンに
繋がるから妥協はできません！
明日はクラブでのインターバルトレーニング。
内容は「800m×10本（200mジョグつなぎ）」です。
今度はしっかりとメニューをこなしたいと思います。
夏場のトレーニング、初心者の方や暑さに弱い人にとっては
本当に厳しく辛いと思います。
でも、春からトレーニングを始め、秋のロードである程度の
結果を残したいのなら夏場でも継続的にトレーニングしな
ければなりません。
屋外のトレーニングがどうしても辛いのなら、スポーツジムを
上手に利用してみるのも手だと思います。
現在、スポーツクラブのMEGALOS（メガロス）では
ワンコインで最新施設やプールがワンコインの500円で
試すことが出来るようなので、たまには環境を変えて
トレーニングをしたい人は試してみて下さいね。
あるサプリメントメーカーがこんな事を言っていました。
歴史を見れば人類は常に飢餓にさらされてきた。
現代は飽食の時代と言われ、多くの人が飢えとは無縁の
生活を送っているが、そんな生活が送れるようになってから
そんなに年月は経っていない。
そもそも人類は飢餓に耐えるように進化し、そのおかげで
滅びずにすんだと言える。
ダイエットの為に食事を一食抜き一日2食にしている人も
いると思う、あるいは一日1食に抑えている人も。
これこそダイエットを目指すならやめた方がいい。
身体のメカニズムは食事の回数が少なければ少ないほど
体内に栄養を蓄えようとするからだ。
特にアスリートならただ脂肪を減らすのが目的ではなく、
脂肪を減らしつつ筋肉を増やさ（維持し）なければならない。
そのサプリメントメーカーの担当者は、
「一日5～6食を小分けにして食べるのが良い」
と。
そうする事で身体（脳）に「飢餓になる心配はないよ」と
教えるようです。
確かに理屈は通っているように思えますが、果たして
こんな食事を実行できるんでしょうかね？？
ザ・プレミアム・モルツvsワールド・ジャパン、2009.07.06
昨日の話なんですけどね、またまた車両故障で
総武線が朝のラッシュ時に止まってしまったんですよ！
原因は中野駅で起きた車両故障、寝る気マンマンで
家を出たのに、あり得ないくらいの満員電車に
押し込まざるをえませんでした。
･･･何だか、車両故障多くない？総武線って。
まぁ、今回は遅刻をせずに済んだけど会社に着いた頃には
グッタリでした。
でもね、昨日はそんな嫌な気分を吹き飛ばしくれるほど
エキサイトな試合を観てきたんです。
場所は東京ドーム。
往年の名選手が一年に一度集って試合をする
サントリー・ザ・プレミアム・モルツドリームマッチ2009
さっき、撮ったデジカメをパソコンに取り込んだら
350枚近くの写真が（汗
中学時代は野球部だった私、その頃観ていた選手も
出ていました。
選手の紹介アナウンスが場内に流れる度にスタンドからは
拍手やどよめき！
1985年、阪神タイガースが優勝した年
バックスクリーン3連発を放った
バース・掛布・岡田の3人
一際歓声が大きかったのは昨年に引退した
桑田真澄選手でした。
桑田さんは投げて打っての大活躍で見事に敢闘賞に
選ばれました。
何だか良いですよね、引退してから年に一回でも
こうしてまたファンの前でプレーが出来るなんて。
市民ランナーの方は生涯現役ランナーを目指されている人も
多いと思いますけど、その中で色んな人とのつながりを
大切にしてランニングを楽しんで下さい。
もちろん、私も生涯ランナーです！
で、今日の練習報告に移るわけですけど･･･
今日は暑かったですねぇ。
気温はグングン上昇して31度を超えたようです。
現在、帰宅ランの距離は17kmと計算しているんですけど、
夏のトレーニングは量より質、量をやるとしても日が昇るか
落ちてからでないと厳しいです。
多分、軽い脱水症状に陥ったんじゃないかなぁ。
喉が異常に渇いて、両足の太腿がつってしまい
吉祥寺辺りでJOGを止めました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分00秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分33秒 T：51分34秒
五日市街道入り口⇔環八 16分56秒 T：1時間08分31秒
環八⇔吉祥寺 16分30秒 T：1時間25分30秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
家に帰って体重を測ると53kgだったから、
いつもより2kgほど余分に汗を掻いたと思われます。
もう少しペースを落として前半を走るべきだったかな？
もう少し写真を掲載しますね。
熱血男パンチ佐藤がスタンドを盛り上げました。
佐野慈紀投手が、あの”ピッカリ投法”を連発！！
板東英二が投げ、
ハリさん（張本勲）が打つ。
最優秀選手はバースでした!
総武線が朝のラッシュ時に止まってしまったんですよ！
原因は中野駅で起きた車両故障、寝る気マンマンで
家を出たのに、あり得ないくらいの満員電車に
押し込まざるをえませんでした。
･･･何だか、車両故障多くない？総武線って。
まぁ、今回は遅刻をせずに済んだけど会社に着いた頃には
グッタリでした。
でもね、昨日はそんな嫌な気分を吹き飛ばしくれるほど
エキサイトな試合を観てきたんです。
場所は東京ドーム。
往年の名選手が一年に一度集って試合をする
サントリー・ザ・プレミアム・モルツドリームマッチ2009
さっき、撮ったデジカメをパソコンに取り込んだら
350枚近くの写真が（汗
中学時代は野球部だった私、その頃観ていた選手も
出ていました。
選手の紹介アナウンスが場内に流れる度にスタンドからは
拍手やどよめき！
1985年、阪神タイガースが優勝した年
バックスクリーン3連発を放った
バース・掛布・岡田の3人
一際歓声が大きかったのは昨年に引退した
桑田真澄選手でした。
桑田さんは投げて打っての大活躍で見事に敢闘賞に
選ばれました。
何だか良いですよね、引退してから年に一回でも
こうしてまたファンの前でプレーが出来るなんて。
市民ランナーの方は生涯現役ランナーを目指されている人も
多いと思いますけど、その中で色んな人とのつながりを
大切にしてランニングを楽しんで下さい。
もちろん、私も生涯ランナーです！
で、今日の練習報告に移るわけですけど･･･
今日は暑かったですねぇ。
気温はグングン上昇して31度を超えたようです。
現在、帰宅ランの距離は17kmと計算しているんですけど、
夏のトレーニングは量より質、量をやるとしても日が昇るか
落ちてからでないと厳しいです。
多分、軽い脱水症状に陥ったんじゃないかなぁ。
喉が異常に渇いて、両足の太腿がつってしまい
吉祥寺辺りでJOGを止めました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分00秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分33秒 T：51分34秒
五日市街道入り口⇔環八 16分56秒 T：1時間08分31秒
環八⇔吉祥寺 16分30秒 T：1時間25分30秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
家に帰って体重を測ると53kgだったから、
いつもより2kgほど余分に汗を掻いたと思われます。
もう少しペースを落として前半を走るべきだったかな？
もう少し写真を掲載しますね。
熱血男パンチ佐藤がスタンドを盛り上げました。
佐野慈紀投手が、あの”ピッカリ投法”を連発！！
板東英二が投げ、
ハリさん（張本勲）が打つ。
最優秀選手はバースでした!
早朝ランは気持ちいいもんだ。
おはようございます。
今日は早朝3時から武蔵野中央公園で80分ほど
走ってきました。
昨日、友達から誘いを受けて16時頃から老舗焼鳥店いせやで
飲んでいたんですよ。
帰宅後に一眠りをしようと眠りに落ちたら
起きたのが午前2時過ぎ（汗、何故だか目覚めスッキリで
ちょうどいいや、と早朝ランに出かけたわけです。
夜の帳が降りた公園にも人はいるもんですねぇ･･･
月曜日なのに（笑
街灯下のベンチでは中年男性2人が囲碁だか将棋だかを
打っていました。
離れたベンチではカップルがギターの練習を。
走っていると足元でガサガサッ、ガサガサッと音が
するんです。
でも、暗くてよく見えない。
目を凝らしてみるとカエル！？あやうく踏んづけて
しまうところでした。（蛇じゃなくて良かったけど）
走り始めの20分くらいは身体が慣れていないせいか、ダルさが
あったんだけど、段々と身体も目覚めて快調に
走ることが出来ました。
1時間で上がる予定が気付いたら80分経っていました。
空も徐々に白み始め、帰宅の途に向かうと空からポツポツと
雨が落ちてきました。
ん？今日って雨の予報が出ていたの？？
何とも朝からラッキーだなぁ。
今夜は母親と
「サントリー ザ・プレミアム・モルツ ドリームマッチ」の
観戦に東京ドームへ行って来るから、朝練が出来てよかったです。
今日は早朝3時から武蔵野中央公園で80分ほど
走ってきました。
昨日、友達から誘いを受けて16時頃から老舗焼鳥店いせやで
飲んでいたんですよ。
帰宅後に一眠りをしようと眠りに落ちたら
起きたのが午前2時過ぎ（汗、何故だか目覚めスッキリで
ちょうどいいや、と早朝ランに出かけたわけです。
夜の帳が降りた公園にも人はいるもんですねぇ･･･
月曜日なのに（笑
街灯下のベンチでは中年男性2人が囲碁だか将棋だかを
打っていました。
離れたベンチではカップルがギターの練習を。
走っていると足元でガサガサッ、ガサガサッと音が
するんです。
でも、暗くてよく見えない。
目を凝らしてみるとカエル！？あやうく踏んづけて
しまうところでした。（蛇じゃなくて良かったけど）
走り始めの20分くらいは身体が慣れていないせいか、ダルさが
あったんだけど、段々と身体も目覚めて快調に
走ることが出来ました。
1時間で上がる予定が気付いたら80分経っていました。
空も徐々に白み始め、帰宅の途に向かうと空からポツポツと
雨が落ちてきました。
ん？今日って雨の予報が出ていたの？？
何とも朝からラッキーだなぁ。
今夜は母親と
「サントリー ザ・プレミアム・モルツ ドリームマッチ」の
観戦に東京ドームへ行って来るから、朝練が出来てよかったです。
ロングインターバル、5本で終了
天気予報どおりの天気になりましたね。
ブログでも書いてきた通り、今日は某クラブの
練習会に参加してきました。
何年ぶりだろうか･･･
練習メニューは1000m×7本（つなぎ200mジョグ）の
ロングインターバル。
参加人数はどのくらいだろう？
80人くらいはいたんじゃないかなぁ。
もちろん参加者が全員が一斉にトレーニングを
するわけではない。
Ａ～Ｆくらいまでのレベル別に分かれて
タイムを設定している。
Ａグループの設定タイムは3分00秒、さすがに
今の私の実力ではこのタイムは無理。というわけで
3分10秒に設定したBグループでインターバルを行った。
結果は以下の通り
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
1本目：3分11秒92（400m：1分17秒07⇒600m：1分54秒85）
2本目：3分11秒55（400m：1分17秒72⇒600m：1分53秒83）
3本目：3分11秒90（400m：1分17秒95⇒600m：1分53秒95）
4本目：3分14秒50（400m：1分17秒25⇒600m：1分56秒25）
5本目：3分20秒62（400m：1分17秒65⇒600m：2分02秒97）
6本目・7本目は中止
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5本目で設定タイムから10秒遅れてしまったので
そこで練習を中止にし、JOGに切り替えました。
3分10秒だったら何とか7本こなせると思ったんだけど･･･
スピード・持久力ともにまだまだ足りませんでしたね。
今日を新たな一日として今夏のうちにAグループで
走れるようになったるで！
ブログでも書いてきた通り、今日は某クラブの
練習会に参加してきました。
何年ぶりだろうか･･･
練習メニューは1000m×7本（つなぎ200mジョグ）の
ロングインターバル。
参加人数はどのくらいだろう？
80人くらいはいたんじゃないかなぁ。
もちろん参加者が全員が一斉にトレーニングを
するわけではない。
Ａ～Ｆくらいまでのレベル別に分かれて
タイムを設定している。
Ａグループの設定タイムは3分00秒、さすがに
今の私の実力ではこのタイムは無理。というわけで
3分10秒に設定したBグループでインターバルを行った。
結果は以下の通り
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
1本目：3分11秒92（400m：1分17秒07⇒600m：1分54秒85）
2本目：3分11秒55（400m：1分17秒72⇒600m：1分53秒83）
3本目：3分11秒90（400m：1分17秒95⇒600m：1分53秒95）
4本目：3分14秒50（400m：1分17秒25⇒600m：1分56秒25）
5本目：3分20秒62（400m：1分17秒65⇒600m：2分02秒97）
6本目・7本目は中止
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5本目で設定タイムから10秒遅れてしまったので
そこで練習を中止にし、JOGに切り替えました。
3分10秒だったら何とか7本こなせると思ったんだけど･･･
スピード・持久力ともにまだまだ足りませんでしたね。
今日を新たな一日として今夏のうちにAグループで
走れるようになったるで！
雨が降る事を覚悟していたのに
朝の天気では夕方頃から本降りになるような
事を言っていたので、ずぶ濡れ覚悟で出勤したけど、
雨は降りませんでしたね！
これが梅雨の天気かぁ･･･
明日も梅雨空が続くようだけど、クラブの練習会には
参加できるだろうか？？
予報によると雨はお昼頃には上がるような
事をいっていたけど･･･
明日に備えて今日は軽めのJOGにしました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分27秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分48秒 T：54分15秒
五日市街道入り口⇔環八 16分15秒 T：1時間10分31秒
環八⇔武蔵野市 34分58秒 T：1時間45分30秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
7月になりました。
12日に都議選に向けて毎日のように駅までは
候補者が演説をしています。
今日は民主党候補者の応援の為に菅直人代表代行が
三鷹駅前で応援演説をしていました。
選挙の度に思うことですが、忙しい出勤の朝に
演説をされてもほとんどの人は聞いていないっちゅうの！
とは言え、選挙投票にはしっかり行きますけどね。
今回は前回の郵政選挙より遙かに重みのある選挙では
ないでしょうか？
事を言っていたので、ずぶ濡れ覚悟で出勤したけど、
雨は降りませんでしたね！
これが梅雨の天気かぁ･･･
明日も梅雨空が続くようだけど、クラブの練習会には
参加できるだろうか？？
予報によると雨はお昼頃には上がるような
事をいっていたけど･･･
明日に備えて今日は軽めのJOGにしました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分27秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分48秒 T：54分15秒
五日市街道入り口⇔環八 16分15秒 T：1時間10分31秒
環八⇔武蔵野市 34分58秒 T：1時間45分30秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
7月になりました。
12日に都議選に向けて毎日のように駅までは
候補者が演説をしています。
今日は民主党候補者の応援の為に菅直人代表代行が
三鷹駅前で応援演説をしていました。
選挙の度に思うことですが、忙しい出勤の朝に
演説をされてもほとんどの人は聞いていないっちゅうの！
とは言え、選挙投票にはしっかり行きますけどね。
今回は前回の郵政選挙より遙かに重みのある選挙では
ないでしょうか？
週のスタートから不愉快だ！
梅雨だけにコロコロと天気予報が変わりますね。
今日は先日までは「曇り時々雨」の予報だったのに、
晴れのち曇りの予報に変わっていました。
これは朝から運がいい（帰宅ランができるので）と
出勤したんですよ。
最寄り駅の三鷹駅は総武線の始発なので、ちょっと早く
出勤してホームで待っていると目的地の飯田橋まで
座っていくことが出来ます。
私は座席に座ると本を読んで中野辺りで一眠り
するんですけど、今日は一駅手前の高円寺で電車が
ストップしてしまいました。
どうやら東西線の某駅で車両とトラブルがあったもよう、
東西線は中野⇔三鷹間を直通運転しているので、
私が乗った総武線に影響が及び高円寺駅で立ち往生！
余裕を持って家を出ている私ですが、一向に電車が動く
様子がない。
止むなく、中央線に乗り換えると･･･
久しぶりの超満員電車（汗
会社には10分ほど遅れてしまったよ（怒
で、会社に着くと先輩も同じ被害にあった模様。
しかも、親分は有給を取っていた･･･
先月に入ったばかりの新人君が不安そうな様子で
かわいそうでした。
さて、今日の練習報告です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分43秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分22秒 T：52分06秒
五日市街道入り口⇔環八 16分34秒 T：1時間08分41秒
環八⇔武蔵野市 30分57秒 T：1時間39分38秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
明日で6月も終わりですね、と言う事は上半期も終わりだという事。
この調子だと、あっという間に年末が来そうだなぁ･･･
今日は先日までは「曇り時々雨」の予報だったのに、
晴れのち曇りの予報に変わっていました。
これは朝から運がいい（帰宅ランができるので）と
出勤したんですよ。
最寄り駅の三鷹駅は総武線の始発なので、ちょっと早く
出勤してホームで待っていると目的地の飯田橋まで
座っていくことが出来ます。
私は座席に座ると本を読んで中野辺りで一眠り
するんですけど、今日は一駅手前の高円寺で電車が
ストップしてしまいました。
どうやら東西線の某駅で車両とトラブルがあったもよう、
東西線は中野⇔三鷹間を直通運転しているので、
私が乗った総武線に影響が及び高円寺駅で立ち往生！
余裕を持って家を出ている私ですが、一向に電車が動く
様子がない。
止むなく、中央線に乗り換えると･･･
久しぶりの超満員電車（汗
会社には10分ほど遅れてしまったよ（怒
で、会社に着くと先輩も同じ被害にあった模様。
しかも、親分は有給を取っていた･･･
先月に入ったばかりの新人君が不安そうな様子で
かわいそうでした。
さて、今日の練習報告です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分43秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分22秒 T：52分06秒
五日市街道入り口⇔環八 16分34秒 T：1時間08分41秒
環八⇔武蔵野市 30分57秒 T：1時間39分38秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
明日で6月も終わりですね、と言う事は上半期も終わりだという事。
この調子だと、あっという間に年末が来そうだなぁ･･･
久々のスピードトレーニング
今年初の真夏日を記録したようです。
今日は歯科治療の為、帰宅ランはお休み。ようやく、
治療もゴールが見えてきました。
でも、今日の治療は痛かったぁ～
そりゃ、初診の時の問診票で「痛さには強い方」に
チェックをしたわけだけど、あやうくタップするところでした。
終わった後に先生がこう言ったんですよ！
「ゴメンネ、麻酔しないで削っちゃった･･･」
久々に武蔵野中央公園へスピード練習に行ってきました。
先月のレースからもう一ヶ月近くが経ったんだなぁ。
スピードもすっかり落ちているかと思ったけど、
なかなかのタイムで走ることができました。
～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP：約10分
1本目：96秒60 （3分11秒）
2本目：91秒12 （3分15秒）
3本目：88秒65 （3分23秒）
4本目：91秒74 （3分27秒）
5本目：89秒42 （3分29秒）
6本目：89秒30 （3分35秒）
7本目：88秒77 （3分38秒）
8本目：89秒89 （3分34秒）
9本目：88秒94
C-Down TOTAL：約1時間
～～～～～～～～～～～～～～～
日中は暑かったけど、夜には心地良い風が吹いていました。
どうなんだろう？暑さ大好きの私はまだ暑くても
WELCOMEです（笑）
冬場に比べると格段に身体が動きます。
走っていてもそれがよく分かる。
来週からいよいよ名前だけの会員になってしまっている
クラブの練習会に参加する予定です。
メニューは「1000m×7本 200mjog」のインターバル。
さて、へばらずにメニューをこなせるだろうか？？
今日は歯科治療の為、帰宅ランはお休み。ようやく、
治療もゴールが見えてきました。
でも、今日の治療は痛かったぁ～
そりゃ、初診の時の問診票で「痛さには強い方」に
チェックをしたわけだけど、あやうくタップするところでした。
終わった後に先生がこう言ったんですよ！
「ゴメンネ、麻酔しないで削っちゃった･･･」
久々に武蔵野中央公園へスピード練習に行ってきました。
先月のレースからもう一ヶ月近くが経ったんだなぁ。
スピードもすっかり落ちているかと思ったけど、
なかなかのタイムで走ることができました。
～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP：約10分
1本目：96秒60 （3分11秒）
2本目：91秒12 （3分15秒）
3本目：88秒65 （3分23秒）
4本目：91秒74 （3分27秒）
5本目：89秒42 （3分29秒）
6本目：89秒30 （3分35秒）
7本目：88秒77 （3分38秒）
8本目：89秒89 （3分34秒）
9本目：88秒94
C-Down TOTAL：約1時間
～～～～～～～～～～～～～～～
日中は暑かったけど、夜には心地良い風が吹いていました。
どうなんだろう？暑さ大好きの私はまだ暑くても
WELCOMEです（笑）
冬場に比べると格段に身体が動きます。
走っていてもそれがよく分かる。
来週からいよいよ名前だけの会員になってしまっている
クラブの練習会に参加する予定です。
メニューは「1000m×7本 200mjog」のインターバル。
さて、へばらずにメニューをこなせるだろうか？？
赤羽有紀子選手が日本選手権を制す！
朝起きたら、いつも出勤する時間10分前でした（汗
職場にへは電車より自転車の方が早いので、自転車を
かっ飛ばそうと思ったんだけど、何故か？外は雨！！
仕方なく電車に乗ると、最寄り駅に着いた時には
もう止んでいました。
もしかして、狙い撃ち！？
広島で行われている陸上の日本選手権（世界選手権代表選考会
を兼ねた）女子10000mで、既にマラソンでの内定が決まっている
赤羽有紀子（ホクレン）選手が初優勝しました。
絶好調ですね、赤羽選手は。
（※ちなみに10000mはトラックで、ロードは10kmと書き方が
変わります）
トラックの女王である福士加代子（ワコール）選手を
破っての優勝です、本人も相当の自信になるんではないでしょうか？
以前の記事でも書きましたが、赤羽有紀子選手はトップ選手と
しては国内初の出産経験のある女性ランナーです。
女性アスリートは結婚・出産という大仕事の中で、第一線から退く
ケースが多いですが、彼女の頑張りがこれからのランナーの
お手本になってもらいたいですね。
ママは強し、ベルリン世界陸上での活躍を期待しています。
職場にへは電車より自転車の方が早いので、自転車を
かっ飛ばそうと思ったんだけど、何故か？外は雨！！
仕方なく電車に乗ると、最寄り駅に着いた時には
もう止んでいました。
もしかして、狙い撃ち！？
広島で行われている陸上の日本選手権（世界選手権代表選考会
を兼ねた）女子10000mで、既にマラソンでの内定が決まっている
赤羽有紀子（ホクレン）選手が初優勝しました。
絶好調ですね、赤羽選手は。
（※ちなみに10000mはトラックで、ロードは10kmと書き方が
変わります）
トラックの女王である福士加代子（ワコール）選手を
破っての優勝です、本人も相当の自信になるんではないでしょうか？
以前の記事でも書きましたが、赤羽有紀子選手はトップ選手と
しては国内初の出産経験のある女性ランナーです。
女性アスリートは結婚・出産という大仕事の中で、第一線から退く
ケースが多いですが、彼女の頑張りがこれからのランナーの
お手本になってもらいたいですね。
ママは強し、ベルリン世界陸上での活躍を期待しています。
神宮外苑の練習会に参加してきました。
お昼休みに振込みの用があって郵便局に
行ったんですよ。
振込用紙に記入して窓口に持っていくと、
「お隣にあるATMを使えば振り込み手数料は80円です」
と、局員が言うんです。
私は、「この振込用紙だと手数料はいくら？」
と聞くと、局員は
「120円になります。」
･･･（思考停止）
この局員は親切の為に言ったのか？それとも
事務作業が面倒くさくてATMの使用を促したのだろうか？
不愉快な気分になりました。
だったら、何の為に振込用紙が用意されているんだ？？
今晩は、とある掲示板で案内があった神宮外苑の
練習会に参加してきました。
私の勘違いから集合場所を間違えてしまい、スタートに
間に合わなかったんだけど、同じく遅れてきた人がいて
その人と一緒に練習を行いました。
距離表示板が地面に埋め込まれていたんだけど、それが
見難くて･･･周回の距離も中途半端でどのくらいのペースで
走ったか正確ではないんだけど、おそらく平均すると
4分30秒/kmくらいだったと思われる。
練習のパートナーになってくれた人は40歳を越え、月の
残業時間が100時間を越える中、練習時間を捻出していると
言っていました。
こういう人と会うと刺激になるなぁ。
行ったんですよ。
振込用紙に記入して窓口に持っていくと、
「お隣にあるATMを使えば振り込み手数料は80円です」
と、局員が言うんです。
私は、「この振込用紙だと手数料はいくら？」
と聞くと、局員は
「120円になります。」
･･･（思考停止）
この局員は親切の為に言ったのか？それとも
事務作業が面倒くさくてATMの使用を促したのだろうか？
不愉快な気分になりました。
だったら、何の為に振込用紙が用意されているんだ？？
今晩は、とある掲示板で案内があった神宮外苑の
練習会に参加してきました。
私の勘違いから集合場所を間違えてしまい、スタートに
間に合わなかったんだけど、同じく遅れてきた人がいて
その人と一緒に練習を行いました。
距離表示板が地面に埋め込まれていたんだけど、それが
見難くて･･･周回の距離も中途半端でどのくらいのペースで
走ったか正確ではないんだけど、おそらく平均すると
4分30秒/kmくらいだったと思われる。
練習のパートナーになってくれた人は40歳を越え、月の
残業時間が100時間を越える中、練習時間を捻出していると
言っていました。
こういう人と会うと刺激になるなぁ。
カルチャーショック！
最近はめっきり週末（土･日）の練習が出来ない事に
気付きました。
参ったなぁ～、無理やりにでも時間を作るべきだろうか。
何とな～く、”母校の名前＋陸上部”で検索をしてみました。
そうしたらビックリ！陸上部のサイトがあったんですよ。
そのサイトを見てまたビックリ！！
陸上部と言うと大抵は、
短距離（100～400m・）・中長距離（800m以上）・
投擲（砲丸投げ・槍投げ）・跳躍（走り幅跳び・高飛び）
に分かれるのですが（都立で槍や棒高跳びは少ないと思われる）
現役の3年生で中長距離の部員が一人もいなかったのです。
何とも寂しい気分になりました。
そうそう、陸上部のサイトですが日記もあったんですよ。
それを見てまたまたビックリ！！！
その日記、携帯サイトでによるものでした。
いや～私の時代を考えると信じられません。
陸上部のサイトがあるだけでもビックリなのに、まさか
携帯から日記を更新しているとは。
ようやくPHSを持ち始める人が表れたくらいなのに（苦笑）
まぁ、廃部していなかっただけ良かったと思うことにしよう。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分59秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分08秒 T：53分07秒
五日市街道入り口⇔環八 15分35秒 T：1時間08分42秒
環八⇔武蔵野市 28分49秒 T：1時間37分31秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
先週の金曜日と比べて後半も良い走りが出来ました。
天気が不安だったんですけどね、一時、新宿あたりで
ポツポツ降ってきましたが、短時間の雨で助かりました。
明日・明後日と初めての練習会に参加するので
楽しみです。
ラン仲間が出来るといいなぁ。
今日は今シーズンで最も汗をかきました。
そうするとビール（第3のビール）が旨いんだよなぁ（笑）
気付きました。
参ったなぁ～、無理やりにでも時間を作るべきだろうか。
何とな～く、”母校の名前＋陸上部”で検索をしてみました。
そうしたらビックリ！陸上部のサイトがあったんですよ。
そのサイトを見てまたビックリ！！
陸上部と言うと大抵は、
短距離（100～400m・）・中長距離（800m以上）・
投擲（砲丸投げ・槍投げ）・跳躍（走り幅跳び・高飛び）
に分かれるのですが（都立で槍や棒高跳びは少ないと思われる）
現役の3年生で中長距離の部員が一人もいなかったのです。
何とも寂しい気分になりました。
そうそう、陸上部のサイトですが日記もあったんですよ。
それを見てまたまたビックリ！！！
その日記、携帯サイトでによるものでした。
いや～私の時代を考えると信じられません。
陸上部のサイトがあるだけでもビックリなのに、まさか
携帯から日記を更新しているとは。
ようやくPHSを持ち始める人が表れたくらいなのに（苦笑）
まぁ、廃部していなかっただけ良かったと思うことにしよう。
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職場⇔淀橋 33分59秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分08秒 T：53分07秒
五日市街道入り口⇔環八 15分35秒 T：1時間08分42秒
環八⇔武蔵野市 28分49秒 T：1時間37分31秒
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先週の金曜日と比べて後半も良い走りが出来ました。
天気が不安だったんですけどね、一時、新宿あたりで
ポツポツ降ってきましたが、短時間の雨で助かりました。
明日・明後日と初めての練習会に参加するので
楽しみです。
ラン仲間が出来るといいなぁ。
今日は今シーズンで最も汗をかきました。
そうするとビール（第3のビール）が旨いんだよなぁ（笑）
つながり
日曜日からの週間予報を見ると晴れマークが一つもない！
オマケに最高気温は30度近い予想が！
ムシムシジメジメの梅雨本番と言った所でしょうか。
今日は何日かぶりの夏日を記録、曇り空だった午前中から
打って変わって夕方はお日様の姿が！
水分補給をしながらの帰宅ラン、環八からもう少し
ペースアップが出来れば良かったのだが、逆にペースが
落ちてしまって。
う～ん、悔しい。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分31秒 T：49分39秒
五日市街道入り口⇔環八 16分09秒 T：1時間05分48秒
環八⇔武蔵野市 31分40秒 T：1時間37分29秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
北京五輪で4×100mリレーで銅メダルを獲得した時の
アンカーであった朝原宣治さんのインタビュー記事を読みました。
元100mの日本記録保持者であり、オリンピックには4度も
出場している朝原さん、21年の競技人生の集大成である
オリンピックの決勝で何を思っていたのか？
「つながり」
これまで経験した事のないプレッシャーに耐え切れず、朝原選手は
一番近い第3走者の高平慎士選手に「こっちに手を振ってくれ」と
視線を送ったそうです。
その思いが通じたようで高平選手は朝原さんに手を振ってくれ、
それに朝原さんも手を上げて応えました。
これで、スーッと心が軽くなったと朝原さんは語っていました。
後に聞いた話によると、他の3選手もお互いに手を振り合って
最高の心理状態でレースに望めたようです。
この堅いつながりが銅メダルという快挙に繋がったんですね。
短距離選手として36歳まで現役生活を送った朝原宣治さん、
今は公演や陸上教室で全国を飛び回り、今年からは政府の
教育再生懇談会委員、さらには大学院で企業スポーツについて
学んでいます。
陸上生活一辺倒だった人が、新たな「つながり」が増える事により
現役時代より多忙な毎日を送っているとのこと。
でも、朝原さんは
「今の自分は100mに例えるとどの位置を走っているか？」
という質問に対して、
「まだ40mです。」
と即答していました。
まだ、トップスピードに入っていないようですよ！
（参考記事：讀賣新聞2009年6月12日夕刊）
オマケに最高気温は30度近い予想が！
ムシムシジメジメの梅雨本番と言った所でしょうか。
今日は何日かぶりの夏日を記録、曇り空だった午前中から
打って変わって夕方はお日様の姿が！
水分補給をしながらの帰宅ラン、環八からもう少し
ペースアップが出来れば良かったのだが、逆にペースが
落ちてしまって。
う～ん、悔しい。
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職場⇔淀橋 33分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分31秒 T：49分39秒
五日市街道入り口⇔環八 16分09秒 T：1時間05分48秒
環八⇔武蔵野市 31分40秒 T：1時間37分29秒
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北京五輪で4×100mリレーで銅メダルを獲得した時の
アンカーであった朝原宣治さんのインタビュー記事を読みました。
元100mの日本記録保持者であり、オリンピックには4度も
出場している朝原さん、21年の競技人生の集大成である
オリンピックの決勝で何を思っていたのか？
「つながり」
これまで経験した事のないプレッシャーに耐え切れず、朝原選手は
一番近い第3走者の高平慎士選手に「こっちに手を振ってくれ」と
視線を送ったそうです。
その思いが通じたようで高平選手は朝原さんに手を振ってくれ、
それに朝原さんも手を上げて応えました。
これで、スーッと心が軽くなったと朝原さんは語っていました。
後に聞いた話によると、他の3選手もお互いに手を振り合って
最高の心理状態でレースに望めたようです。
この堅いつながりが銅メダルという快挙に繋がったんですね。
短距離選手として36歳まで現役生活を送った朝原宣治さん、
今は公演や陸上教室で全国を飛び回り、今年からは政府の
教育再生懇談会委員、さらには大学院で企業スポーツについて
学んでいます。
陸上生活一辺倒だった人が、新たな「つながり」が増える事により
現役時代より多忙な毎日を送っているとのこと。
でも、朝原さんは
「今の自分は100mに例えるとどの位置を走っているか？」
という質問に対して、
「まだ40mです。」
と即答していました。
まだ、トップスピードに入っていないようですよ！
（参考記事：讀賣新聞2009年6月12日夕刊）
パフォーマンス発揮の表と裏
土曜日の夜、速報ニュースにとても驚きました。
プロレス団体ノアの社長であり、自らもレスラーとして
リングに上がっていた三沢光晴さん（46）の突然の訃報。
試合中に技を受け、そのまま心肺停止となったようです。
私自身も小学生から中学生の頃、まだプロレスが土曜日の
夕方に中継されていてよく観ていました。
まだ46歳の若さ、プロレス界を必死に牽引してきた
カリスマだっただけにとても残念です。
謹んでご冥福をお祈りいたします。
アスリートは全力でパフォーマンスを披露するからこそ、
見る者を感動させます。
でも、同時に最高のパフォーマンスを発揮すると言う事は
それだけ身体を酷使している事でもあります。
プロレスラーが試合中に亡くなった事故は今回だけでは
ないようですが、それでも鍛え抜かれた彼らでさえ
死と隣り合わせでパフォーマンスを発揮している事を
痛感させられました。
残念ながら市民ランナーの方も例外ではないですよ。
残念ながら毎年のようにレース中に突然死してしまうランナーが
いるという現実、マラソンはスポーツの中でも死亡事故が起きる
可能性が高いスポーツのようです。
特にレースの日というのは気分も高まり、いつも以上に無理を
してしまうものです。
どう対処をすればよいき明確な答えはありませんが、
体の様子がいつもと違ったらペースを落とすなり（歩く）して
決して無理をしないこと。そして自分の実力をしっかりと
把握することです。
これからは脱水症状が心配な季節ですが、しっかりと
水分補給をしてなるべく涼しい時間にトレーニングを
するようにしましょう。
今日のトレーニング
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分13秒
淀橋⇔五日市街道入り口 15分26秒 T：51分40秒
五日市街道入り口⇔環八 15分41秒 T：1時間07分22秒
環八⇔武蔵野市 30分06秒 T：1時間37分28秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
プロレス団体ノアの社長であり、自らもレスラーとして
リングに上がっていた三沢光晴さん（46）の突然の訃報。
試合中に技を受け、そのまま心肺停止となったようです。
私自身も小学生から中学生の頃、まだプロレスが土曜日の
夕方に中継されていてよく観ていました。
まだ46歳の若さ、プロレス界を必死に牽引してきた
カリスマだっただけにとても残念です。
謹んでご冥福をお祈りいたします。
アスリートは全力でパフォーマンスを披露するからこそ、
見る者を感動させます。
でも、同時に最高のパフォーマンスを発揮すると言う事は
それだけ身体を酷使している事でもあります。
プロレスラーが試合中に亡くなった事故は今回だけでは
ないようですが、それでも鍛え抜かれた彼らでさえ
死と隣り合わせでパフォーマンスを発揮している事を
痛感させられました。
残念ながら市民ランナーの方も例外ではないですよ。
残念ながら毎年のようにレース中に突然死してしまうランナーが
いるという現実、マラソンはスポーツの中でも死亡事故が起きる
可能性が高いスポーツのようです。
特にレースの日というのは気分も高まり、いつも以上に無理を
してしまうものです。
どう対処をすればよいき明確な答えはありませんが、
体の様子がいつもと違ったらペースを落とすなり（歩く）して
決して無理をしないこと。そして自分の実力をしっかりと
把握することです。
これからは脱水症状が心配な季節ですが、しっかりと
水分補給をしてなるべく涼しい時間にトレーニングを
するようにしましょう。
今日のトレーニング
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分13秒
淀橋⇔五日市街道入り口 15分26秒 T：51分40秒
五日市街道入り口⇔環八 15分41秒 T：1時間07分22秒
環八⇔武蔵野市 30分06秒 T：1時間37分28秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
梅雨入り、梅雨明け！？
なぜ洗濯物が部屋干しになっているんだぁ！？
そっかぁ、朝は雨が降っていたんですよね。
午後から急速に天気が回復したので忘れていたよ。
昨日、東京は梅雨入りしたようですね。
てっきり今日かと思っていました。
でも、早くも明日は梅雨の中休み･･･何だか、
毎年ながら梅雨入りの翌日に中休みになっているような気がする。
太陽が元気を取り戻すと共に湿度も上がりましたね、
今日はたっぷりと汗をかきました。
会社の人からは「汗が凄くて大変でしょ？」と言われるけど、
だからいいんですよね！
今時の言葉を使うと”デトックス”かな。
今日は良い感じで走れました。
昨日、大切な友達と過ごせた事で元気がもらえたようです。
が、計測ミス（泣
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 35分53秒
淀橋⇔五日市街道入り口 error
五日市街道入り口⇔環八 15分11秒 T：15分11秒
環八⇔武蔵野市 29分16秒 T：44分28秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
会社が楽しい～
♪職場での会話
先輩：’親父ギャグ’を言うようになったとは、
O君ももう親父だな
私 ：親父ギャグは中学の頃は得意でした！
先輩：そっかぁ、中学生で既に親父だったんだぁ
私 ：親父ギャグって言うネーミングが悪いですよね。
親父ギャグではなくて’知的ギャグ’ですよ！
先輩：知的ギャグ！？君の場合は恥的ギャグでしょ。
全く恥ずかしげもなく、職場を寒くしてくれるよ。
私 ：なるほど！恥的ギャグですかぁ、でもそれが心地
良かったりして（笑）
私の場合は痴的ギャグかな？Ｍだけに
（あくまでも職場ではドＭキャラで通っています）
先輩：これからスベってもいいようにロウソクを
用意しておくとするか
一同爆笑
こんな職場･･･初めてです･･･
そっかぁ、朝は雨が降っていたんですよね。
午後から急速に天気が回復したので忘れていたよ。
昨日、東京は梅雨入りしたようですね。
てっきり今日かと思っていました。
でも、早くも明日は梅雨の中休み･･･何だか、
毎年ながら梅雨入りの翌日に中休みになっているような気がする。
太陽が元気を取り戻すと共に湿度も上がりましたね、
今日はたっぷりと汗をかきました。
会社の人からは「汗が凄くて大変でしょ？」と言われるけど、
だからいいんですよね！
今時の言葉を使うと”デトックス”かな。
今日は良い感じで走れました。
昨日、大切な友達と過ごせた事で元気がもらえたようです。
が、計測ミス（泣
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職場⇔淀橋 35分53秒
淀橋⇔五日市街道入り口 error
五日市街道入り口⇔環八 15分11秒 T：15分11秒
環八⇔武蔵野市 29分16秒 T：44分28秒
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会社が楽しい～
♪職場での会話
先輩：’親父ギャグ’を言うようになったとは、
O君ももう親父だな
私 ：親父ギャグは中学の頃は得意でした！
先輩：そっかぁ、中学生で既に親父だったんだぁ
私 ：親父ギャグって言うネーミングが悪いですよね。
親父ギャグではなくて’知的ギャグ’ですよ！
先輩：知的ギャグ！？君の場合は恥的ギャグでしょ。
全く恥ずかしげもなく、職場を寒くしてくれるよ。
私 ：なるほど！恥的ギャグですかぁ、でもそれが心地
良かったりして（笑）
私の場合は痴的ギャグかな？Ｍだけに
（あくまでも職場ではドＭキャラで通っています）
先輩：これからスベってもいいようにロウソクを
用意しておくとするか
一同爆笑
こんな職場･･･初めてです･･･
練習報告
今日は練習報告のみです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分53秒
淀橋⇔五日市街道入り口 20分48秒 T：57分41秒
五日市街道入り口⇔環八 19分38秒 T：1時間17分20秒
環八⇔武蔵野市 36分27秒 T：1時間53分47秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
よく言われるニコニコペースでのJOG、たっぷり
汗をかきました。
帰宅後に体重計に乗ると55kgを切っていました。
最近、湿度が高くないですかぁ？？
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分53秒
淀橋⇔五日市街道入り口 20分48秒 T：57分41秒
五日市街道入り口⇔環八 19分38秒 T：1時間17分20秒
環八⇔武蔵野市 36分27秒 T：1時間53分47秒
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よく言われるニコニコペースでのJOG、たっぷり
汗をかきました。
帰宅後に体重計に乗ると55kgを切っていました。
最近、湿度が高くないですかぁ？？
ランニング人気は未だ健在！？
先週の金曜日にレースを走って、
ほぼ一週間ぶりの帰宅ランです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 35分15秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分49秒 T：52分04秒
五日市街道入り口⇔環八 16分54秒 T：1時間08分59秒
環八⇔武蔵野市 33分17秒 T：1時間42分17秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
梅雨時期とまではいきませんが、湿度が上がってきましたね。
だいぶ汗をかきました。
でも、久しぶりのランニングは気持ちよかぁ～
そうそう先日のレースで感じたんですが、日本の
ランニング人気はやはり凄いですね。
金曜日のアフター5（6）に1000人以上もの人が
大会出場の為に集まってしまうんですから！
スーツ姿の人が駅からゾロゾロと会場へ向かう姿は
なかなか見られる光景ではないよなぁ。
そして、女性ランナーも増えましたね。
特に若い女性が（喜）
「誰が好き好んで疲れるために走らないといけないの？」
一昔前だとこんな意見が聞かれたけど、今ではタレントやモデルさん
の中でもランニングが趣味だという人がいますね。
ダイエットの為に走り始める人もいるようですが、中には
「走ると逆に足が太くなるんじゃないの？」と思われる方も
いるようです。
間違った走り方（フォーム）で走らなければそんな事は
ないんですけどね。
マラソン中継を見てみるとどの選手も引き締まったキレイな
足をしています。
最近では初心者向けのランニング教室も各地で開催されているので、
フォームに不安がある人は一度チェックしてもらうのも
良いかもしれませんね。
それにしては走友会などのランニング仲間はもちろん、中には
会社の同僚と大会に出場している姿も目にしました。
仕事+αの生活、これぞ21世紀のライフスタイルですね！
ほぼ一週間ぶりの帰宅ランです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 35分15秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分49秒 T：52分04秒
五日市街道入り口⇔環八 16分54秒 T：1時間08分59秒
環八⇔武蔵野市 33分17秒 T：1時間42分17秒
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梅雨時期とまではいきませんが、湿度が上がってきましたね。
だいぶ汗をかきました。
でも、久しぶりのランニングは気持ちよかぁ～
そうそう先日のレースで感じたんですが、日本の
ランニング人気はやはり凄いですね。
金曜日のアフター5（6）に1000人以上もの人が
大会出場の為に集まってしまうんですから！
スーツ姿の人が駅からゾロゾロと会場へ向かう姿は
なかなか見られる光景ではないよなぁ。
そして、女性ランナーも増えましたね。
特に若い女性が（喜）
「誰が好き好んで疲れるために走らないといけないの？」
一昔前だとこんな意見が聞かれたけど、今ではタレントやモデルさん
の中でもランニングが趣味だという人がいますね。
ダイエットの為に走り始める人もいるようですが、中には
「走ると逆に足が太くなるんじゃないの？」と思われる方も
いるようです。
間違った走り方（フォーム）で走らなければそんな事は
ないんですけどね。
マラソン中継を見てみるとどの選手も引き締まったキレイな
足をしています。
最近では初心者向けのランニング教室も各地で開催されているので、
フォームに不安がある人は一度チェックしてもらうのも
良いかもしれませんね。
それにしては走友会などのランニング仲間はもちろん、中には
会社の同僚と大会に出場している姿も目にしました。
仕事+αの生活、これぞ21世紀のライフスタイルですね！
モチベーションが上がらない。
はぁ～、月末ですね。
別に月末だからというわけではないんですが･･･
今月は特別に色んな事が重なっています。
昨日はゆ～っくりJOGをして帰ってきました。
が、どういう訳かストップウォッチがリセットされていました。
まぁ、調整のためのJOGだったので構わないんですけど。
調整にしては15kmのJOGは長すぎたかな？
今日は通勤を自転車にして、帰宅後に刺激を入れるため、
快調走を5本ほど行いました。
ちょっと身体が重い、でも、高校時代も
こんなようなコンディションだったような気もします。
レースはもう明後日なんですよね。
週末は天気が崩れそうだし、なかなかモチベーションが
上がりません。
皇居の練習会に参加した時はレース参加が楽しみだったのに、
あの気持ちはどこへ行ったんだ？
別に月末だからというわけではないんですが･･･
今月は特別に色んな事が重なっています。
昨日はゆ～っくりJOGをして帰ってきました。
が、どういう訳かストップウォッチがリセットされていました。
まぁ、調整のためのJOGだったので構わないんですけど。
調整にしては15kmのJOGは長すぎたかな？
今日は通勤を自転車にして、帰宅後に刺激を入れるため、
快調走を5本ほど行いました。
ちょっと身体が重い、でも、高校時代も
こんなようなコンディションだったような気もします。
レースはもう明後日なんですよね。
週末は天気が崩れそうだし、なかなかモチベーションが
上がりません。
皇居の練習会に参加した時はレース参加が楽しみだったのに、
あの気持ちはどこへ行ったんだ？
何やってるんだ！オレ
はぁ～、
月曜日から二日酔いで出勤するなんて･･･
ホント、午前中は最悪な一日でした。
夕べね、気持ちよくワイン（赤）を飲んでいたんです。
でも、気付いたら一本空けていて早々に布団に潜り込みました。
友達からのメールには「体調が悪い」なんて返信したんだけど、
その直後に夢の中（汗
朝、起きたら気分が悪い悪い、
出勤途中にソルマックを飲んだのは生まれて初めてです。（汗
上司からは○○さんと同じ匂いがすると
言われてしまいました。
まぁ、お昼過ぎにはだいぶお酒も抜けて体調が
戻ってきたので、予定通り帰宅ランはできました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分27秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分03秒 T：51分31秒
五日市街道入り口⇔環八 16分09秒 T：1時間07分40秒
環八⇔武蔵野市 29分26秒 T：1時間37分07秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
目の前にあるのに気付かない事ってないですか？
紫陽花が咲き始めているんですよね。
沖縄地方が梅雨入りしたニュースを聞いて、
連想したわけです。
人間の脳って不思議ですよね。
月曜日から二日酔いで出勤するなんて･･･
ホント、午前中は最悪な一日でした。
夕べね、気持ちよくワイン（赤）を飲んでいたんです。
でも、気付いたら一本空けていて早々に布団に潜り込みました。
友達からのメールには「体調が悪い」なんて返信したんだけど、
その直後に夢の中（汗
朝、起きたら気分が悪い悪い、
出勤途中にソルマックを飲んだのは生まれて初めてです。（汗
上司からは○○さんと同じ匂いがすると
言われてしまいました。
まぁ、お昼過ぎにはだいぶお酒も抜けて体調が
戻ってきたので、予定通り帰宅ランはできました！
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職場⇔淀橋 34分27秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分03秒 T：51分31秒
五日市街道入り口⇔環八 16分09秒 T：1時間07分40秒
環八⇔武蔵野市 29分26秒 T：1時間37分07秒
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目の前にあるのに気付かない事ってないですか？
紫陽花が咲き始めているんですよね。
沖縄地方が梅雨入りしたニュースを聞いて、
連想したわけです。
人間の脳って不思議ですよね。
脳筋って何？
脳トレではないですよ。
”脳筋”です。
どうやら、私は職場の上司に『脳』が『筋』肉で
出来ていると思われていたようです。
どういう経緯でこの話になったのかは定かではありませんが、
私がブログを運営していることを話すと、
「え！！君がブログなんてものやっているの？
最もそういうものとは縁遠い人かと思っていた」と。
ハイテクネイティブなんですよね。
古いものも新しいものも両方好き、時には坐禅をしたり
お寺に行く一方で、現代の科学技術もしっかりと享受している。
外国から見ると日本人って不思議な存在に思われて
いるようですよ。
どうなんだろう？DNAに刻まれているのかなぁ？？
そういえば友人からは「どこまでも自然児だね」
なんて最近言われたなぁ。
そう、自然に生きるのが一番ですね！
昨晩は用があって皇居を通りました。
多くのランナーが汗を流していました。
用が済んで21時過ぎにもう一度皇居に行くと
この時間でも走っているランナーがいました。
恐るべし、ランニングの魔力ではないでしょうか。
私もそんなランニングに魅了された一人ですけどね。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分13秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分12秒 T：49分26秒
五日市街道入り口⇔環八 15分42秒 T：1時間05分08秒
環八⇔武蔵野市 29分08秒 T：1時間34分16秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
新記録かな？
明日は休みですし、来週はレース当日ですから同じような
時間帯にレースを意識したランニングをしました。
”脳筋”です。
どうやら、私は職場の上司に『脳』が『筋』肉で
出来ていると思われていたようです。
どういう経緯でこの話になったのかは定かではありませんが、
私がブログを運営していることを話すと、
「え！！君がブログなんてものやっているの？
最もそういうものとは縁遠い人かと思っていた」と。
ハイテクネイティブなんですよね。
古いものも新しいものも両方好き、時には坐禅をしたり
お寺に行く一方で、現代の科学技術もしっかりと享受している。
外国から見ると日本人って不思議な存在に思われて
いるようですよ。
どうなんだろう？DNAに刻まれているのかなぁ？？
そういえば友人からは「どこまでも自然児だね」
なんて最近言われたなぁ。
そう、自然に生きるのが一番ですね！
昨晩は用があって皇居を通りました。
多くのランナーが汗を流していました。
用が済んで21時過ぎにもう一度皇居に行くと
この時間でも走っているランナーがいました。
恐るべし、ランニングの魔力ではないでしょうか。
私もそんなランニングに魅了された一人ですけどね。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分13秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分12秒 T：49分26秒
五日市街道入り口⇔環八 15分42秒 T：1時間05分08秒
環八⇔武蔵野市 29分08秒 T：1時間34分16秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
新記録かな？
明日は休みですし、来週はレース当日ですから同じような
時間帯にレースを意識したランニングをしました。
見た目で判断されました。
東京都議選が近いおかげで、朝から駅まで民主党の
候補者が演説をしています。
毎度の事ながら選挙前だけ熱心ですよね、彼ら（彼女ら）は。
何であの忙しい出勤前の駅前で演説する必要があるのか
サッパリ分かりません。
立ち止まって聞いている人なんて皆無なんですけどね。
そして候補者の応援人がビラを配っているわけですが･･･
そのビラが渡されませんでした！
目の前にいたスーツを着たサラリーマンには頭を下げて
ビラを差しだのに、チノパン・Tシャツ姿の私はスルーされました。
まぁ、候補者がした事ではありませんが、こういう態度を
されるとこの候補者に一票を入れようとは思いませんね。
朝から気分が悪かったなぁ。
今日の東京は今年一番の暑さを記録したみたいですね。
確かに日中に公園でお弁当を食べていると日差しの強さを
感じました。
そして４日連続の帰宅ラン
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分24秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分30秒 T：53分54秒
五日市街道入り口⇔環八 16分03秒 T：1時間09分58秒
環八⇔武蔵野市 31分03秒 T：1時間41分01秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
昨日は曇天でしたが今日は良い天気でした。
カラッと晴れているとは言え汗は大量に掻きました。
ペースを落として走ったおかげで気持ちよく走れました。
今週ももう折り返し、早いなぁ～
候補者が演説をしています。
毎度の事ながら選挙前だけ熱心ですよね、彼ら（彼女ら）は。
何であの忙しい出勤前の駅前で演説する必要があるのか
サッパリ分かりません。
立ち止まって聞いている人なんて皆無なんですけどね。
そして候補者の応援人がビラを配っているわけですが･･･
そのビラが渡されませんでした！
目の前にいたスーツを着たサラリーマンには頭を下げて
ビラを差しだのに、チノパン・Tシャツ姿の私はスルーされました。
まぁ、候補者がした事ではありませんが、こういう態度を
されるとこの候補者に一票を入れようとは思いませんね。
朝から気分が悪かったなぁ。
今日の東京は今年一番の暑さを記録したみたいですね。
確かに日中に公園でお弁当を食べていると日差しの強さを
感じました。
そして４日連続の帰宅ラン
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職場⇔淀橋 36分24秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分30秒 T：53分54秒
五日市街道入り口⇔環八 16分03秒 T：1時間09分58秒
環八⇔武蔵野市 31分03秒 T：1時間41分01秒
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昨日は曇天でしたが今日は良い天気でした。
カラッと晴れているとは言え汗は大量に掻きました。
ペースを落として走ったおかげで気持ちよく走れました。
今週ももう折り返し、早いなぁ～
都心自転車道（ランナー道）計画
会社の人と話していたんだけど、
首都圏の道路ってどうにかなりませんかね。
年末の無駄な道路工事なんて自転車専用道路、願わくば
ランナー用の道を舗装してほしいもんだ。
メタボ検診とか環境対策とか言っているなら、その為の
インフラを整備をしてほしい。
自転車での通勤者が増えれば健康にも環境にも良い事は
火を見るよりも明らかではないだろうか。
「君のように走って帰る人はそうはいないけど」
と言われてしまいましたが（笑）
でもね、都心なんて本当に狭いんですよ。
新宿から東京まで自転車を使えば30分ほどで行けますから。
それなのに地上はおろか地下鉄まで網の目のように
鉄道網が張り巡らされている。
利便さを追求することが本当に良い事なのか
私は疑問だね！
階段を登っただけで息切れするような体力は
私から見れば呆れてしまう。
文明が発達すると言う事は身体の退化に繋がるのでは？
今日の練習結果です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 37分28秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分07秒 T：54分36秒
五日市街道入り口⇔環八 16分11秒 T：1時間10分09秒
環八⇔武蔵野市 30分32秒 T：1時間41分20秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
危うく事故りそうになりました。
対向車には気を使うのに歩行者を軽視している
ドライバーが多い気がします。
心のゆとりがないんじゃないの（怒）
首都圏の道路ってどうにかなりませんかね。
年末の無駄な道路工事なんて自転車専用道路、願わくば
ランナー用の道を舗装してほしいもんだ。
メタボ検診とか環境対策とか言っているなら、その為の
インフラを整備をしてほしい。
自転車での通勤者が増えれば健康にも環境にも良い事は
火を見るよりも明らかではないだろうか。
「君のように走って帰る人はそうはいないけど」
と言われてしまいましたが（笑）
でもね、都心なんて本当に狭いんですよ。
新宿から東京まで自転車を使えば30分ほどで行けますから。
それなのに地上はおろか地下鉄まで網の目のように
鉄道網が張り巡らされている。
利便さを追求することが本当に良い事なのか
私は疑問だね！
階段を登っただけで息切れするような体力は
私から見れば呆れてしまう。
文明が発達すると言う事は身体の退化に繋がるのでは？
今日の練習結果です。
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職場⇔淀橋 37分28秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分07秒 T：54分36秒
五日市街道入り口⇔環八 16分11秒 T：1時間10分09秒
環八⇔武蔵野市 30分32秒 T：1時間41分20秒
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危うく事故りそうになりました。
対向車には気を使うのに歩行者を軽視している
ドライバーが多い気がします。
心のゆとりがないんじゃないの（怒）
ボルトが150mで世界新！？
ウサイン・ボルトの走りは異次元の走りですね？
ん？ボルトって分かるかな？
北京五輪で驚異的な世界新を叩き出した世界最速の男です。
そう！あの、ゴール前に余裕のパフォーマンスをしながらの
世界新記録でしたね。
彼がまたまた偉業を達成しました。
150mの世界新を更新･･･150m走があった事に驚きですが（汗
先月末に母国ジャマイカで交通事故を起こした後は
静養中だったようですが、走りは健在でした。
映像を見ても何であのフォームであれだけ速く走れるのかが
分からない？？
ホント、従来の短距離走から進化しています。
人類は100mを8秒台で走れる日が来るのかなぁ･･･
今日の練習報告です。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分09秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分23秒 T：53分32秒
五日市街道入り口⇔環八 15分27秒 T：1時間09分00秒
環八⇔武蔵野市 29分02秒 T：1時間38分03秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
やはり私は気温が高い方が調子よいです。
ジョグノートに練習の距離とタイム、それから体重・体脂肪を
記録しているんですが、ほとんど変化がないなぁ（笑
何でだろ？？
ん？ボルトって分かるかな？
北京五輪で驚異的な世界新を叩き出した世界最速の男です。
そう！あの、ゴール前に余裕のパフォーマンスをしながらの
世界新記録でしたね。
彼がまたまた偉業を達成しました。
150mの世界新を更新･･･150m走があった事に驚きですが（汗
先月末に母国ジャマイカで交通事故を起こした後は
静養中だったようですが、走りは健在でした。
映像を見ても何であのフォームであれだけ速く走れるのかが
分からない？？
ホント、従来の短距離走から進化しています。
人類は100mを8秒台で走れる日が来るのかなぁ･･･
今日の練習報告です。
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職場⇔淀橋 36分09秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分23秒 T：53分32秒
五日市街道入り口⇔環八 15分27秒 T：1時間09分00秒
環八⇔武蔵野市 29分02秒 T：1時間38分03秒
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やはり私は気温が高い方が調子よいです。
ジョグノートに練習の距離とタイム、それから体重・体脂肪を
記録しているんですが、ほとんど変化がないなぁ（笑
何でだろ？？
秋葉原からの帰宅ラン
えらい風ですねぇ。
今日は秋葉原で行われた某シークレットセミナーに
参加してきました。
セミナーが終わったのは18時を少し回った頃、
会場が靖国通り沿いだったので、そのまま帰宅ランニングで
帰ってきました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
秋葉原⇔淀橋 48分52秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分13秒 T：1時間06分06秒
五日市街道入り口⇔環八 16分02秒 T：1時間22分08秒
環八⇔武蔵野市 28分21秒 T：1時間50分30秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
危ない危ない、20時から21時の間に宅急便の荷物が
届く予定だったんです。
帰宅ランをすると到着時間が微妙なかんじ、いつもの
淀橋交差点を通過した時、「このペースだと間に合わない」と
ペースアップを試みました、が、風が･･･
それでも疲労がだいぶ取れていたおかげで環八からは
もうひと頑張りできました。
結局、家には20時05分の到着だったんですがクロネコさんは
まだ来ていませんでした。（あ～よかったぁ）
明日からまた気温が上がるようですね。
大会まで2週間を切ったのであとはしっかりと調整をして
臨みたいと思います。
今日は秋葉原で行われた某シークレットセミナーに
参加してきました。
セミナーが終わったのは18時を少し回った頃、
会場が靖国通り沿いだったので、そのまま帰宅ランニングで
帰ってきました。
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秋葉原⇔淀橋 48分52秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分13秒 T：1時間06分06秒
五日市街道入り口⇔環八 16分02秒 T：1時間22分08秒
環八⇔武蔵野市 28分21秒 T：1時間50分30秒
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危ない危ない、20時から21時の間に宅急便の荷物が
届く予定だったんです。
帰宅ランをすると到着時間が微妙なかんじ、いつもの
淀橋交差点を通過した時、「このペースだと間に合わない」と
ペースアップを試みました、が、風が･･･
それでも疲労がだいぶ取れていたおかげで環八からは
もうひと頑張りできました。
結局、家には20時05分の到着だったんですがクロネコさんは
まだ来ていませんでした。（あ～よかったぁ）
明日からまた気温が上がるようですね。
大会まで2週間を切ったのであとはしっかりと調整をして
臨みたいと思います。
疲労がとれないよ～
アミノ酸のサプリメントを摂っているのにぃ！！
今日はカラッとした過ごしやすい一日でした。
帰宅ランの時もそれほど汗をかかなかったなぁ。
日曜日のロングインターバルの疲労がまだ残っているようです。
そろそろ調整期に入ろうか、迷うなぁ･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分46秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分44秒 T：54分31秒
五日市街道入り口⇔環八 16分18秒 T：1時間10分49秒
環八⇔武蔵野市 32分43秒 T：1時間43分33秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
飯田橋から武蔵野市までの帰宅ランなわけですけど、
毎日毎日、緊急車両がけたたましい音を鳴り響かせています。
パトカーだったり救急車だったり、消防車だったり。
以前に聞いた話なんですが、交通死亡事故の統計を取り始めてから
死亡者が0人だった日は一日もないそうです。
驚きですね。
でも、交差点内での運転者・歩行者の様子を見ると
それも仕方がないように思う。
タクシーの運転マナーの悪さも見ていて腹が立つことが
度々ありますから。
今日なんて武蔵野中央図書館付近で車が店舗に突っ込んだようで
パトカーや救急車が出動していました（汗
最近は自転車のマナー違反が目に余るものがあるようですね。
そもそも日本の道路は自転車に対して配慮がなさ過ぎるように
思います。
専用レーンもほとんど見かけません。
一方で不況の影響か、はたまた健康志向なのか、自転車通勤を
する人が増えているんですよね。
自転車は環境にも健康にも良いものですから、無駄な道路や
エコカー減税よりももっと自転車に補正予算を付ければ
いいのに！
と、今晩はランナーの愚痴でした。
今日はカラッとした過ごしやすい一日でした。
帰宅ランの時もそれほど汗をかかなかったなぁ。
日曜日のロングインターバルの疲労がまだ残っているようです。
そろそろ調整期に入ろうか、迷うなぁ･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分46秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分44秒 T：54分31秒
五日市街道入り口⇔環八 16分18秒 T：1時間10分49秒
環八⇔武蔵野市 32分43秒 T：1時間43分33秒
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飯田橋から武蔵野市までの帰宅ランなわけですけど、
毎日毎日、緊急車両がけたたましい音を鳴り響かせています。
パトカーだったり救急車だったり、消防車だったり。
以前に聞いた話なんですが、交通死亡事故の統計を取り始めてから
死亡者が0人だった日は一日もないそうです。
驚きですね。
でも、交差点内での運転者・歩行者の様子を見ると
それも仕方がないように思う。
タクシーの運転マナーの悪さも見ていて腹が立つことが
度々ありますから。
今日なんて武蔵野中央図書館付近で車が店舗に突っ込んだようで
パトカーや救急車が出動していました（汗
最近は自転車のマナー違反が目に余るものがあるようですね。
そもそも日本の道路は自転車に対して配慮がなさ過ぎるように
思います。
専用レーンもほとんど見かけません。
一方で不況の影響か、はたまた健康志向なのか、自転車通勤を
する人が増えているんですよね。
自転車は環境にも健康にも良いものですから、無駄な道路や
エコカー減税よりももっと自転車に補正予算を付ければ
いいのに！
と、今晩はランナーの愚痴でした。
水がメッチャ美味しい！
はぁ～眠い。
でも、今晩しっかり更新しないと･･･
小沢一郎民主党代表が辞意を表明しましたね。
ようやくかぁ～と思う人もいれば、党首討論に逃げたのでは
と思う人も、中には青天の霹靂な人もいたのかな？？
つくづく総理の椅子に座れない運命にある人ですよね。
己の野望の為に党を離れたり党を作ったり、壊し屋と
言われても絶大の権力を持った人物です。
時期衆議院議員総選挙にも出馬するようですが、総理への
野望は捨てずに虎視眈々とその戦略を練っているのだろうか？
今日はJOGです。
それにしても夏日が続きますね、蒸していました。
朝から足はパンパン、もうだるくてだるくて。
でも帰宅ランはやりました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 37分57秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分56秒 T：54分53秒
五日市街道入り口⇔環八 17分04秒 T：1時間11分58秒
環八⇔武蔵野市 31分00秒 T：1時間42分58秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
さすがに水分補給を途中でやらないと厳しい気候です。
ランニングバッグには2のペットボトルを入れて
走っています。
皆さんも意識して水分を補給するようにしましょうネ！
でも、今晩しっかり更新しないと･･･
小沢一郎民主党代表が辞意を表明しましたね。
ようやくかぁ～と思う人もいれば、党首討論に逃げたのでは
と思う人も、中には青天の霹靂な人もいたのかな？？
つくづく総理の椅子に座れない運命にある人ですよね。
己の野望の為に党を離れたり党を作ったり、壊し屋と
言われても絶大の権力を持った人物です。
時期衆議院議員総選挙にも出馬するようですが、総理への
野望は捨てずに虎視眈々とその戦略を練っているのだろうか？
今日はJOGです。
それにしても夏日が続きますね、蒸していました。
朝から足はパンパン、もうだるくてだるくて。
でも帰宅ランはやりました！
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職場⇔淀橋 37分57秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分56秒 T：54分53秒
五日市街道入り口⇔環八 17分04秒 T：1時間11分58秒
環八⇔武蔵野市 31分00秒 T：1時間42分58秒
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さすがに水分補給を途中でやらないと厳しい気候です。
ランニングバッグには2のペットボトルを入れて
走っています。
皆さんも意識して水分を補給するようにしましょうネ！
皇居練習会そしてハチミツ風呂へ
※日曜日の話です。
いい感じに焼けました。
昨日は昔よく参加していた某市民クラブの練習会に
参加してきました。
場所はランナーのメッカ（聖地）’皇居’です。
あの暑さの中、多くのランナーが走っていましたよ！！
昨日の練習メニューはロングインターバルでした。
ズバリ！5km×3本（つなぎは7分ほどのレスト）
皇居って反時計回りに走ると（時計台をスタートに）、
1kmほどくらいから上りがありラスト1kmが下るんですよね。
そうそう1周はちょうど5kmです。
都会のど真ん中で5kmの周回コースを信号待ちもなく
走れるなんて･･･皇居はステキです。
で、タイムはこんな感じになりました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
1本目：17分50秒31
2本目：17分33秒17
3本目：18分46秒63
（※距離表示がないのでラップは取れません）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
3本目は完全にインターバルと言うよりランニングでした。
いつもは黙々と一人でトレーニングをしていますが、
やっぱり誰かと走るというのはいいもんです。
ランナーの呼吸、足音、そして気迫、
個人練習では決して味わえません。
全く粘る事が出来ませんでした。
1本目は先頭に付いていけたんですが、2本目はそうそうに
脱落、150mほど置かれてしまいました。
昔はもっと粘れたのに･･･
悔しいです。
ただ収穫もありました。
一つは1km3分30秒くらいなら10km走れる手応え（足応え）が
確認できた事、そして闘争本能に火が点いた事です。
練習後は近くの銭湯に行きたかったのですが、
定休日や開店時間の関係で無理でした。
ちょうど上野で用があったので、上野駅近くの
銭湯を探してみると･･･ありました！
寿湯です。
自宅近くの銭湯より設備が充実していて、日替わりで
フラワー？風呂を行っているようです。
この日はローズと何か（忘れました）のお風呂でした。
露天風呂もあってそこには日曜・祝日限定のハチミツ風呂が！
両方とも効能に疲労回復とあり、正にピッタリです。
ハチミツ風呂は低温だったので体温の上がった身体でも
気持ちよく入ることが出来ました。
しかもほんのり甘～いハチミツの匂いがするんですよ。
これがお肌にも良いらしく、お風呂上りにはスベスベお肌に
なっていたかも（笑）
いい感じに焼けました。
昨日は昔よく参加していた某市民クラブの練習会に
参加してきました。
場所はランナーのメッカ（聖地）’皇居’です。
あの暑さの中、多くのランナーが走っていましたよ！！
昨日の練習メニューはロングインターバルでした。
ズバリ！5km×3本（つなぎは7分ほどのレスト）
皇居って反時計回りに走ると（時計台をスタートに）、
1kmほどくらいから上りがありラスト1kmが下るんですよね。
そうそう1周はちょうど5kmです。
都会のど真ん中で5kmの周回コースを信号待ちもなく
走れるなんて･･･皇居はステキです。
で、タイムはこんな感じになりました。
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1本目：17分50秒31
2本目：17分33秒17
3本目：18分46秒63
（※距離表示がないのでラップは取れません）
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3本目は完全にインターバルと言うよりランニングでした。
いつもは黙々と一人でトレーニングをしていますが、
やっぱり誰かと走るというのはいいもんです。
ランナーの呼吸、足音、そして気迫、
個人練習では決して味わえません。
全く粘る事が出来ませんでした。
1本目は先頭に付いていけたんですが、2本目はそうそうに
脱落、150mほど置かれてしまいました。
昔はもっと粘れたのに･･･
悔しいです。
ただ収穫もありました。
一つは1km3分30秒くらいなら10km走れる手応え（足応え）が
確認できた事、そして闘争本能に火が点いた事です。
練習後は近くの銭湯に行きたかったのですが、
定休日や開店時間の関係で無理でした。
ちょうど上野で用があったので、上野駅近くの
銭湯を探してみると･･･ありました！
寿湯です。
自宅近くの銭湯より設備が充実していて、日替わりで
フラワー？風呂を行っているようです。
この日はローズと何か（忘れました）のお風呂でした。
露天風呂もあってそこには日曜・祝日限定のハチミツ風呂が！
両方とも効能に疲労回復とあり、正にピッタリです。
ハチミツ風呂は低温だったので体温の上がった身体でも
気持ちよく入ることが出来ました。
しかもほんのり甘～いハチミツの匂いがするんですよ。
これがお肌にも良いらしく、お風呂上りにはスベスベお肌に
なっていたかも（笑）
スポベジを飲んでみました。
こんばんは。
昨日は散々な日でした。
朝からの土砂降りな上に、利用している総武線が
ドア点検の為に大幅な遅延、前回の日記で’雨女の呪い’
なんて書いたからかなぁ･･･？
帰宅ランをして帰ってくると、何だか分からないんですが
無気力になってしまいブログの更新もないまま床に着きました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分29秒 T：53分37秒
五日市街道入り口⇔環八 16分28秒 T：1時間10分
環八⇔武蔵野市 33分51秒 T：1時間43分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
JOGですね。
日中も不安定な空模様が続き、降ったり止んだりの天気でしたが
帰宅ランの頃にはお日様の姿も見られました。
家に着いてスポベジ（SPO‐VEGE）というベジタブル・スポーツ
ドリンクを初めて飲んでみました。
新聞広告で見てから気になっていたんですよ。
キャッチフレーズは
”スポーツするカラダに、野菜のチカラを”
でも、表記を見てみると野菜汁はわずか1.5％しか配合されて
いないようです。
飲んだ感じはエネルゲンに似ているかな？まぁ、美味しかったです。
でも、やっぱり味が濃いですね。
日常生活の上での水分補給には適していても、運動中の
水分補給なら水で薄めたほうがよいでしょう。
＜コラム：疲労回復サプリメントは何がオススメ＞
多くのサプリメントが市販されていますが、疲労回復に
効果があるサプリメントはどれでしょうか。
これらのサプリメントは、似たような効果・効能があるもののそれぞれが違う商品です。
疲労はストレス因子なので活性酸素が発生します。
疲労回復サプリメントに抗酸化物質が豊富に含まれているわけは、
疲労で体内に生成された活性酸素を抗酸化物質で迎え撃つ
ためです。
体内にストレスが溜まるとビタミンＣが失われますし、代謝が落ちる
原因の１つにビタミンＢ群の欠乏があります。
疲労回復にはビタミンも必要になるというわけです。
体内で作ることができなないのに、食事やサプリメントで
補わなければならない必要不可欠な栄養成分にミネラルがあります。
栄養学を語る上でミネラルは欠かせない成分であり、生体には
欠かせない活力の源泉となる栄養素といえます。
それ以外には、疲労回復サプリメントには、カルニチン、
αリポ酸、クエン酸などが配合されているようです。
もし疲労回復サプリメントのみでこれらの栄養を全て摂取しようと
すれば、かなりの数のサプリメントを飲まなければなりません。
サプリメントが栄養補助食品である事を考えると、また
費用の面から考えても無理がありますね。
でも、マルチビタミンサプリメントは、疲労回復効果が認められる
成分がたくさん取り入れられています。
多忙な毎日の中で疲れを感じたなら、マルチビタミンサプリメントを
使って手早く疲労回復をはかるようにしましょう。
昨日は散々な日でした。
朝からの土砂降りな上に、利用している総武線が
ドア点検の為に大幅な遅延、前回の日記で’雨女の呪い’
なんて書いたからかなぁ･･･？
帰宅ランをして帰ってくると、何だか分からないんですが
無気力になってしまいブログの更新もないまま床に着きました。
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職場⇔淀橋 34分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分29秒 T：53分37秒
五日市街道入り口⇔環八 16分28秒 T：1時間10分
環八⇔武蔵野市 33分51秒 T：1時間43分
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JOGですね。
日中も不安定な空模様が続き、降ったり止んだりの天気でしたが
帰宅ランの頃にはお日様の姿も見られました。
家に着いてスポベジ（SPO‐VEGE）というベジタブル・スポーツ
ドリンクを初めて飲んでみました。
新聞広告で見てから気になっていたんですよ。
キャッチフレーズは
”スポーツするカラダに、野菜のチカラを”
でも、表記を見てみると野菜汁はわずか1.5％しか配合されて
いないようです。
飲んだ感じはエネルゲンに似ているかな？まぁ、美味しかったです。
でも、やっぱり味が濃いですね。
日常生活の上での水分補給には適していても、運動中の
水分補給なら水で薄めたほうがよいでしょう。
＜コラム：疲労回復サプリメントは何がオススメ＞
多くのサプリメントが市販されていますが、疲労回復に
効果があるサプリメントはどれでしょうか。
これらのサプリメントは、似たような効果・効能があるもののそれぞれが違う商品です。
疲労はストレス因子なので活性酸素が発生します。
疲労回復サプリメントに抗酸化物質が豊富に含まれているわけは、
疲労で体内に生成された活性酸素を抗酸化物質で迎え撃つ
ためです。
体内にストレスが溜まるとビタミンＣが失われますし、代謝が落ちる
原因の１つにビタミンＢ群の欠乏があります。
疲労回復にはビタミンも必要になるというわけです。
体内で作ることができなないのに、食事やサプリメントで
補わなければならない必要不可欠な栄養成分にミネラルがあります。
栄養学を語る上でミネラルは欠かせない成分であり、生体には
欠かせない活力の源泉となる栄養素といえます。
それ以外には、疲労回復サプリメントには、カルニチン、
αリポ酸、クエン酸などが配合されているようです。
もし疲労回復サプリメントのみでこれらの栄養を全て摂取しようと
すれば、かなりの数のサプリメントを飲まなければなりません。
サプリメントが栄養補助食品である事を考えると、また
費用の面から考えても無理がありますね。
でも、マルチビタミンサプリメントは、疲労回復効果が認められる
成分がたくさん取り入れられています。
多忙な毎日の中で疲れを感じたなら、マルチビタミンサプリメントを
使って手早く疲労回復をはかるようにしましょう。
快調走で刺激を入れました
ずぶ濡れだぁ～！！
もう入梅したの？はたまた雨女の呪い？？
帰宅ランをすれば良かったと帰ってから後悔、もっと
ガッツリと降るかと思ったんですが･･･それほどでも
なかったですね。
それにしても、この2日間の平日はどうにかならんのかぁ！
で、短時間で刺激だけでも入れようと帰宅後に
ホームグラウンドに行きました。
快調走（＝ウィンド･スプリント）を
数本行ってきたよ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UPから快調走 ※（）内はつなぎ
1本目：1分38秒67 （3分18秒）
2本目：1分33秒67 （3分20秒）
3本目：1分35秒29 （3分27秒）
4本目：1分33秒34 （3分32秒）
5本目：1分34秒35 （3分37秒）
6本目：1分33秒84 （3分41秒）
7本目：1分34秒13 （3分42秒）
8本目：1分34秒75
以後、C-DOWN TOTAL：50分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
霧雨だったので張り切って家を飛び出したんですが･･･
段々と雨足が強まってきました。
おかげでこけそうになったじゃないか！
おまけに長～いミミズくんを踏みそうに（冷！）
そうそう、快調走ってWS（ウィンド･スプリント）のようなもので、
その名の通り、快調に走れるくらいのペースで短距離を
走ることです。
ポイントはフォームを大きく！出来るだけ可動域を意識して
大股で走るようにすると良いですよ。
＜コラム：疲労回復サプリメント＞
サプリメントを使って、疲れを軽減させる人は多いのでは？
現代社会には疲労がつきものですが、その疲労回復に役立つものは
何でしょうかね。
疲労回復のためにスポーツ、カラオケ、飲みに行く等の色々な
方法がありますが、これらは個人差が大きいようです。
人によっては疲労回復ではなく、かえってストレスの原因に
なってしまう事もありますからね。
疲労回復サプリメントは疲れ気味のどんな体にも効果が
期待できます。
サプリメントは携行も容易で手軽に摂取できるので、
スピーディに簡単な疲労回復をしたいという時にはピッタリです。
’疲れたな’と思った時は、持ち歩いているサプリメントを
その場で使うなどして、疲労対策をしている人も。
もしも、そういった人にサプリメントを飲むだけで疲労回復が
可能かと聞けば、肯定の返事が返ってくると思います。
わずかな睡眠時間で効果的に疲労回復をするためにも、タイミングを
見計らってサプリメントを摂取することが大事になります。
疲労回復のためには、栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠が
必要です。
基本的なことなのでそれほど物珍しい内容ではありませんが、
継続して続けることはかなり大変です。
忙しさが増している時期でも、サプリメントで疲労回復をしながら
やれば元気が出てきます。
上手にサプリメントを活用することで疲労と上手に付き合い、
心身ともに健康な状態を維持できている人もかなり多いようです。
疲れから解放されて健やかな肉体で日々を楽しめるように、
疲労回復サプリメントを効果的に活用していきましょう。
もう入梅したの？はたまた雨女の呪い？？
帰宅ランをすれば良かったと帰ってから後悔、もっと
ガッツリと降るかと思ったんですが･･･それほどでも
なかったですね。
それにしても、この2日間の平日はどうにかならんのかぁ！
で、短時間で刺激だけでも入れようと帰宅後に
ホームグラウンドに行きました。
快調走（＝ウィンド･スプリント）を
数本行ってきたよ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UPから快調走 ※（）内はつなぎ
1本目：1分38秒67 （3分18秒）
2本目：1分33秒67 （3分20秒）
3本目：1分35秒29 （3分27秒）
4本目：1分33秒34 （3分32秒）
5本目：1分34秒35 （3分37秒）
6本目：1分33秒84 （3分41秒）
7本目：1分34秒13 （3分42秒）
8本目：1分34秒75
以後、C-DOWN TOTAL：50分
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霧雨だったので張り切って家を飛び出したんですが･･･
段々と雨足が強まってきました。
おかげでこけそうになったじゃないか！
おまけに長～いミミズくんを踏みそうに（冷！）
そうそう、快調走ってWS（ウィンド･スプリント）のようなもので、
その名の通り、快調に走れるくらいのペースで短距離を
走ることです。
ポイントはフォームを大きく！出来るだけ可動域を意識して
大股で走るようにすると良いですよ。
＜コラム：疲労回復サプリメント＞
サプリメントを使って、疲れを軽減させる人は多いのでは？
現代社会には疲労がつきものですが、その疲労回復に役立つものは
何でしょうかね。
疲労回復のためにスポーツ、カラオケ、飲みに行く等の色々な
方法がありますが、これらは個人差が大きいようです。
人によっては疲労回復ではなく、かえってストレスの原因に
なってしまう事もありますからね。
疲労回復サプリメントは疲れ気味のどんな体にも効果が
期待できます。
サプリメントは携行も容易で手軽に摂取できるので、
スピーディに簡単な疲労回復をしたいという時にはピッタリです。
’疲れたな’と思った時は、持ち歩いているサプリメントを
その場で使うなどして、疲労対策をしている人も。
もしも、そういった人にサプリメントを飲むだけで疲労回復が
可能かと聞けば、肯定の返事が返ってくると思います。
わずかな睡眠時間で効果的に疲労回復をするためにも、タイミングを
見計らってサプリメントを摂取することが大事になります。
疲労回復のためには、栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠が
必要です。
基本的なことなのでそれほど物珍しい内容ではありませんが、
継続して続けることはかなり大変です。
忙しさが増している時期でも、サプリメントで疲労回復をしながら
やれば元気が出てきます。
上手にサプリメントを活用することで疲労と上手に付き合い、
心身ともに健康な状態を維持できている人もかなり多いようです。
疲れから解放されて健やかな肉体で日々を楽しめるように、
疲労回復サプリメントを効果的に活用していきましょう。
20km走 in 多摩川土手
あちゃ～、降ってきちゃいましたね。
ゴールデンウィークは晴天が続くと思ったのに･･･
天気は気まぐれです。
本日まで強化練習を行う予定でしたが、天気が崩れそうだったので
帰ってきて正解でした。
昨日は30kmの距離走をしようと思ったんですが、
20kmに変更しました。（W-UP・C-DOWNを含めれば30km近いんですが）
ちょっと長いですが、下記がラップです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 17分04秒
0～1Km 4分38秒54 T：21分43秒29
1～2Km 4分40秒91 T：26分24秒20
2～3Km 4分33秒77 T：30分57秒97
3～4Km 4分38秒23 T：35分36秒20
4～5Km 4分29秒24 T：40分05秒44
5～6Km 4分33秒21 T：44分38秒65
6～7Km 4分33秒15 T：49分11秒80
7～8km 4分33秒54 T：53分45秒34
8～9Km 4分33秒43 T：58分18秒77
9～10Km 4分41秒72 T：1時間03分00
10～11Km 4分33秒11 T：1時間07分33
11～12Km 4分24秒64 T：1時間11分58
12～13km 4分30秒05 T：1時間16分28
13～14km 4分34秒29 T：1時間21分02
14～15km 4分25秒98 T：1時間25分28
15～16km 4分27秒71 T：1時間29分56
16～17km 4分31秒18 T：1時間34分27
17～18km 4分27秒43 T：1時間38分54
18～19km 4分27秒53 T：1時間43分22
19～20km 4分18秒43 T：1時間47分40
C-DOWN Total：約2時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
昨日も前半に追い風、後半に向かい風となりました。
でも、抑えて走ったので折り返してからも
足に余力がありました。
もっとビルドアップ的にペースアップ出来れば
よかったんですが、まぁ上出来です。
ゴールデンウィークは晴天が続くと思ったのに･･･
天気は気まぐれです。
本日まで強化練習を行う予定でしたが、天気が崩れそうだったので
帰ってきて正解でした。
昨日は30kmの距離走をしようと思ったんですが、
20kmに変更しました。（W-UP・C-DOWNを含めれば30km近いんですが）
ちょっと長いですが、下記がラップです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 17分04秒
0～1Km 4分38秒54 T：21分43秒29
1～2Km 4分40秒91 T：26分24秒20
2～3Km 4分33秒77 T：30分57秒97
3～4Km 4分38秒23 T：35分36秒20
4～5Km 4分29秒24 T：40分05秒44
5～6Km 4分33秒21 T：44分38秒65
6～7Km 4分33秒15 T：49分11秒80
7～8km 4分33秒54 T：53分45秒34
8～9Km 4分33秒43 T：58分18秒77
9～10Km 4分41秒72 T：1時間03分00
10～11Km 4分33秒11 T：1時間07分33
11～12Km 4分24秒64 T：1時間11分58
12～13km 4分30秒05 T：1時間16分28
13～14km 4分34秒29 T：1時間21分02
14～15km 4分25秒98 T：1時間25分28
15～16km 4分27秒71 T：1時間29分56
16～17km 4分31秒18 T：1時間34分27
17～18km 4分27秒43 T：1時間38分54
18～19km 4分27秒53 T：1時間43分22
19～20km 4分18秒43 T：1時間47分40
C-DOWN Total：約2時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
昨日も前半に追い風、後半に向かい風となりました。
でも、抑えて走ったので折り返してからも
足に余力がありました。
もっとビルドアップ的にペースアップ出来れば
よかったんですが、まぁ上出来です。
順調すぎる仕上がり
今晩は実家からの更新です。
実家から多摩川まではJOGで20分ほど、多摩川は高校時代に
よく練習をした思い出の地です。
そして、この多摩川の土手には距離表示がしっかりと
してあってタイムを計るのに絶好の練習場所でもあります。
職場から家の帰宅ラン、公園でのトレーニングでは
どうしても今のタイム（＝自分の実力）が分からない。
久しぶりにしっかりとラップを取って14km走ってきました。
自分でも思いがけないほど良いタイムで走ることが
できました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 16分26秒29
0～1Km 3分53秒75 T：20分20秒04
1～2Km 4分01秒67 T：24分21秒71
2～3Km 3分53秒47 T：28分15秒18
3～4Km 3分55秒11 T：32分10秒29
4～6Km 7分35秒00 T：39分45秒29
6～7Km 4分06秒45 T：43分51秒74
7～8Km 4分03秒91 T：47分55秒65
8～9km 4分00秒94 T：51分56秒59
9～10Km 4分07秒38 T：56分03秒97
10～11Km 4分06秒41 T：1時間00分38
11～12Km 4分08秒83 T：1時間04分19
12～13Km 4分11秒26 T：1時間08分30
13～14km 4分00秒56 T：1時間12分31秒
C-DOWN
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
入りの1Kmを4分30秒くらいで行こうと思っていました。
前半の7kmを抑えて後半にペースアップして4分フラットくらいに
もっていければ上出来かと。
でも、追い風の影響もありましたが3分台と目を疑うような
タイム、次の1kmもほぼ4分でした。
「行けるとこまで行ったれ！」
前半の7Kmは平均で4分/Kmを切るペースで押し通せました。
折り返しからは向かい風との戦い。
どこまで粘れるか、自分との勝負でした。
落ちても4分20秒くらいで抑えようと。
きつかったぁ～、今月末に参加する10Kmレースと同じ10kmまでは
何が何でもタイムを落としたくなかった。
何も考える余裕はなかったですね。
1Km、1Kmをしっかりと走るだけ。
ラストの2Kmは本当に辛かった、ペースを落とせば楽な事は
分かっていても・・・負けず嫌いなんです。
平均4分20～30秒くらいが今の自分の実力だと思っていたんですけど、
結果は、ほぼ4分フラットでした。
明日は30Kmほどの距離走を行う予定です。
実家から多摩川まではJOGで20分ほど、多摩川は高校時代に
よく練習をした思い出の地です。
そして、この多摩川の土手には距離表示がしっかりと
してあってタイムを計るのに絶好の練習場所でもあります。
職場から家の帰宅ラン、公園でのトレーニングでは
どうしても今のタイム（＝自分の実力）が分からない。
久しぶりにしっかりとラップを取って14km走ってきました。
自分でも思いがけないほど良いタイムで走ることが
できました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 16分26秒29
0～1Km 3分53秒75 T：20分20秒04
1～2Km 4分01秒67 T：24分21秒71
2～3Km 3分53秒47 T：28分15秒18
3～4Km 3分55秒11 T：32分10秒29
4～6Km 7分35秒00 T：39分45秒29
6～7Km 4分06秒45 T：43分51秒74
7～8Km 4分03秒91 T：47分55秒65
8～9km 4分00秒94 T：51分56秒59
9～10Km 4分07秒38 T：56分03秒97
10～11Km 4分06秒41 T：1時間00分38
11～12Km 4分08秒83 T：1時間04分19
12～13Km 4分11秒26 T：1時間08分30
13～14km 4分00秒56 T：1時間12分31秒
C-DOWN
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
入りの1Kmを4分30秒くらいで行こうと思っていました。
前半の7kmを抑えて後半にペースアップして4分フラットくらいに
もっていければ上出来かと。
でも、追い風の影響もありましたが3分台と目を疑うような
タイム、次の1kmもほぼ4分でした。
「行けるとこまで行ったれ！」
前半の7Kmは平均で4分/Kmを切るペースで押し通せました。
折り返しからは向かい風との戦い。
どこまで粘れるか、自分との勝負でした。
落ちても4分20秒くらいで抑えようと。
きつかったぁ～、今月末に参加する10Kmレースと同じ10kmまでは
何が何でもタイムを落としたくなかった。
何も考える余裕はなかったですね。
1Km、1Kmをしっかりと走るだけ。
ラストの2Kmは本当に辛かった、ペースを落とせば楽な事は
分かっていても・・・負けず嫌いなんです。
平均4分20～30秒くらいが今の自分の実力だと思っていたんですけど、
結果は、ほぼ4分フラットでした。
明日は30Kmほどの距離走を行う予定です。
豚インフルエンザなんかに負けられない！
おぉ～、今日は4月の最終日だったんですね。
明日から5月かぁ･･･2009年も12分の1が過ぎたわけだ。
新型インフルエンザが猛威を奮っています。
今朝、ラジオでニュースを聞いている最中にパンデミックレベルが
フェーズ5に引き上げられました。
WHOによる警戒レベル4への引き上げは一昨日の出来事なんですが。
専門家によると毒性は強くないようです。
ですが、メキシコでは多くの死者が出て、アメリカでも幼児が
死亡しました。
先ほどヤフーニュースを見ると世界的大流行の確実性が
高くなったそうです。
ゴールデンウィーク真っ只中に何たる事だろう。
手洗い・うがい・水分補給をしてケアするようにして下さいね。
天気は好天が続くようです。
今日の帰宅ランは西日が目に染みたぜ！
明日からはサングラスを用意しなければ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分21秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分11秒 T：49分33秒
五日市街道入り口⇔環八 15分23秒 T：1時間04分56秒
環八⇔吉祥寺 28分57秒 T：1時間33分54秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
何だか、それほどペースを上げたつもりはないんだけど
良いタイムで走れました。
昨日はだいぶ追い込んだので疲労はかなり蓄積されている
はずなのに･･･ど～も、分かりません。
ただ、バネが全盛期の頃とまではいきませんが戻ってきた
実感はあるんですよね。
連休中は更に追い込む予定なので、その後のケアをしっかり
しなければ。
明日から5月かぁ･･･2009年も12分の1が過ぎたわけだ。
新型インフルエンザが猛威を奮っています。
今朝、ラジオでニュースを聞いている最中にパンデミックレベルが
フェーズ5に引き上げられました。
WHOによる警戒レベル4への引き上げは一昨日の出来事なんですが。
専門家によると毒性は強くないようです。
ですが、メキシコでは多くの死者が出て、アメリカでも幼児が
死亡しました。
先ほどヤフーニュースを見ると世界的大流行の確実性が
高くなったそうです。
ゴールデンウィーク真っ只中に何たる事だろう。
手洗い・うがい・水分補給をしてケアするようにして下さいね。
天気は好天が続くようです。
今日の帰宅ランは西日が目に染みたぜ！
明日からはサングラスを用意しなければ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分21秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分11秒 T：49分33秒
五日市街道入り口⇔環八 15分23秒 T：1時間04分56秒
環八⇔吉祥寺 28分57秒 T：1時間33分54秒
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何だか、それほどペースを上げたつもりはないんだけど
良いタイムで走れました。
昨日はだいぶ追い込んだので疲労はかなり蓄積されている
はずなのに･･･ど～も、分かりません。
ただ、バネが全盛期の頃とまではいきませんが戻ってきた
実感はあるんですよね。
連休中は更に追い込む予定なので、その後のケアをしっかり
しなければ。
ランナーは○○なのか？
今日は昭和の日でしたね。
一週間のど真ん中である水曜日が休みっていうのは
嬉しい限りです。
ホント、働きすぎだと言われる日本人ですが、働くのは
週4日でいいんじゃない？と思ってしまいます。
各国の有給休暇の取得率が先日発表されましたが、日本が
ダントツの最下位で6日ほどだったのかな、トップはヨーロッパの
ある国でしたが1ヶ月近く有給休みを使っていました。
もう、仕事に人生を捧げる時代ではないと思うんですけどね。
長距離走をやっていると「Ｍなの？」と聞かれる事が
あります。
決まって私は「もちろん！ドＭだよ」と答えるんですけど（笑）
まぁ、走らない人にとっては何を好き好んで何時間も
走っているの、と思うかもしれませんね。
マラソンなんて身体を苛め抜いているようなものですから。
おっと、先に今日の練習報告を
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分36秒 ※（）内はつなぎ
1本目：1分35秒38 （3分49秒69）
2本目：1分34秒47 （3分57秒95）
3本目：1分32秒01 （4分08秒92）
4本目：1分31秒26 （4分17秒41）
5本目：1分29秒08 （4分26秒42）
6本目：1分30秒92 （4分32秒74）
7本目：1分30秒09 （4分38秒88）
8本目：1分30秒43
以後、C-DOWN TOTAL：約1時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
中2日でのインターバルです。
昨日は映画の試写会に行ったので散歩のみ、それでも
身体はよく動きました。
5本目辺りから走っている途中で身体が痺れたり、
腕の筋肉が筋肉痛のように痛くなりました。
それでも設定の距離は呼吸を乱し、フォームを乱しながらも
走ることができました。
そんな状態になるの？と思われる方もいるかもしれませんね、
でも、なるんですよ。
でも、私はこの状態が嫌いではない（だからＭって言われるのかな）
初マラソンを経験した人が、直後は「もう二度とやらない」と
言っていても、時間が経つとまた挑戦したくなるのは
何故なんでしょうね。
あの生死を彷徨った松村さんでさえ、リベンジを誓って
デブキャラを引退すると言っていました。
それほどの魅力がマラソン、いや走るというそのものに
あるんではないでしょうか。
インターバルをしていると、ほんのたまにですが自分が
風になったような錯覚に陥ることがあります。
まるで、自然と一体になったかのように。
その時って本当にアドレナリン全快なのか、とても
気持ちいいものなんですよ。
大会までちょうど一ヶ月、もう3週間ほど鍛錬期にあてて、
残りは調整というメニューで大会に臨もうと思います。
一週間のど真ん中である水曜日が休みっていうのは
嬉しい限りです。
ホント、働きすぎだと言われる日本人ですが、働くのは
週4日でいいんじゃない？と思ってしまいます。
各国の有給休暇の取得率が先日発表されましたが、日本が
ダントツの最下位で6日ほどだったのかな、トップはヨーロッパの
ある国でしたが1ヶ月近く有給休みを使っていました。
もう、仕事に人生を捧げる時代ではないと思うんですけどね。
長距離走をやっていると「Ｍなの？」と聞かれる事が
あります。
決まって私は「もちろん！ドＭだよ」と答えるんですけど（笑）
まぁ、走らない人にとっては何を好き好んで何時間も
走っているの、と思うかもしれませんね。
マラソンなんて身体を苛め抜いているようなものですから。
おっと、先に今日の練習報告を
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分36秒 ※（）内はつなぎ
1本目：1分35秒38 （3分49秒69）
2本目：1分34秒47 （3分57秒95）
3本目：1分32秒01 （4分08秒92）
4本目：1分31秒26 （4分17秒41）
5本目：1分29秒08 （4分26秒42）
6本目：1分30秒92 （4分32秒74）
7本目：1分30秒09 （4分38秒88）
8本目：1分30秒43
以後、C-DOWN TOTAL：約1時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
中2日でのインターバルです。
昨日は映画の試写会に行ったので散歩のみ、それでも
身体はよく動きました。
5本目辺りから走っている途中で身体が痺れたり、
腕の筋肉が筋肉痛のように痛くなりました。
それでも設定の距離は呼吸を乱し、フォームを乱しながらも
走ることができました。
そんな状態になるの？と思われる方もいるかもしれませんね、
でも、なるんですよ。
でも、私はこの状態が嫌いではない（だからＭって言われるのかな）
初マラソンを経験した人が、直後は「もう二度とやらない」と
言っていても、時間が経つとまた挑戦したくなるのは
何故なんでしょうね。
あの生死を彷徨った松村さんでさえ、リベンジを誓って
デブキャラを引退すると言っていました。
それほどの魅力がマラソン、いや走るというそのものに
あるんではないでしょうか。
インターバルをしていると、ほんのたまにですが自分が
風になったような錯覚に陥ることがあります。
まるで、自然と一体になったかのように。
その時って本当にアドレナリン全快なのか、とても
気持ちいいものなんですよ。
大会までちょうど一ヶ月、もう3週間ほど鍛錬期にあてて、
残りは調整というメニューで大会に臨もうと思います。
気持ちはゴールデンウィーク
夕方はは冷たい風が吹き続けました。
これだけ汗をかかなかった帰宅ランも久しぶりです。
先週は、（インターバル翌日の月曜日）足が重くてJOGに
なってしまいましたが、今日は思わぬライバル出現？？に
闘争本能が湧き上がりました！！
片手に袋を持った男性が急に私の前に現れ走り去ろうと
しました。
これは負けていられないと彼を追走、1mくらいに近づくと
逃げるようにペースアップ！
それを必死に追う私･･･片手に袋を持った奴に負けてられるかっ！
でも彼、なかなかしぶとく逃げるんです。
400mくらいのデッドヒートの末、抜き去りました！
その後は、疲労の溜まった身体でしたが何とかペースを
維持して踏ん張ったら･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 ラップ押し忘れ
淀橋⇔五日市街道入り口 51分20秒 T：51分20秒
五日市街道入り口⇔環八 15分41秒 T：1時間07分02秒
環八⇔吉祥寺 30分05秒 T：1時間37分07秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
まぁまぁのタイムで走れました。
25日の讀賣新聞に先の東京マラソンで現役を引退した
弘山晴美選手の記事が載っていましたね。
今後は所属する資生堂に残って後輩の相談に乗りながら、
夫で監督でもある勉さんを助けていくようです。
さらに弘山晴美さんは4月から昭和女子大で非常勤講師を
務めているとの事、学生達が羨ましいです。
現役時代には行わなかった講演や市民マラソンへも参加しながら
ランニングの普及活動も行っていくようです。
40歳の弘山選手、人生60年の時代ならお疲れ様ですが、80年時代と
なった今ではまだまだ折り返し、これからの活躍も楽しみです。
どこかの大会で会えたらいいなぁ･･･
明日仕事を終えると29日は昭和の日でお休み、木・金と行けば
5連休が待っています。（まぁ、GWですから）
何だか仕事に身が入りません（笑）
これだけ汗をかかなかった帰宅ランも久しぶりです。
先週は、（インターバル翌日の月曜日）足が重くてJOGに
なってしまいましたが、今日は思わぬライバル出現？？に
闘争本能が湧き上がりました！！
片手に袋を持った男性が急に私の前に現れ走り去ろうと
しました。
これは負けていられないと彼を追走、1mくらいに近づくと
逃げるようにペースアップ！
それを必死に追う私･･･片手に袋を持った奴に負けてられるかっ！
でも彼、なかなかしぶとく逃げるんです。
400mくらいのデッドヒートの末、抜き去りました！
その後は、疲労の溜まった身体でしたが何とかペースを
維持して踏ん張ったら･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 ラップ押し忘れ
淀橋⇔五日市街道入り口 51分20秒 T：51分20秒
五日市街道入り口⇔環八 15分41秒 T：1時間07分02秒
環八⇔吉祥寺 30分05秒 T：1時間37分07秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
まぁまぁのタイムで走れました。
25日の讀賣新聞に先の東京マラソンで現役を引退した
弘山晴美選手の記事が載っていましたね。
今後は所属する資生堂に残って後輩の相談に乗りながら、
夫で監督でもある勉さんを助けていくようです。
さらに弘山晴美さんは4月から昭和女子大で非常勤講師を
務めているとの事、学生達が羨ましいです。
現役時代には行わなかった講演や市民マラソンへも参加しながら
ランニングの普及活動も行っていくようです。
40歳の弘山選手、人生60年の時代ならお疲れ様ですが、80年時代と
なった今ではまだまだ折り返し、これからの活躍も楽しみです。
どこかの大会で会えたらいいなぁ･･･
明日仕事を終えると29日は昭和の日でお休み、木・金と行けば
5連休が待っています。（まぁ、GWですから）
何だか仕事に身が入りません（笑）
短い時間で質を追求する
昨日は久しぶりにガッツリと雨が降り続きましたね。
仕方がないのでおとなしく家で筋トレをしてから
近所の銭湯で身体をほぐしました。
夜は打ち合わせに出かけてそのまま居酒屋へ、帰りは
0時近く、今朝は寝坊してカーテンを開けると･･･
打って変わって、風が強いながらも気持ち良い
晴れた空が広がっていました。
先ほどトレーニングから帰ってきました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 3分51秒 ※（）内はつなぎ
1本目：1分41秒46 （3分07秒92）
2本目：1分35秒78 （3分25秒72）
3本目：1分33秒95 （3分26秒98）
4本目：1分27秒35 （3分44秒90）
5本目：1分28秒04 （3分51秒73）
6本目：1分27秒13 （3分58秒82）
7本目：1分28秒06 （4分02秒06）
8本目：1分29秒41 （4分06秒48）
9本目：1分27秒11 （4分10秒15）
10本目：1分27秒12
以後、C-DOWN TOTAL：約1時間
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今晩は10本しっかりと走れました。
7本目くらいから走っている途中で頭が真っ白に･･酸欠
なんでしょうね。
しかも、またもや右足に違和感があったので、もしかすると
フォームが崩れているのかもしれません。
でも、良いタイムで走れたので良かったです。
一本目のタイムが極端に悪いのは、一本目は
WS（ウィンド・スプリント）だから。
W-UPの時間がなかったので、ほとんどいきなりインターバルを
始めました。
今ほどランニングがブームでなかった頃、市民ランナーに
とってバイブル的なランニング雑誌って”ランナーズ”くらいしか
なかったんですよね。
今ではCourir（クリール）というどちらかと言うと女性向けの
ランニング情報誌も発刊されていますが。
で、ランナーズのコーナーの中に市民ランナーの中でも
マラソンの記録が2時間30分を切っている人を特集したものが
あったんです。
その中の人が短いトレーニング時間でいかに練習の質を高めている
のか語っていたんですが、いきなりインターバルを
やっているわけです。
しかも体操もストレッチもなしでです。
高校の時の練習ではありえませんでした。
W-UP⇒体操⇒ストレッチ⇒快調走（流し）、をしてから
本練習という感じでしたから。
でも、それは今までの常識であってその常識が全ての人に
当てはまるわけではないんですよね。
特に市民ランナーは学生ほど練習時間が取れないので、いかに
質を追求するかが大切になるわけです。
まぁ、初心者ランナーにはオススメできない練習法では
ありますけどね。
仕方がないのでおとなしく家で筋トレをしてから
近所の銭湯で身体をほぐしました。
夜は打ち合わせに出かけてそのまま居酒屋へ、帰りは
0時近く、今朝は寝坊してカーテンを開けると･･･
打って変わって、風が強いながらも気持ち良い
晴れた空が広がっていました。
先ほどトレーニングから帰ってきました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 3分51秒 ※（）内はつなぎ
1本目：1分41秒46 （3分07秒92）
2本目：1分35秒78 （3分25秒72）
3本目：1分33秒95 （3分26秒98）
4本目：1分27秒35 （3分44秒90）
5本目：1分28秒04 （3分51秒73）
6本目：1分27秒13 （3分58秒82）
7本目：1分28秒06 （4分02秒06）
8本目：1分29秒41 （4分06秒48）
9本目：1分27秒11 （4分10秒15）
10本目：1分27秒12
以後、C-DOWN TOTAL：約1時間
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今晩は10本しっかりと走れました。
7本目くらいから走っている途中で頭が真っ白に･･酸欠
なんでしょうね。
しかも、またもや右足に違和感があったので、もしかすると
フォームが崩れているのかもしれません。
でも、良いタイムで走れたので良かったです。
一本目のタイムが極端に悪いのは、一本目は
WS（ウィンド・スプリント）だから。
W-UPの時間がなかったので、ほとんどいきなりインターバルを
始めました。
今ほどランニングがブームでなかった頃、市民ランナーに
とってバイブル的なランニング雑誌って”ランナーズ”くらいしか
なかったんですよね。
今ではCourir（クリール）というどちらかと言うと女性向けの
ランニング情報誌も発刊されていますが。
で、ランナーズのコーナーの中に市民ランナーの中でも
マラソンの記録が2時間30分を切っている人を特集したものが
あったんです。
その中の人が短いトレーニング時間でいかに練習の質を高めている
のか語っていたんですが、いきなりインターバルを
やっているわけです。
しかも体操もストレッチもなしでです。
高校の時の練習ではありえませんでした。
W-UP⇒体操⇒ストレッチ⇒快調走（流し）、をしてから
本練習という感じでしたから。
でも、それは今までの常識であってその常識が全ての人に
当てはまるわけではないんですよね。
特に市民ランナーは学生ほど練習時間が取れないので、いかに
質を追求するかが大切になるわけです。
まぁ、初心者ランナーにはオススメできない練習法では
ありますけどね。
光陰矢のごとし
お昼に携帯でニュースをチェックすると、
草なぎ剛容疑者が公然わいせつ容疑で逮捕とありました。
草なぎって誰だろう？（SMAPの剛くんとは思わなかったので）と
詳細を見ると、驚く事にSMAPの剛くんでした。
で、逮捕容疑が公然わいせつ罪と見てまたまたビックリ！
泥酔した草なぎ容疑者は全裸の深夜の公園で「裸で何が悪い！」と
騒いでいたようで･･･
何があったんでしょうね？？
会社の人によると草なぎ君の酒乱？は有名な話だったようで･･･
でも34歳の立派な大人ですよね。
お酒は飲んでも飲まれるな、お酒好きの私も肝に銘じておかなければ！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 35分56秒
淀橋⇔五日市街道入り口 14分59秒 T：50分55秒
五日市街道入り口⇔環八 19分44秒 T：1時間10分39秒
環八⇔吉祥寺 31分47秒 T：1時間42分27秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は後半のペースを行いませんでした。
昨日と比べると10分近くも遅いタイム、一応15kmで
計算しているので単純に20秒/km遅くなっています。
長距離の面白いところですよね。
例え1kmで5秒遅れても20kmなら100秒＝1分40秒、トップランナー
なら500m以上の差が出ます。
逆を言えば、1km数秒の踏ん張り（ガンバリ）でタイムは
いくらでも向上させる事ができる。
一週間が過ぎるのが本当に早い。
明日はもう金曜日なんですよね。
そしてゴールデンウィークに突入です。
今年のゴールデンウィークは走りまくるぞ！！
草なぎ剛容疑者が公然わいせつ容疑で逮捕とありました。
草なぎって誰だろう？（SMAPの剛くんとは思わなかったので）と
詳細を見ると、驚く事にSMAPの剛くんでした。
で、逮捕容疑が公然わいせつ罪と見てまたまたビックリ！
泥酔した草なぎ容疑者は全裸の深夜の公園で「裸で何が悪い！」と
騒いでいたようで･･･
何があったんでしょうね？？
会社の人によると草なぎ君の酒乱？は有名な話だったようで･･･
でも34歳の立派な大人ですよね。
お酒は飲んでも飲まれるな、お酒好きの私も肝に銘じておかなければ！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 35分56秒
淀橋⇔五日市街道入り口 14分59秒 T：50分55秒
五日市街道入り口⇔環八 19分44秒 T：1時間10分39秒
環八⇔吉祥寺 31分47秒 T：1時間42分27秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は後半のペースを行いませんでした。
昨日と比べると10分近くも遅いタイム、一応15kmで
計算しているので単純に20秒/km遅くなっています。
長距離の面白いところですよね。
例え1kmで5秒遅れても20kmなら100秒＝1分40秒、トップランナー
なら500m以上の差が出ます。
逆を言えば、1km数秒の踏ん張り（ガンバリ）でタイムは
いくらでも向上させる事ができる。
一週間が過ぎるのが本当に早い。
明日はもう金曜日なんですよね。
そしてゴールデンウィークに突入です。
今年のゴールデンウィークは走りまくるぞ！！
電車と10分しか変わらない
雨上がり翌日の晴天って気持ちがいいですね。
今月から入ったアルバイトの男性が、今週の月曜日から
来なくなりました！
話によると、「就職が決まったのでもう行けません」と
電話があったそう。
おかげで少々の皺寄せが･･･
繁忙期は終わったはずなのに、今週は再び波が
来たようなんですよ。
仕事終わりって結構疲れているはずなんですが･･･
でも、ランニングは別体力！今日はしっかりと
走る事が出来ました！
朝は電車で通勤していますが、家を出てからおよそ80分で
会社に着きます。
そう考えると、10分くらいしか変わらないんだなぁ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分18秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分22秒 T：49分41秒
五日市街道入り口⇔環八 16分07秒 T：1時間05分48秒
環八⇔吉祥寺 28分07秒 T：1時間33分56秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
超回復なんだろうか。後半にしっかりとペースアップできました。
幸いにも昨日は雨だったのでバッチリと休息を取ることが
できたので、疲労もだいぶ抜けていたんだと思います。
今日はね、ランニング中にちょうどよい目標が登場してくれました。
一人で走っていてはなかなか出せないスピードも、目の前を
走る自転車を追いかけると頑張れるものなんですよね。
それがキレイな女性だったらなおさらかな（笑
「負けたくない」と闘争本能がかきたてられるんでしょうね。
俺の前を走るな！っと（爆）
少しでも記録を伸ばしたいと思うのなら、やはりライバルと
いうのは必ず必要ですね。
それも、そのライバルは自分より少し強い方が良い。
そろそろ一人での練習は限界だなぁ･･･
今月から入ったアルバイトの男性が、今週の月曜日から
来なくなりました！
話によると、「就職が決まったのでもう行けません」と
電話があったそう。
おかげで少々の皺寄せが･･･
繁忙期は終わったはずなのに、今週は再び波が
来たようなんですよ。
仕事終わりって結構疲れているはずなんですが･･･
でも、ランニングは別体力！今日はしっかりと
走る事が出来ました！
朝は電車で通勤していますが、家を出てからおよそ80分で
会社に着きます。
そう考えると、10分くらいしか変わらないんだなぁ。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分18秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分22秒 T：49分41秒
五日市街道入り口⇔環八 16分07秒 T：1時間05分48秒
環八⇔吉祥寺 28分07秒 T：1時間33分56秒
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超回復なんだろうか。後半にしっかりとペースアップできました。
幸いにも昨日は雨だったのでバッチリと休息を取ることが
できたので、疲労もだいぶ抜けていたんだと思います。
今日はね、ランニング中にちょうどよい目標が登場してくれました。
一人で走っていてはなかなか出せないスピードも、目の前を
走る自転車を追いかけると頑張れるものなんですよね。
それがキレイな女性だったらなおさらかな（笑
「負けたくない」と闘争本能がかきたてられるんでしょうね。
俺の前を走るな！っと（爆）
少しでも記録を伸ばしたいと思うのなら、やはりライバルと
いうのは必ず必要ですね。
それも、そのライバルは自分より少し強い方が良い。
そろそろ一人での練習は限界だなぁ･･･
追い込んだ翌日の練習
身体が重～いです。
朝起きたときからだるくてだるくて。
昨日のインターバルトレーニングが効いているから
仕方がないかぁ。
今日の練習はJOGです。
1時間40分ほどの帰宅ランに2時間近くもかかってしまいました。
もう足が重くて身体が進みません（笑
市民ランナーの方ってどうなんだろう？
レースや追い込んだ翌日って練習しているんでしょうかね。
多くの人は休養に当てていると思います。
学生の時の部活もそうでした。
試合の翌日は休み。
でも、これは我流なのでお薦めは出来ませんが、
限界まで追い込んだ翌日こそもう一頑張りするように
私はしています。
そしてその翌日を休むのが私の練習スタイルです。
近頃はスポーツのニュースが熱いですね。
イチロー選手は安打記録（日米通算ですが）を更新しました。
前記録保持者であるハリさん（張本勲）の記録をグランドスラム
（＝満塁ホームラン）で並ぶとアッサリと更新しましたね。
女子フィギュアスケートではすっかり大人びた雰囲気を
醸し出す真央ちゃん（＝浅田真央選手）が韓国のキム・ヨナに
続いて二人目の200点越えを出しました。
2回目のトリプル･アクセルが決まっていればキム・ヨナの
記録も更新していたでしょう。
バンクーバー五輪はやっぱりこの両名が主役となりそうですね。
アメリカの15歳の選手も気になりましたけど･･･
時代の変化は本当に早い！
男子50m平泳ぎでは24歳の本多勇樹選手と19歳の立石諒選手が
北島康介選手が日本記録を更新しました。
日本選手権では沢山の日本新記録が出て、中には世界記録に
迫るタイムを叩き出した選手もいます。
スポーツが日本人へ勇気を与えてくれているような気がするなぁ。
朝起きたときからだるくてだるくて。
昨日のインターバルトレーニングが効いているから
仕方がないかぁ。
今日の練習はJOGです。
1時間40分ほどの帰宅ランに2時間近くもかかってしまいました。
もう足が重くて身体が進みません（笑
市民ランナーの方ってどうなんだろう？
レースや追い込んだ翌日って練習しているんでしょうかね。
多くの人は休養に当てていると思います。
学生の時の部活もそうでした。
試合の翌日は休み。
でも、これは我流なのでお薦めは出来ませんが、
限界まで追い込んだ翌日こそもう一頑張りするように
私はしています。
そしてその翌日を休むのが私の練習スタイルです。
近頃はスポーツのニュースが熱いですね。
イチロー選手は安打記録（日米通算ですが）を更新しました。
前記録保持者であるハリさん（張本勲）の記録をグランドスラム
（＝満塁ホームラン）で並ぶとアッサリと更新しましたね。
女子フィギュアスケートではすっかり大人びた雰囲気を
醸し出す真央ちゃん（＝浅田真央選手）が韓国のキム・ヨナに
続いて二人目の200点越えを出しました。
2回目のトリプル･アクセルが決まっていればキム・ヨナの
記録も更新していたでしょう。
バンクーバー五輪はやっぱりこの両名が主役となりそうですね。
アメリカの15歳の選手も気になりましたけど･･･
時代の変化は本当に早い！
男子50m平泳ぎでは24歳の本多勇樹選手と19歳の立石諒選手が
北島康介選手が日本記録を更新しました。
日本選手権では沢山の日本新記録が出て、中には世界記録に
迫るタイムを叩き出した選手もいます。
スポーツが日本人へ勇気を与えてくれているような気がするなぁ。
久々のこむら返り、インターバルはきつかったぁ
今晩、スピード練習であるインターバルトレーニングを
行いました。
このブログでも以前にも書いたけど、インターバルとは
一定の距離を全力の90％ほどで走り、短いjogやウォークでつなぐ事を
繰り返すトレーニング法です
例えば、400mトラックで1000mのインターバルをやる場合、
1000mを走ったら200mのjogや2分の休憩で心拍数が落ち着く前に
次の1000mを行うという具合です。
初めてこのトレーニングをやった人は二度とやりたくないと
思うと思います。
まぁ、インターバルが好きな人は滅多にいませんんが私は
このトレーニングが大好きなんです。
高校時代は後輩たちに「鬼」なんて言われたなぁ。
今も別の意味で「鬼」と呼ばれていますが（笑
インターバルって限界への挑戦が出来るから良いんですよね。
そして、インターバルを行うによって現在の自分に足りないものが
分かります。
今晩の私のようにこむら返りしてしまうのは、まだ足が
スピードの負荷に耐えられないという事、そして呼吸が苦しくて
続行が無理な時は心肺トレーニングが不足しているという
事ですから。
ただ、90％の力というのが曲者ですから、通常は設定タイム
を設けた方が良いと思います。
今晩のタイムはこんな感じでした。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分 ※（）内はつなぎ
1本目：1分36秒 （3分37秒）
2本目：1分34秒 （3分45秒）
3本目：1分32秒 （3分53秒）
4本目：1分31秒 （3分58秒）
5本目：1分29秒 （4分05秒）
6本目：1分30秒 （4分05秒）
7本目：途中でこむら返り
以後、C-DOWN TOTAL：1時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今回のタイムが基準となります。
つなぎのタイムが遅くなっているのはそれだけ
疲れている現われです。
一ヵ月後までの目標は10本を1分30秒以内で走ること、
さて、どこまで身体を作れるかな？
行いました。
このブログでも以前にも書いたけど、インターバルとは
一定の距離を全力の90％ほどで走り、短いjogやウォークでつなぐ事を
繰り返すトレーニング法です
例えば、400mトラックで1000mのインターバルをやる場合、
1000mを走ったら200mのjogや2分の休憩で心拍数が落ち着く前に
次の1000mを行うという具合です。
初めてこのトレーニングをやった人は二度とやりたくないと
思うと思います。
まぁ、インターバルが好きな人は滅多にいませんんが私は
このトレーニングが大好きなんです。
高校時代は後輩たちに「鬼」なんて言われたなぁ。
今も別の意味で「鬼」と呼ばれていますが（笑
インターバルって限界への挑戦が出来るから良いんですよね。
そして、インターバルを行うによって現在の自分に足りないものが
分かります。
今晩の私のようにこむら返りしてしまうのは、まだ足が
スピードの負荷に耐えられないという事、そして呼吸が苦しくて
続行が無理な時は心肺トレーニングが不足しているという
事ですから。
ただ、90％の力というのが曲者ですから、通常は設定タイム
を設けた方が良いと思います。
今晩のタイムはこんな感じでした。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分 ※（）内はつなぎ
1本目：1分36秒 （3分37秒）
2本目：1分34秒 （3分45秒）
3本目：1分32秒 （3分53秒）
4本目：1分31秒 （3分58秒）
5本目：1分29秒 （4分05秒）
6本目：1分30秒 （4分05秒）
7本目：途中でこむら返り
以後、C-DOWN TOTAL：1時間10分
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今回のタイムが基準となります。
つなぎのタイムが遅くなっているのはそれだけ
疲れている現われです。
一ヵ月後までの目標は10本を1分30秒以内で走ること、
さて、どこまで身体を作れるかな？
緑がグッと濃くなったなぁ
桜が散ったと思えば、春の公園は色とりどりの花が
鮮やかに咲き誇っていました。
緑もグッと濃くなったような気がします。
午後からホーム公園に行ってきました。
ちょっと二日酔いだったんですが、汗をかいていくにつれ
身体も段々とランナーモードになったみたい。
（本当は汗を掻いても二日酔いは解消されないようですが）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分22秒57
1週目 9分11秒88 T：24分34秒45
2週目 9分11秒12 T：33分45秒57
3週目 9分08秒22 T：42分53秒79
4週目 9分05秒26 T：51分59秒05
5週目 9分14秒09 T：1時間01分13秒14
6週目 8分53秒13 T：1時間10分06秒27
C-DOWN
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今週は雨で練習を断念したり、アフター5に別件がある日が
多くあまり走る事ができなかったなぁ。
昨夜は午前様だったし。
でも、身体を動かす仕事だしちょっとした時間を使って
筋トレなどもしているのでしっかりと走れたようです。
うん、なかなか満足なタイムです。
1周を約1kmと計算しているんだけど･･･ホント、一度
しっかりとタイムを取らんといけないなぁ。
トレーニング後は久しぶりに銭湯へ行って汗を流してきました。
来週はどのくらいトレーニングが出来るかな？？
鮮やかに咲き誇っていました。
緑もグッと濃くなったような気がします。
午後からホーム公園に行ってきました。
ちょっと二日酔いだったんですが、汗をかいていくにつれ
身体も段々とランナーモードになったみたい。
（本当は汗を掻いても二日酔いは解消されないようですが）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 15分22秒57
1週目 9分11秒88 T：24分34秒45
2週目 9分11秒12 T：33分45秒57
3週目 9分08秒22 T：42分53秒79
4週目 9分05秒26 T：51分59秒05
5週目 9分14秒09 T：1時間01分13秒14
6週目 8分53秒13 T：1時間10分06秒27
C-DOWN
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今週は雨で練習を断念したり、アフター5に別件がある日が
多くあまり走る事ができなかったなぁ。
昨夜は午前様だったし。
でも、身体を動かす仕事だしちょっとした時間を使って
筋トレなどもしているのでしっかりと走れたようです。
うん、なかなか満足なタイムです。
1周を約1kmと計算しているんだけど･･･ホント、一度
しっかりとタイムを取らんといけないなぁ。
トレーニング後は久しぶりに銭湯へ行って汗を流してきました。
来週はどのくらいトレーニングが出来るかな？？
帰宅ランニング、記録更新です！
暑いの大好きな私にとってこの気候はありがたいですが、
それにしても4月とは思えないような気温が続いていますね。
4月の最高気温が20度を超える日がこらだけあるのは、観測記録を
更新しているようです。
明日は今日より7度も低い16度の予想ですが、これくらいが
平年並みだったような･･･でもでも、その後は再び20度を越える
週間予報が出ています。
このペースだと5月中に真夏日になってしまうのでは！？
月・火と帰宅ランニングが出来なかったので、今日は身体が
鈍っているかな？と思ったのですが、思いのほかしっかりと
走ることができました。
帰宅ランの記録更新です！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分37秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分39秒 T：50分17秒
五日市街道入り口⇔環八 14分46秒 T：1時間05分03秒
環八⇔吉祥寺 28分57秒 T：1時間34分00秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
長距離は短距離と比べて日ごとに記録を縮める事もあるのが
魅力ではないでしょうか？
新年度が明けて半月が経ちました。そろそろ新しい環境に
慣れる頃ですね。
特に新中学生・新高校生はカルチャーショックを受けている
かも知れませんね。
小学生から中学生になると先輩がやたらと大人に見える、
中学生から高校生になるともっと先輩が大人に見えるものです。
私もそうでした。
初めて陸上部の部室の扉を叩き、出迎えてくれた
マネージャーさんの先輩が素敵に見えたものです。
新たな出会いがあなたを成長させてくれる。
出会いに感謝しながら新しい生活をEnjoyしましょう。
それにしても4月とは思えないような気温が続いていますね。
4月の最高気温が20度を超える日がこらだけあるのは、観測記録を
更新しているようです。
明日は今日より7度も低い16度の予想ですが、これくらいが
平年並みだったような･･･でもでも、その後は再び20度を越える
週間予報が出ています。
このペースだと5月中に真夏日になってしまうのでは！？
月・火と帰宅ランニングが出来なかったので、今日は身体が
鈍っているかな？と思ったのですが、思いのほかしっかりと
走ることができました。
帰宅ランの記録更新です！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分37秒
淀橋⇔五日市街道入り口 16分39秒 T：50分17秒
五日市街道入り口⇔環八 14分46秒 T：1時間05分03秒
環八⇔吉祥寺 28分57秒 T：1時間34分00秒
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長距離は短距離と比べて日ごとに記録を縮める事もあるのが
魅力ではないでしょうか？
新年度が明けて半月が経ちました。そろそろ新しい環境に
慣れる頃ですね。
特に新中学生・新高校生はカルチャーショックを受けている
かも知れませんね。
小学生から中学生になると先輩がやたらと大人に見える、
中学生から高校生になるともっと先輩が大人に見えるものです。
私もそうでした。
初めて陸上部の部室の扉を叩き、出迎えてくれた
マネージャーさんの先輩が素敵に見えたものです。
新たな出会いがあなたを成長させてくれる。
出会いに感謝しながら新しい生活をEnjoyしましょう。
桜も見納め
春の晴天が続いていますね。
と言うより初夏かな？？
昨日は昨年より20日近く早く、今年初の夏日を記録しました。
午後から用事があったので、お昼前に一っ走り
ホームグラウンドである武蔵野中央公園でしてきました。
公園では最後の桜を楽しみながらBBQをする人、野球・サッカー、
テニス、と各々が春の一時を楽しんでいました。
BBQの横を通り過ぎると肉の焼ける良い匂いが･･･しかも
真昼間からのビール、羨ましかったなぁ･･･
お昼のランニングは久々だったけど、太陽のエネルギーを
もらってしっかりと走れました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 14分29秒09
1週目 9分48秒35 T：24分17秒44
2週目 9分34秒78 T：33分52秒22
3週目 9分27秒90 T：43分20秒12
4週目 9分27秒05 T：52分47秒17
5週目 9分03秒32 T：1時間01分50秒49
6週目 8分54秒65 T：1時間10分45秒14
C-DOWN
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
後半に意識的にペースアップしてみましたけど、
タイムを見るとそれほどペースアップできていませんね。
来週はスピード練習を取り入れるとするか。
ジョグノートさんから頂いた1ダースのAmino‐Valueも
順調に減って残すところ4本、本当に助かったなぁ。
そうそう久しぶりに出場する大会が決まりました。
5月29日（金）に開催される
「第3回葛西臨海公園ナイトマラソンスプリングステージ」です。
10kmにエントリーしましたが、どのくらいの記録で
走れるのかなぁ、楽しみです。
と言うより初夏かな？？
昨日は昨年より20日近く早く、今年初の夏日を記録しました。
午後から用事があったので、お昼前に一っ走り
ホームグラウンドである武蔵野中央公園でしてきました。
公園では最後の桜を楽しみながらBBQをする人、野球・サッカー、
テニス、と各々が春の一時を楽しんでいました。
BBQの横を通り過ぎると肉の焼ける良い匂いが･･･しかも
真昼間からのビール、羨ましかったなぁ･･･
お昼のランニングは久々だったけど、太陽のエネルギーを
もらってしっかりと走れました！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
W-UP 14分29秒09
1週目 9分48秒35 T：24分17秒44
2週目 9分34秒78 T：33分52秒22
3週目 9分27秒90 T：43分20秒12
4週目 9分27秒05 T：52分47秒17
5週目 9分03秒32 T：1時間01分50秒49
6週目 8分54秒65 T：1時間10分45秒14
C-DOWN
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
後半に意識的にペースアップしてみましたけど、
タイムを見るとそれほどペースアップできていませんね。
来週はスピード練習を取り入れるとするか。
ジョグノートさんから頂いた1ダースのAmino‐Valueも
順調に減って残すところ4本、本当に助かったなぁ。
そうそう久しぶりに出場する大会が決まりました。
5月29日（金）に開催される
「第3回葛西臨海公園ナイトマラソンスプリングステージ」です。
10kmにエントリーしましたが、どのくらいの記録で
走れるのかなぁ、楽しみです。
調子が良い時こそケアをしっかりと
こんばんは。
初夏を思わせるような陽気が続いていますね。
急激な気温の上に体調を崩されている人もいるかもしれません。
私はすこぶる調子が良いです！
「もっと気温よ高くなれ！」と密かに思っています（笑
今日は帰宅ランではなく自転車通勤にしました。
自分では無理をしていないと思っていても、身体は
参っている事が時たまあります。
調子が良い、順調に練習が出来ているという事は、
それだけ身体に負担がかかっているという事でもあります。
物事って面白いですよね。
’人生、山あり谷あり’とか’死ぬまでには帳尻が合うもんだ’
と良く聞きますが、長いスパンで考えなくてもこの類の
例は挙げればきりがないですよね。
芸能界やスポーツの世界を見れば一目瞭然です。
ランナーの皆さんに限った事を言えば、順調に練習が
こなせている時こそ、休息と栄養を十分に取る必要があります。
そして、ちょっとした違和感があったら思い切って
練習を休む勇気が時には必要になります。
無理をしてランニングをした結果、足を痛めたり、体調を
崩すことは良く聞く話です。
これは実業団などの一流選手にも言える事です。
大事な選考レースで体調不良により欠場したり、本来の力を
発揮できない事があります。
彼らは極限まで自分を追い込んでいるので、ピークを
狙った試合に持っていくのが難しいわけです。
月間で1000kmを越える走り込みをしている人もいるわけですから、
身体への負担は相当なものでしょう。
疲労は蓄積され、免疫力もかなり低下しています。
ランナーの人は健康だと思われがちですが、トレーニング期と
言われる時期のランナーは風邪をひきやすく体調管理が
難しいのが現実です。
これは経験した人しか分からないことだと思います。
私が疲労骨折をしたのもまさにこれが原因でしたから。
市民ランナーは世界を目指すトップアスリートではないにしても、
それでも練習が出来ない期間が長引くのは辛いものです。
順調な時こそ身体のケアをしっかりしましょう。
そして、少しでも違和感があるのなら思い切って
休息を取ることをオススメします。
それでは、良い週末を！
初夏を思わせるような陽気が続いていますね。
急激な気温の上に体調を崩されている人もいるかもしれません。
私はすこぶる調子が良いです！
「もっと気温よ高くなれ！」と密かに思っています（笑
今日は帰宅ランではなく自転車通勤にしました。
自分では無理をしていないと思っていても、身体は
参っている事が時たまあります。
調子が良い、順調に練習が出来ているという事は、
それだけ身体に負担がかかっているという事でもあります。
物事って面白いですよね。
’人生、山あり谷あり’とか’死ぬまでには帳尻が合うもんだ’
と良く聞きますが、長いスパンで考えなくてもこの類の
例は挙げればきりがないですよね。
芸能界やスポーツの世界を見れば一目瞭然です。
ランナーの皆さんに限った事を言えば、順調に練習が
こなせている時こそ、休息と栄養を十分に取る必要があります。
そして、ちょっとした違和感があったら思い切って
練習を休む勇気が時には必要になります。
無理をしてランニングをした結果、足を痛めたり、体調を
崩すことは良く聞く話です。
これは実業団などの一流選手にも言える事です。
大事な選考レースで体調不良により欠場したり、本来の力を
発揮できない事があります。
彼らは極限まで自分を追い込んでいるので、ピークを
狙った試合に持っていくのが難しいわけです。
月間で1000kmを越える走り込みをしている人もいるわけですから、
身体への負担は相当なものでしょう。
疲労は蓄積され、免疫力もかなり低下しています。
ランナーの人は健康だと思われがちですが、トレーニング期と
言われる時期のランナーは風邪をひきやすく体調管理が
難しいのが現実です。
これは経験した人しか分からないことだと思います。
私が疲労骨折をしたのもまさにこれが原因でしたから。
市民ランナーは世界を目指すトップアスリートではないにしても、
それでも練習が出来ない期間が長引くのは辛いものです。
順調な時こそ身体のケアをしっかりしましょう。
そして、少しでも違和感があるのなら思い切って
休息を取ることをオススメします。
それでは、良い週末を！
ランニング後のビールが旨い！
四日連続の帰宅ランニング、無事に終了です。
たっぷり汗を掻いた後は･･･お待ちかねのビールタイムで～す。
ランナーの多くは飲むために走っているのさ笑）
ホント、お風呂上りの一杯が練習の疲れを吹き飛ばしてくれます。
時々、ランニングを趣味にしていると食事制限やアルコール管理に
ついて聞かれますが、たっぷり走っているんだもん、
多少の食べ過ぎ・飲み過ぎはへっちゃらです。
意外に思うかも知れないけどランナーって
大酒飲みが多いでんすよ。
中国電力の油谷繁選手なんかは自分自身を’ザル’と言っている
くらいですし、往年の名ランナーである瀬古利彦さんの
武勇伝は有名な話ですから。
瀬古さんはこんな事も言っていますね。
「最近のランナーは良い意味でも悪い意味でも良い子が多い、
私の時代は破天荒なランナーがいたもんだ。」
と。
これから益々ビールが美味しくなる季節です。沢山走って、
美味しくビールを飲むぞ！
今日は記録を更新しました！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分57秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分55秒 T：50分53秒
五日市街道入り口⇔環八 15分18秒 T：1時間06分11秒
環八⇔吉祥寺 29分44秒 T：1時間35分55秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
五日市街道に入るまではなかなかペースアップが難しい。
と同時に調子の良し悪しがここで分かります。
今日は身体が良く動き、足も伸びました。
日差しが強くなりましたね。
女性ランナーは紫外線が気になるのではないでしょうか？
今朝の「J-WAVE GOOD MORNING TOKYO」で
マラソントレーナー（アドバイザー）の方が話していたんでけど、
この時期の紫外線は一年で最も強いようです。
肌ケアは各自に任せるとして、日中にランニングをする人は
頭部と目に注意した方が良いそうです。
帽子やサングラスは必需品です。
ランニングやアウトドアにオススメの 吸汗速乾に優れた 帽子！THE NORTH FACE ノースフェイス ...
特に後頭部をしっかり保護しましょう。
ここには脳幹と言って神経の中枢を担う部分みたいですから。
急に気温が上がりましたが、無理をせずに
ランニングを楽しみましょう。
たっぷり汗を掻いた後は･･･お待ちかねのビールタイムで～す。
ランナーの多くは飲むために走っているのさ笑）
ホント、お風呂上りの一杯が練習の疲れを吹き飛ばしてくれます。
時々、ランニングを趣味にしていると食事制限やアルコール管理に
ついて聞かれますが、たっぷり走っているんだもん、
多少の食べ過ぎ・飲み過ぎはへっちゃらです。
意外に思うかも知れないけどランナーって
大酒飲みが多いでんすよ。
中国電力の油谷繁選手なんかは自分自身を’ザル’と言っている
くらいですし、往年の名ランナーである瀬古利彦さんの
武勇伝は有名な話ですから。
瀬古さんはこんな事も言っていますね。
「最近のランナーは良い意味でも悪い意味でも良い子が多い、
私の時代は破天荒なランナーがいたもんだ。」
と。
これから益々ビールが美味しくなる季節です。沢山走って、
美味しくビールを飲むぞ！
今日は記録を更新しました！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 32分57秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分55秒 T：50分53秒
五日市街道入り口⇔環八 15分18秒 T：1時間06分11秒
環八⇔吉祥寺 29分44秒 T：1時間35分55秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
五日市街道に入るまではなかなかペースアップが難しい。
と同時に調子の良し悪しがここで分かります。
今日は身体が良く動き、足も伸びました。
日差しが強くなりましたね。
女性ランナーは紫外線が気になるのではないでしょうか？
今朝の「J-WAVE GOOD MORNING TOKYO」で
マラソントレーナー（アドバイザー）の方が話していたんでけど、
この時期の紫外線は一年で最も強いようです。
肌ケアは各自に任せるとして、日中にランニングをする人は
頭部と目に注意した方が良いそうです。
帽子やサングラスは必需品です。
ランニングやアウトドアにオススメの 吸汗速乾に優れた 帽子！THE NORTH FACE ノースフェイス ...
特に後頭部をしっかり保護しましょう。
ここには脳幹と言って神経の中枢を担う部分みたいですから。
急に気温が上がりましたが、無理をせずに
ランニングを楽しみましょう。
ランニングに限らず好きな事をしよう
ふぅ～やっと3日連続の帰宅ランニングを実施できました。
と言っても、今日はランニングではなくジョギングでしたけど。
ランニングとジョギング、似ているようですが私は
使い分けています。
ランニングと言うとしっかり走るというイメージ、ジョギングは
ファンラン＝走ることを楽しむ、という感じかな。
どうも身体が重くてペースを上げられなかった、と言うわけで
ジョギングに切り替えました。
一応、タイムを載せておきます。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分47秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分30秒 T：53分17秒
五日市街道入り口⇔環八 16分29秒 T：1時間09分47秒
環八⇔吉祥寺 34分32秒 T：1時間44分19秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
帰宅ランニングをしている事を職場の人に話すと、
「そのくらい真面目に仕事もしてほしいなぁ」とか
「帰宅ランニングの為に仕事の手を抜いてはダメだよ」と
冗談を言われます。
市民ランナーの方なら同じような経験があるかもしれませんね。
仕事意外に何の趣味もない人にとっては、ランニングという
趣味を持っている人が羨ましいのかもしれません。
これは実際にやっている人になら分かりますが、好きで
やっている事で他に悪い影響を与える事はほとんどありません。
逆に良い影響を与えるものです。
よく、時間が無いなか趣味の時間をよく作れるね？と
聞かれる事がありますが、好きな事をやるための時間と言うのは
意外と簡単に作れるものです。
極端な話、睡眠時間を削ってでも好きな事をやる方が、
はるかに健康によい事もあります。
スポーツの場合は身体に疲労がある分、眠りが深くなるって
もんです。
それに、趣味の時間を作る事によって仕事（勉強）の能率が
上がる、（工夫するようになるから不思議です。）
私も高校の時にこんな経験があります。
部活で順調に練習がこなせているとテストの成績が良いわけです。
ある日、練習のし過ぎで疲労骨折をして1ヶ月半ほど練習を
休まざるをえなくなりました。
時間ができた分、勉強に身が入りそうなものですが、その時の
テストが一年を通して一番悪かった。
身体も何となくだるくて毎日が憂鬱だったんです。
それが練習を再開すると、すこぶる身体も心も健康になり、
テストでもダントツのクラストップの成績を叩き出しました。
これはランニングに限った事ではなく趣味全般に
言える事だと思います。
趣味の時間を作る事で今までより使える時間が2時間から
1時間になったとすると、その1時間を2時間あった以上に
効率的かつ能率的に使えるような気がします。
頭の働きの違いかな？
もちろん、趣味が義務になっては本末転倒な事は
言うまでもありません。
本当に辛い時は休息を最優先にして下さい。
と言っても、今日はランニングではなくジョギングでしたけど。
ランニングとジョギング、似ているようですが私は
使い分けています。
ランニングと言うとしっかり走るというイメージ、ジョギングは
ファンラン＝走ることを楽しむ、という感じかな。
どうも身体が重くてペースを上げられなかった、と言うわけで
ジョギングに切り替えました。
一応、タイムを載せておきます。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分47秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分30秒 T：53分17秒
五日市街道入り口⇔環八 16分29秒 T：1時間09分47秒
環八⇔吉祥寺 34分32秒 T：1時間44分19秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
帰宅ランニングをしている事を職場の人に話すと、
「そのくらい真面目に仕事もしてほしいなぁ」とか
「帰宅ランニングの為に仕事の手を抜いてはダメだよ」と
冗談を言われます。
市民ランナーの方なら同じような経験があるかもしれませんね。
仕事意外に何の趣味もない人にとっては、ランニングという
趣味を持っている人が羨ましいのかもしれません。
これは実際にやっている人になら分かりますが、好きで
やっている事で他に悪い影響を与える事はほとんどありません。
逆に良い影響を与えるものです。
よく、時間が無いなか趣味の時間をよく作れるね？と
聞かれる事がありますが、好きな事をやるための時間と言うのは
意外と簡単に作れるものです。
極端な話、睡眠時間を削ってでも好きな事をやる方が、
はるかに健康によい事もあります。
スポーツの場合は身体に疲労がある分、眠りが深くなるって
もんです。
それに、趣味の時間を作る事によって仕事（勉強）の能率が
上がる、（工夫するようになるから不思議です。）
私も高校の時にこんな経験があります。
部活で順調に練習がこなせているとテストの成績が良いわけです。
ある日、練習のし過ぎで疲労骨折をして1ヶ月半ほど練習を
休まざるをえなくなりました。
時間ができた分、勉強に身が入りそうなものですが、その時の
テストが一年を通して一番悪かった。
身体も何となくだるくて毎日が憂鬱だったんです。
それが練習を再開すると、すこぶる身体も心も健康になり、
テストでもダントツのクラストップの成績を叩き出しました。
これはランニングに限った事ではなく趣味全般に
言える事だと思います。
趣味の時間を作る事で今までより使える時間が2時間から
1時間になったとすると、その1時間を2時間あった以上に
効率的かつ能率的に使えるような気がします。
頭の働きの違いかな？
もちろん、趣味が義務になっては本末転倒な事は
言うまでもありません。
本当に辛い時は休息を最優先にして下さい。
ランニングの春
こんばんは。
今日も無事に帰宅ランニングを実施できました。
明日も実施できれば3日連続の新記録です。
身体が疲れてくるとちょっとした上り坂でも、足を
上げるのが辛くなるんですよね。
でも、ここで辛抱してランニングを続けるのか、それとも
歩いてしまうかが進歩の分かれ道です。
ある意味これは自分自身の「壁」のようなもの。
まぁ、いきなり乗り越えられる人は
なかなかいないものですけどね（笑）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分31秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分48秒 T：52分19秒
五日市街道入り口⇔環八 16分15秒 T：1時間08分34秒
環八⇔吉祥寺 30分33秒 T：1時間39分07秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
中学あるいは高校に入学して初めて陸上部に入部しようと
思っている人もいるかもしれません。
私は高校で初めて陸上競技に取り組んだんですけど、
（小学校はサッカー・中学は野球）
入部するまで長距離専門のシューズがある事を
知りませんでした（汗）
初めてランニングシューズを履いた時には感動したことを
覚えています。
「何なんだ？この軽さは！？」と。
進入部員に対して先輩が最初に言った言葉は、
「どんなペースでもいいから30分走れるようになれ。」でした。
小・中とスポーツをやってきたのでこれは楽々クリアー
できましたが、先輩のスピードには驚きました！
こんなに早く走れるものかと。
無理もないですよね、夏の大会が終わってから運動は
体育くらいで、受験が終わってからはほとんど運動していない
わけですから、身体がなまっていたわけです。
それでも毎日走っているとだんだんとそのペースが楽に
なってくるから、人間の体というのは不思議ですよね。
長距離は短距離と比べれば格段に才能は必要ありません。
体格の差もほとんど関係ないです、敢えて言うなら
’努力する才能’が強さを決定すると思います。
今春からジョギングデビューする人もいると思いますが、
無理をせずに先ずは続けることを目標にしてみて下さいね。
今日も無事に帰宅ランニングを実施できました。
明日も実施できれば3日連続の新記録です。
身体が疲れてくるとちょっとした上り坂でも、足を
上げるのが辛くなるんですよね。
でも、ここで辛抱してランニングを続けるのか、それとも
歩いてしまうかが進歩の分かれ道です。
ある意味これは自分自身の「壁」のようなもの。
まぁ、いきなり乗り越えられる人は
なかなかいないものですけどね（笑）
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分31秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分48秒 T：52分19秒
五日市街道入り口⇔環八 16分15秒 T：1時間08分34秒
環八⇔吉祥寺 30分33秒 T：1時間39分07秒
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中学あるいは高校に入学して初めて陸上部に入部しようと
思っている人もいるかもしれません。
私は高校で初めて陸上競技に取り組んだんですけど、
（小学校はサッカー・中学は野球）
入部するまで長距離専門のシューズがある事を
知りませんでした（汗）
初めてランニングシューズを履いた時には感動したことを
覚えています。
「何なんだ？この軽さは！？」と。
進入部員に対して先輩が最初に言った言葉は、
「どんなペースでもいいから30分走れるようになれ。」でした。
小・中とスポーツをやってきたのでこれは楽々クリアー
できましたが、先輩のスピードには驚きました！
こんなに早く走れるものかと。
無理もないですよね、夏の大会が終わってから運動は
体育くらいで、受験が終わってからはほとんど運動していない
わけですから、身体がなまっていたわけです。
それでも毎日走っているとだんだんとそのペースが楽に
なってくるから、人間の体というのは不思議ですよね。
長距離は短距離と比べれば格段に才能は必要ありません。
体格の差もほとんど関係ないです、敢えて言うなら
’努力する才能’が強さを決定すると思います。
今春からジョギングデビューする人もいると思いますが、
無理をせずに先ずは続けることを目標にしてみて下さいね。
親父！ガンモ！！
ちょっと強い風が吹くと鮮やかな桜吹雪･･･
桜満開の記事を書いたばかりなのに、
今日は早くも葉桜の姿が見られました。
ホント、見事な散り様です。
仕事をしていると時々、聞きなれない声がどこからともなく
聞こえてくるんです。
ここの最近の話。
疲れているのかな？それとも年だろうか？？
やっとその正体が分かりました。
コイツです
↓ ↓ ↓
ある人から頂いたソフトバンクのお父さん犬、お腹の辺りを
押すと5種類ほどの言葉を話すんです。
ズボンのポケットに入れたまま（自転車のキーに付けているので）
屈んだりした為に話していたわけです（笑）
週初めの月曜日、清清しい朝でした。
風も心地いいですね。
絶好のランニング日和です。
今日から学校が始まったようで、駅はいつも以上の
賑わい、そう言えば交差点の至る所に警察官がいました。
交通安全週間なのかな？
今日もしっかりと走れました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分33秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分01秒 T：51分34秒
五日市街道入り口⇔環八 16分23秒 T：1時間07分58秒
環八⇔吉祥寺 29分34秒 T：1時間37分33秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
汗を掻けば掻くほど絶好調なのが私なのだ！
いつもは信号止めをくらう場所がスムーズに通れて
スムーズに通れる場所で足止めをくらう。
こんな日もあるんだなぁ。
今週は何日、帰宅ランニングが実施できるだろうか･･･
桜満開の記事を書いたばかりなのに、
今日は早くも葉桜の姿が見られました。
ホント、見事な散り様です。
仕事をしていると時々、聞きなれない声がどこからともなく
聞こえてくるんです。
ここの最近の話。
疲れているのかな？それとも年だろうか？？
やっとその正体が分かりました。
コイツです
↓ ↓ ↓
ある人から頂いたソフトバンクのお父さん犬、お腹の辺りを
押すと5種類ほどの言葉を話すんです。
ズボンのポケットに入れたまま（自転車のキーに付けているので）
屈んだりした為に話していたわけです（笑）
週初めの月曜日、清清しい朝でした。
風も心地いいですね。
絶好のランニング日和です。
今日から学校が始まったようで、駅はいつも以上の
賑わい、そう言えば交差点の至る所に警察官がいました。
交通安全週間なのかな？
今日もしっかりと走れました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分33秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分01秒 T：51分34秒
五日市街道入り口⇔環八 16分23秒 T：1時間07分58秒
環八⇔吉祥寺 29分34秒 T：1時間37分33秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
汗を掻けば掻くほど絶好調なのが私なのだ！
いつもは信号止めをくらう場所がスムーズに通れて
スムーズに通れる場所で足止めをくらう。
こんな日もあるんだなぁ。
今週は何日、帰宅ランニングが実施できるだろうか･･･
ランナーなら飯を食え
風強かったよ～、寒かったぁ～！
いつもだと青梅街道が向かい風でも五日市街道に入ると
追い風になるのに･･･今日は違いました。
終始、向かい風！
おかげで良いJOGが出来ました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分47秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分25秒 T：54分12秒
五日市街道入り口⇔環八 16分24秒 T：1時間10分37秒
環八⇔吉祥寺 31分29秒 T：1時間42分06秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
またまた車両点検で遅延ですよ。
どうしてこう朝のラッシュ時に不具合が起きるんだろうか？
会社には余裕を持って着くために家を早く出ているんだけど、
飯田橋駅から走ったさ。
幸いランニングバッグで出勤していたからね。
16分の遅延でも始業時間に間に合った自分に拍手！
ランナーなら飯を食え、4月に入り恒例の？ダイエットを
意識し始める季節ですね。
一番手っ取り早い方法はカロリーコントロール、もっと
過激に食事制限ですか、ダメですよ！ランナーなら。
むしろしっかりと食べましょう。標準的な摂取カロリーより
多く食べても構いません。
（但し、栄養のバランスは考えて下さいね）
あなたは朝から（寝起きに）ステーキやカレーを
食べる事が出来るだろうか？
レースで全力を出し切った後に、うな丼や焼肉が
食べられるだろうか？
ランナー（特に長距離ランナー）にとって内蔵の働きは
とっても重要です。
夏バテで食欲減退なんてなる前に、今のうちからしっかりと
内蔵の方も鍛えておきましょう（お酒はほどほどに）
Qちゃんこと高橋尚子選手の現役当時（この表現が寂しいなぁ）の
こんなエピソードがあります。
強化期間を終え（その時は食事も制限されていた）、小出監督から
好きなものを食べていいから炭水化物を摂取しな、と言われた
Qちゃんはステーキを数百g食べて、飽きられたそうです。
体重の軽い長距離ランナーは意外と大食いなんですよ。
ダイエットと一般人が聞けば食事制限ですが、ランナーなら
食べても自然と痩せていきます。と言うより、必要な筋肉は
そのままに均整のとれたボディが手に入ります。
しっかりと練習をしているランナーに限った話では
ありますけどね（笑）
電車の中でウトウトしていると床がボンヤリと見えました。
視線の先にはピカピカのビジネスシューズ、視線を移すと
新社会人の顔。
満員電車さえも彼らにとっては新鮮なのかもしれませんね。
いつもだと青梅街道が向かい風でも五日市街道に入ると
追い風になるのに･･･今日は違いました。
終始、向かい風！
おかげで良いJOGが出来ました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分47秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分25秒 T：54分12秒
五日市街道入り口⇔環八 16分24秒 T：1時間10分37秒
環八⇔吉祥寺 31分29秒 T：1時間42分06秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
またまた車両点検で遅延ですよ。
どうしてこう朝のラッシュ時に不具合が起きるんだろうか？
会社には余裕を持って着くために家を早く出ているんだけど、
飯田橋駅から走ったさ。
幸いランニングバッグで出勤していたからね。
16分の遅延でも始業時間に間に合った自分に拍手！
ランナーなら飯を食え、4月に入り恒例の？ダイエットを
意識し始める季節ですね。
一番手っ取り早い方法はカロリーコントロール、もっと
過激に食事制限ですか、ダメですよ！ランナーなら。
むしろしっかりと食べましょう。標準的な摂取カロリーより
多く食べても構いません。
（但し、栄養のバランスは考えて下さいね）
あなたは朝から（寝起きに）ステーキやカレーを
食べる事が出来るだろうか？
レースで全力を出し切った後に、うな丼や焼肉が
食べられるだろうか？
ランナー（特に長距離ランナー）にとって内蔵の働きは
とっても重要です。
夏バテで食欲減退なんてなる前に、今のうちからしっかりと
内蔵の方も鍛えておきましょう（お酒はほどほどに）
Qちゃんこと高橋尚子選手の現役当時（この表現が寂しいなぁ）の
こんなエピソードがあります。
強化期間を終え（その時は食事も制限されていた）、小出監督から
好きなものを食べていいから炭水化物を摂取しな、と言われた
Qちゃんはステーキを数百g食べて、飽きられたそうです。
体重の軽い長距離ランナーは意外と大食いなんですよ。
ダイエットと一般人が聞けば食事制限ですが、ランナーなら
食べても自然と痩せていきます。と言うより、必要な筋肉は
そのままに均整のとれたボディが手に入ります。
しっかりと練習をしているランナーに限った話では
ありますけどね（笑）
電車の中でウトウトしていると床がボンヤリと見えました。
視線の先にはピカピカのビジネスシューズ、視線を移すと
新社会人の顔。
満員電車さえも彼らにとっては新鮮なのかもしれませんね。
新年度から良いスタートが切れました
よ～やく、1時間40分の壁を突破しました。
今日は夕方から夜にかけて雷を伴う雨が予想されていたから、
帰宅ランニングは止めようか、あるいは降ってきたら途中で
電車に乗ろうと家を出ました。
実際にはよほどの雨じゃなければ濡れても走りますが。
でも、私は相当に運がよい人間のようです。
ランニング中はなんとか天気がもってくれ、帰宅して
しばらくすると雨音が聞こえてきました。
タイムを見て思わずガッツポーズ！
早く家に帰りたい思いが強かったんだろうか･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分42秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分34秒 T：52分16秒
五日市街道入り口⇔環八 15分37秒 T：1時間07分53秒
環八⇔吉祥寺 30分03秒 T：1時間37分56秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
青梅街道から五日市街道に入って、そこから環八までの
区間のタイムがグッと短縮できました。
新年度早々、このタイムは嬉しいですね。
来月下旬には久々のレースに復帰するので、これから
もっともっとタイムを縮めて行きたいと思います。
お酒も控えないとならんかなぁ･･･
花冷えが続きましたが、週末から気温がグッとあがるようです。
桜の身頃になりそうですね。
今日は初々しい新社会人の姿を電車で見かけました。
やっぱり春は心機一転をするのに丁度良い季節です。
春というと、そろそろダイエットの話題が雑誌やテレビで
溢れそうです。
「今年こそ夏までに○○～」
こんなキャッチが電車内の中吊り広告でも見られんでしょうか。
東京マラソンを見て、あるいはメタボ検診が気になって、
今春から新たにジョギングデビューする人もいるのかな（笑）
初心者の方は先ずはゆっくり走ってこの春という季節を
楽しんでもらいたいですね。
今日は夕方から夜にかけて雷を伴う雨が予想されていたから、
帰宅ランニングは止めようか、あるいは降ってきたら途中で
電車に乗ろうと家を出ました。
実際にはよほどの雨じゃなければ濡れても走りますが。
でも、私は相当に運がよい人間のようです。
ランニング中はなんとか天気がもってくれ、帰宅して
しばらくすると雨音が聞こえてきました。
タイムを見て思わずガッツポーズ！
早く家に帰りたい思いが強かったんだろうか･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 33分42秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分34秒 T：52分16秒
五日市街道入り口⇔環八 15分37秒 T：1時間07分53秒
環八⇔吉祥寺 30分03秒 T：1時間37分56秒
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青梅街道から五日市街道に入って、そこから環八までの
区間のタイムがグッと短縮できました。
新年度早々、このタイムは嬉しいですね。
来月下旬には久々のレースに復帰するので、これから
もっともっとタイムを縮めて行きたいと思います。
お酒も控えないとならんかなぁ･･･
花冷えが続きましたが、週末から気温がグッとあがるようです。
桜の身頃になりそうですね。
今日は初々しい新社会人の姿を電車で見かけました。
やっぱり春は心機一転をするのに丁度良い季節です。
春というと、そろそろダイエットの話題が雑誌やテレビで
溢れそうです。
「今年こそ夏までに○○～」
こんなキャッチが電車内の中吊り広告でも見られんでしょうか。
東京マラソンを見て、あるいはメタボ検診が気になって、
今春から新たにジョギングデビューする人もいるのかな（笑）
初心者の方は先ずはゆっくり走ってこの春という季節を
楽しんでもらいたいですね。
ブログをリニューアルしましたが･･･
花冷えがまだ続いていますね。
今年度も残すところあと1日、水曜日からは新年度の
幕開けです。
というわけでこの「ランナーによるランナーの為のブログ」も
大幅にデザインをリニューアルしようと思ったんですが･･･
どうもコンテンツが上手く反映されません（汗
ま、いいかっ。
週末はほとんど練習が出来ませんでした。土曜日は
筋トレを1時間ほどやって、それから友人と映画を
観に行ったんです。
27日から公開された
「マーリー 世界一おバカな犬が教えてくれたこと」です。
予告を観た人ならご存知だと思いますけど、本当にヤンチャで
破天荒なラブラドールの’マーリー’、家族がどんな状況に
あろうともいつもこのおバカな犬が中心にいます。
笑いあり、笑いあり、笑いあり、涙あり･･･
劇場で観る人は沢山笑って沢山泣いて下さいね。
さて、’マンデブルー’と言われる週初めの月曜日ですが、
私は絶好調でした。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分30秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分54秒 T：52分24秒
五日市街道入り口⇔環八 19分41秒 T：1時間12分05秒
環八⇔吉祥寺 30分30秒 T：1時間42分36秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
何だか、日増しに身体が軽くなっている気がします。
帰宅ランニングをしていて本当に気持ちいいんですよね。
でも、やっぱりタイムが不満なんだよなぁ･･･
ジョグノートにタイムを記入すると6分50秒/kmですよ。
そのうちしっかりと距離が分かるロードを走って
今の走力をチェックしなあかんなぁ。
今年度も残すところあと1日、水曜日からは新年度の
幕開けです。
というわけでこの「ランナーによるランナーの為のブログ」も
大幅にデザインをリニューアルしようと思ったんですが･･･
どうもコンテンツが上手く反映されません（汗
ま、いいかっ。
週末はほとんど練習が出来ませんでした。土曜日は
筋トレを1時間ほどやって、それから友人と映画を
観に行ったんです。
27日から公開された
「マーリー 世界一おバカな犬が教えてくれたこと」です。
予告を観た人ならご存知だと思いますけど、本当にヤンチャで
破天荒なラブラドールの’マーリー’、家族がどんな状況に
あろうともいつもこのおバカな犬が中心にいます。
笑いあり、笑いあり、笑いあり、涙あり･･･
劇場で観る人は沢山笑って沢山泣いて下さいね。
さて、’マンデブルー’と言われる週初めの月曜日ですが、
私は絶好調でした。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 34分30秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分54秒 T：52分24秒
五日市街道入り口⇔環八 19分41秒 T：1時間12分05秒
環八⇔吉祥寺 30分30秒 T：1時間42分36秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
何だか、日増しに身体が軽くなっている気がします。
帰宅ランニングをしていて本当に気持ちいいんですよね。
でも、やっぱりタイムが不満なんだよなぁ･･･
ジョグノートにタイムを記入すると6分50秒/kmですよ。
そのうちしっかりと距離が分かるロードを走って
今の走力をチェックしなあかんなぁ。
帰宅ランニングを週4日で
いやぁ～、今日はついていない一日でした。
自転車通勤をしていればこんな目には合わなかっただろうに･･･
私が通勤で利用している路線は中央・総武線です。
始発駅は三鷹駅と総武線の始発になっています。
これは引っ越してきて知ったことなんですが、ラッキーでした。
総武線を利用する人は朝のラッシュ時に座りたいがために
10分以上前からホームで待っています。
私も現職場の最寄り駅である飯田橋駅まで座りたいので
かなり前からホームで並んで待っています。
今日は列の3番目に並んで始発の列車を待っていました。
当然ながらしっかりと座る事ができました。
ところが･･･途中で車両点検の為に電車がストップ、始業時間に
十分に間に合うように出勤している私にとって、多少の
ロスは全く問題ありません。
しかし、車両点検が終わってようやく動き出した西船橋行き
（だったかな）は中野駅で回送電車になるアナウンスが
流れました。
せっかく座りたいがために早めに出勤してるのに！
そうして飯田橋駅に着いたのは始業時間15分前、普段でしたら
駅から20分ほどかけているのでこれでは遅刻です。
でも、私はランナーなんですね。改札から駅前の歩道橋は
ノロノロと移動しましたが、そこからランナーを発揮しました。
タイムカードの打刻タイムは2分前、ギリギリのセーフです！
中央・総武沿線は人身事故も多いし、何とかならんもんかねぇ･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 ※※※
淀橋⇔五日市街道入り口 ※※※ T：55分52秒
五日市街道入り口⇔環八 17分17秒 T：1時間13分09秒
環八⇔吉祥寺 20分09秒 T：1時間33分20秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は吉祥寺で夕飯を食べたのでいつもより2kmほど
距離が短いです。（という試算です）
今週は帰宅ランニングを週4日行い、走行距離は概算で
58kmほど、なかなか良いペースです。
市民マラソン大会で上位を狙うなら月間400kmは走らないと。
＜コラム：食事の必要摂取カロリーとは＞
ランナーの皆さんはカロリーコントロールに気を配っている
かもしれません。
そこで、健康な食事はどの程度のカロリー摂取なのかを
書きたいと思います。
健康な食事を取るにはどうしたらいいか？健康な食事と言っても
何をもって健康な食事なのかわかりませんよね。
健康な食事を取るための目安として一日の必要摂取カロリーが
あります。一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって
違ってきます。
また健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況
（身体活動レベル）によっても違ってきます。
ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについて
ご紹介したいと思います。
＜身体活動レベル＞
・身体活動レベル（?T：低い） 生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（?U：ふつう） 座っている状態が主だが、
職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを
含む場合。
・身体活動レベル（?V：高い） 移動や立った状態の多い仕事を
している場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動を
している場合です。
※単位（kcal)
＜男性＞
18～29歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,300
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,650
・身体活動レベル（?V：高い） 3,050
30～49歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,250
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,650
・身体活動レベル（?V：高い） 3,050
50～69歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,050
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,400
・身体活動レベル（?V：高い） 2,750
70歳以上
・身体活動レベル（?T：低い） 1,600
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,850
・身体活動レベル（?V：高い） 2,100
＜女性＞
18～29歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,750
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,050
・身体活動レベル（?V：高い） 2,350
30～49歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,700
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,000
・身体活動レベル（?V：高い） 2,300
50～69歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,650
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,950
・身体活動レベル（?V：高い） 2,200
70歳以上
・身体活動レベル（?T：低い） 1,350
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,550
・身体活動レベル（?V：高い） 1,750
あなたにとっての健康な食事の目安となる必要摂取カロリーは
どの位でしたか？
必要摂取カロリーを意識して自分の年齢や活動にあった健康な
食事を取るようにして下さいね。
自転車通勤をしていればこんな目には合わなかっただろうに･･･
私が通勤で利用している路線は中央・総武線です。
始発駅は三鷹駅と総武線の始発になっています。
これは引っ越してきて知ったことなんですが、ラッキーでした。
総武線を利用する人は朝のラッシュ時に座りたいがために
10分以上前からホームで待っています。
私も現職場の最寄り駅である飯田橋駅まで座りたいので
かなり前からホームで並んで待っています。
今日は列の3番目に並んで始発の列車を待っていました。
当然ながらしっかりと座る事ができました。
ところが･･･途中で車両点検の為に電車がストップ、始業時間に
十分に間に合うように出勤している私にとって、多少の
ロスは全く問題ありません。
しかし、車両点検が終わってようやく動き出した西船橋行き
（だったかな）は中野駅で回送電車になるアナウンスが
流れました。
せっかく座りたいがために早めに出勤してるのに！
そうして飯田橋駅に着いたのは始業時間15分前、普段でしたら
駅から20分ほどかけているのでこれでは遅刻です。
でも、私はランナーなんですね。改札から駅前の歩道橋は
ノロノロと移動しましたが、そこからランナーを発揮しました。
タイムカードの打刻タイムは2分前、ギリギリのセーフです！
中央・総武沿線は人身事故も多いし、何とかならんもんかねぇ･･･
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 ※※※
淀橋⇔五日市街道入り口 ※※※ T：55分52秒
五日市街道入り口⇔環八 17分17秒 T：1時間13分09秒
環八⇔吉祥寺 20分09秒 T：1時間33分20秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は吉祥寺で夕飯を食べたのでいつもより2kmほど
距離が短いです。（という試算です）
今週は帰宅ランニングを週4日行い、走行距離は概算で
58kmほど、なかなか良いペースです。
市民マラソン大会で上位を狙うなら月間400kmは走らないと。
＜コラム：食事の必要摂取カロリーとは＞
ランナーの皆さんはカロリーコントロールに気を配っている
かもしれません。
そこで、健康な食事はどの程度のカロリー摂取なのかを
書きたいと思います。
健康な食事を取るにはどうしたらいいか？健康な食事と言っても
何をもって健康な食事なのかわかりませんよね。
健康な食事を取るための目安として一日の必要摂取カロリーが
あります。一日の必要摂取カロリーは性別や年代によって
違ってきます。
また健康な食事の摂取カロリーはその人の活動や労働状況
（身体活動レベル）によっても違ってきます。
ここでは健康な食事につながる一日の必要摂取カロリーについて
ご紹介したいと思います。
＜身体活動レベル＞
・身体活動レベル（?T：低い） 生活の大部分を座って過ごしたり、動きが少ない場合。
・身体活動レベル（?U：ふつう） 座っている状態が主だが、
職場内で移動したり立った状態での作業や接客などがある場合。
もしくは通勤や買い物、家事、軽いスポーツなどのどれかを
含む場合。
・身体活動レベル（?V：高い） 移動や立った状態の多い仕事を
している場合。もしくは、定期的にスポーツなど活発な活動を
している場合です。
※単位（kcal)
＜男性＞
18～29歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,300
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,650
・身体活動レベル（?V：高い） 3,050
30～49歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,250
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,650
・身体活動レベル（?V：高い） 3,050
50～69歳
・身体活動レベル（?T：低い） 2,050
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,400
・身体活動レベル（?V：高い） 2,750
70歳以上
・身体活動レベル（?T：低い） 1,600
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,850
・身体活動レベル（?V：高い） 2,100
＜女性＞
18～29歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,750
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,050
・身体活動レベル（?V：高い） 2,350
30～49歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,700
・身体活動レベル（?U：ふつう） 2,000
・身体活動レベル（?V：高い） 2,300
50～69歳
・身体活動レベル（?T：低い） 1,650
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,950
・身体活動レベル（?V：高い） 2,200
70歳以上
・身体活動レベル（?T：低い） 1,350
・身体活動レベル（?U：ふつう） 1,550
・身体活動レベル（?V：高い） 1,750
あなたにとっての健康な食事の目安となる必要摂取カロリーは
どの位でしたか？
必要摂取カロリーを意識して自分の年齢や活動にあった健康な
食事を取るようにして下さいね。
帰宅ランニングを邪魔するもの
雪桜･･･冬が逆戻りしている中でも
桜前線は確実に上昇しているらしい。
天気予報の映像を観ると雪が舞う中でもしっかりと
桜の花が咲いていました。
不思議な光景だったなぁ。
今日はずいぶんとマッタリした一日でした。
会社に行くとボスと今秋から入ったアルバイト君が
休み、本来なら忙しくなりそうなものだけど全く逆で
時間がスローに流れていました。
明日の業務はどうなる事やら･･･
先週とは打って変わって、本当に今週は寒い！
朝起きるのが辛くて辛くて･･･せっかく先週は快調に
起きられていたのに。
帰宅ランニングは止めて自転車通勤に切り替えようと
思ったんですが、一度燃え上がったランナーの血までは
消えてませんでした！
昨日は練習を休止したので今日は絶好調、走り出しから
軽快にスタートを切れました。
が、タイムはそれほど伸びなかったんですよ（汗
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 37分14秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分56秒 T：56分10秒
五日市街道入り口⇔環八 15分51秒 T：1時間12分01秒
環八⇔自宅 30分01秒 T：1時間42分02秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は信号によく捕まったからなぁ。
調子よく走れてもノンストップで帰るのは不可能なのは
仕方ないですね。
それより、大の嫌煙家である私はタバコの煙の方が
走っていて不快です。
特に自転車に乗りながら吸われると、同じくらいに
スピードで走ってしまうと常に煙を浴びる事になってしまう。
（おっちゃん、頼むからもっと早く漕いでくれ！）
あと、やっぱり車には気をつけないとなりません。
歩道が混んでいるとどうしても車道の隅を走るわけですが、
遠慮なくクラクションを鳴らしてくるドライバーが
時々います。
そして、強引に左折して進路を塞ぐドライバーもたまに･･･
そんな時はストレスをエンジンにペースを上げて走っています。
明日が終われば週末を映画を観てきます。
日曜日はインターバルでもしようかなぁ。
桜前線は確実に上昇しているらしい。
天気予報の映像を観ると雪が舞う中でもしっかりと
桜の花が咲いていました。
不思議な光景だったなぁ。
今日はずいぶんとマッタリした一日でした。
会社に行くとボスと今秋から入ったアルバイト君が
休み、本来なら忙しくなりそうなものだけど全く逆で
時間がスローに流れていました。
明日の業務はどうなる事やら･･･
先週とは打って変わって、本当に今週は寒い！
朝起きるのが辛くて辛くて･･･せっかく先週は快調に
起きられていたのに。
帰宅ランニングは止めて自転車通勤に切り替えようと
思ったんですが、一度燃え上がったランナーの血までは
消えてませんでした！
昨日は練習を休止したので今日は絶好調、走り出しから
軽快にスタートを切れました。
が、タイムはそれほど伸びなかったんですよ（汗
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 37分14秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分56秒 T：56分10秒
五日市街道入り口⇔環八 15分51秒 T：1時間12分01秒
環八⇔自宅 30分01秒 T：1時間42分02秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
今日は信号によく捕まったからなぁ。
調子よく走れてもノンストップで帰るのは不可能なのは
仕方ないですね。
それより、大の嫌煙家である私はタバコの煙の方が
走っていて不快です。
特に自転車に乗りながら吸われると、同じくらいに
スピードで走ってしまうと常に煙を浴びる事になってしまう。
（おっちゃん、頼むからもっと早く漕いでくれ！）
あと、やっぱり車には気をつけないとなりません。
歩道が混んでいるとどうしても車道の隅を走るわけですが、
遠慮なくクラクションを鳴らしてくるドライバーが
時々います。
そして、強引に左折して進路を塞ぐドライバーもたまに･･･
そんな時はストレスをエンジンにペースを上げて走っています。
明日が終われば週末を映画を観てきます。
日曜日はインターバルでもしようかなぁ。
東京マラソンでギネス記録が誕生！
今日も昨日に引き続き風の強い一日でしたね。
帰宅ランニングはずっと向かい風で、途中で心が
折れかけました･･･
今日のスポーツ紙にでかでかと
「東京マラソンで死にかけｔ！
松村邦洋 心配停止」
（日刊スポーツ）
一面がこれかぁ、と多少萎えてしまいましたが、
今、急ピッチで普及が進んでいるAED（自動体外式徐細動器）の
おかげで一命を取り留めたようです。
残念ながら毎年、数名の方がマラソン大会の中で突然死を
しています。
特に肥満の方や血圧が高い人は本当に徐々に身体を
作っていかないとマラソンを完走するのは難しいと言えます。
昨今のランニングブームから各地の市民マラソン大会も
大盛況と聞きますが、決して無理をせずに自分のペースで
走って下さいね。
ノリなんかでフルマラソンに挑戦するのは無謀ですよ。
今回の東京マラソン2009で大記録が達成されました。
元箱根駅伝ランナーの楠田昭徳さん（65歳）が連続フルマラソン
完走のギネス記録を達成させました！
その日数は何と！52日！？信じられますか？
還暦を過ぎた人が52日間、毎日フルマラソンと同じ距離を
走っていたんです。
可能性の挑戦、努力する事の大切さ、そんな事を言葉ではなく
身体で楠田さんは証明して見せてくれました。
しかも、52日間のタイムを見るとこの東京マラソンのタイムが
ダントツに早く、唯一サブフォー（4時間切り）を果たしています。
楠田さん本人は「51日間はタイムではなく、継続する事を
優先した。ひそかに今日は3時間台を狙っていた」と
言っているので狙った記録だったわけです。
それにしても驚異的な回復力、精神力ですね。
楠田さんは元気のない日本に大きな勇気を与えてくれたと
思います。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 36分02秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分18秒 T：54分21秒
五日市街道入り口⇔環八 15分11秒 T：1時間09分32秒
環八⇔自宅 32分41秒 T：1時間42分13秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
5月にレース復帰しようとRunnetを眺めていました。
さて、どこに標準を合わせようか･･･
そう言えば、私も最近登録してサイドバーにもブログパーツを
貼っているジョグノートさんの会員数が、
東京マラソン開催日に8万人を突破したようです。
凄いなぁ。
帰宅ランニングはずっと向かい風で、途中で心が
折れかけました･･･
今日のスポーツ紙にでかでかと
「東京マラソンで死にかけｔ！
松村邦洋 心配停止」
（日刊スポーツ）
一面がこれかぁ、と多少萎えてしまいましたが、
今、急ピッチで普及が進んでいるAED（自動体外式徐細動器）の
おかげで一命を取り留めたようです。
残念ながら毎年、数名の方がマラソン大会の中で突然死を
しています。
特に肥満の方や血圧が高い人は本当に徐々に身体を
作っていかないとマラソンを完走するのは難しいと言えます。
昨今のランニングブームから各地の市民マラソン大会も
大盛況と聞きますが、決して無理をせずに自分のペースで
走って下さいね。
ノリなんかでフルマラソンに挑戦するのは無謀ですよ。
今回の東京マラソン2009で大記録が達成されました。
元箱根駅伝ランナーの楠田昭徳さん（65歳）が連続フルマラソン
完走のギネス記録を達成させました！
その日数は何と！52日！？信じられますか？
還暦を過ぎた人が52日間、毎日フルマラソンと同じ距離を
走っていたんです。
可能性の挑戦、努力する事の大切さ、そんな事を言葉ではなく
身体で楠田さんは証明して見せてくれました。
しかも、52日間のタイムを見るとこの東京マラソンのタイムが
ダントツに早く、唯一サブフォー（4時間切り）を果たしています。
楠田さん本人は「51日間はタイムではなく、継続する事を
優先した。ひそかに今日は3時間台を狙っていた」と
言っているので狙った記録だったわけです。
それにしても驚異的な回復力、精神力ですね。
楠田さんは元気のない日本に大きな勇気を与えてくれたと
思います。
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職場⇔淀橋 36分02秒
淀橋⇔五日市街道入り口 18分18秒 T：54分21秒
五日市街道入り口⇔環八 15分11秒 T：1時間09分32秒
環八⇔自宅 32分41秒 T：1時間42分13秒
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5月にレース復帰しようとRunnetを眺めていました。
さて、どこに標準を合わせようか･･･
そう言えば、私も最近登録してサイドバーにもブログパーツを
貼っているジョグノートさんの会員数が、
東京マラソン開催日に8万人を突破したようです。
凄いなぁ。
藤原紀香と陣内智則が離婚！？
五臓六腑に養命酒が効く～！
空きっ腹で飲むとお腹がカァ～っと熱くなります。
こんばんは。
明日から3連休ですね！
しかも最終日は東京マラソンときたもんだ。
東京が一つとなる日、マラソン以外にも様々な
イベントが催されるようです。
天気が心配ですが、3万5千人のランナーが東京の
ど真ん中を走るなんて素敵です。
今週は本当に天気に恵まれましたね。
ランニング日和が続きました。
帰宅ランニングをしている事を職場の人に言うと
「ランニングで帰るには暑くない？」
と聞かれましたが、私はもっと暑くても良いくらいです。
徐々にですけどね（笑）
昨日は寝起きからとてもだるく、自転車での通勤に
しました。
今日もだるさは残っていたんですが、やはり明日から
休みとなれば頑張らないと。
今日のタイムはこんな感じです。
ちょっとラップミスがあったんですが、まぁ気にせずに。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 38分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分52秒 T：56分01秒
五日市街道入り口⇔環八 16分53秒 T：1時間12分54秒
環八⇔自宅 32分48秒 T：1時間45分42秒
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
しっかり走れたんですが、一昨日よりタイムが
悪かったです。
まぁ、信号とか人混みの関係もあるんですけどね。
今日は芸能界で大きなニュースが飛び込んできました。
格差婚と揶揄された藤原紀香さんと陣内智則さんの離婚の
ニュース、いやぁ～ビックリしましたね。
ついこないだ結婚したと思っていたんですけど、
何があったんでしょう？？
しばらくワイドショーは2人の動向で持ち切りに
なるんでしょうね。
空きっ腹で飲むとお腹がカァ～っと熱くなります。
こんばんは。
明日から3連休ですね！
しかも最終日は東京マラソンときたもんだ。
東京が一つとなる日、マラソン以外にも様々な
イベントが催されるようです。
天気が心配ですが、3万5千人のランナーが東京の
ど真ん中を走るなんて素敵です。
今週は本当に天気に恵まれましたね。
ランニング日和が続きました。
帰宅ランニングをしている事を職場の人に言うと
「ランニングで帰るには暑くない？」
と聞かれましたが、私はもっと暑くても良いくらいです。
徐々にですけどね（笑）
昨日は寝起きからとてもだるく、自転車での通勤に
しました。
今日もだるさは残っていたんですが、やはり明日から
休みとなれば頑張らないと。
今日のタイムはこんな感じです。
ちょっとラップミスがあったんですが、まぁ気にせずに。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
職場⇔淀橋 38分08秒
淀橋⇔五日市街道入り口 17分52秒 T：56分01秒
五日市街道入り口⇔環八 16分53秒 T：1時間12分54秒
環八⇔自宅 32分48秒 T：1時間45分42秒
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しっかり走れたんですが、一昨日よりタイムが
悪かったです。
まぁ、信号とか人混みの関係もあるんですけどね。
今日は芸能界で大きなニュースが飛び込んできました。
格差婚と揶揄された藤原紀香さんと陣内智則さんの離婚の
ニュース、いやぁ～ビックリしましたね。
ついこないだ結婚したと思っていたんですけど、
何があったんでしょう？？
しばらくワイドショーは2人の動向で持ち切りに
なるんでしょうね。
曙が東京マラソン欠場！やっぱりね。
こんばんは。
今日も良い天気でしたね。
月・火と帰宅ランを行いましたが今日は小休止、変わりに
自転車通勤をしました。
積極的休養と言ったところです。
往復で30kmほど走っているのでこれはこれで良い運動に
なるかな。
満員電車に揺られて朝から一仕事終えたような気分にならずに
すむのでオススメですよ。
まぁ、会社の人に言うとポカ～ンとした顔になりますけど（笑）
今日はWBCで3度目の韓国戦が行われました。
プレイボールはお昼だったんですよね。
あいにくテレビもラジオも聴けなかったので結果が
気になっていました。
まさか、連敗はしないだろうと予想していたんですよ。
先発はダルビッシュ有でしたし･･･
ところが、負けたみたいですね。
1－4のスコア、今回のWBCで絶不調のイチローはまたもや
ノーヒット、どうしたんでしょうかね？
解説者によるとこの時期のイチローは調子が上向かず、
例年2割5分ほどの打率と言っていましたが、それにしても
打てない。
1番から3番がノーヒットでは打線は完全に沈黙だったようです。
次は改めてベスト4をかけてキューバと対戦します。
何だか、WBCとWorld＝世界、が付いている割りには同じ
チームとの試合ばかりだなぁ。
そうそう、やはりと言うか、ふざけるな！と言うか、
東京マラソンの記事を見ました。
その記事は「曙が東京マラソンを欠場」というもの。
何でも選手生命に重大な支障をきたす恐れがあるそうで･･･
そんなの端から分かっていただろうに。
真面目に東京マラソンに向けて練習している市民ランナーに
大して失礼な話だなぁ、と思ったのは私だけでは
ないと思います。
気が付けばもう今週末が東京マラソンの号砲なんですね。
天気がちょっと心配ですが、出場される方は東京の街を
楽しんで走ってもらいたいと思います。
今日も良い天気でしたね。
月・火と帰宅ランを行いましたが今日は小休止、変わりに
自転車通勤をしました。
積極的休養と言ったところです。
往復で30kmほど走っているのでこれはこれで良い運動に
なるかな。
満員電車に揺られて朝から一仕事終えたような気分にならずに
すむのでオススメですよ。
まぁ、会社の人に言うとポカ～ンとした顔になりますけど（笑）
今日はWBCで3度目の韓国戦が行われました。
プレイボールはお昼だったんですよね。
あいにくテレビもラジオも聴けなかったので結果が
気になっていました。
まさか、連敗はしないだろうと予想していたんですよ。
先発はダルビッシュ有でしたし･･･
ところが、負けたみたいですね。
1－4のスコア、今回のWBCで絶不調のイチローはまたもや
ノーヒット、どうしたんでしょうかね？
解説者によるとこの時期のイチローは調子が上向かず、
例年2割5分ほどの打率と言っていましたが、それにしても
打てない。
1番から3番がノーヒットでは打線は完全に沈黙だったようです。
次は改めてベスト4をかけてキューバと対戦します。
何だか、WBCとWorld＝世界、が付いている割りには同じ
チームとの試合ばかりだなぁ。
そうそう、やはりと言うか、ふざけるな！と言うか、
東京マラソンの記事を見ました。
その記事は「曙が東京マラソンを欠場」というもの。
何でも選手生命に重大な支障をきたす恐れがあるそうで･･･
そんなの端から分かっていただろうに。
真面目に東京マラソンに向けて練習している市民ランナーに
大して失礼な話だなぁ、と思ったのは私だけでは
ないと思います。
気が付けばもう今週末が東京マラソンの号砲なんですね。
天気がちょっと心配ですが、出場される方は東京の街を
楽しんで走ってもらいたいと思います。
帰宅ラン2日目～彼が貧乏なわけ～
今朝は寝起きからだるかったぁ～
昨年の夏に行っていた帰宅ラン、初日の昨日はあいにく
残業が入りってしまったんです。
でも、いま開始しないとダメかなぁ、と思ってスタートしました。
今日は帰宅ランの2日目、身体が重いなりにしっかりと
走ることができました。
昨日とはちょっとコースが変りましたが、距離は
15kmほどだと思います。
いつものようにGROOVELINEを聴きながら･･･
＜本日のタイム＞
職場⇔淀橋 35分05秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分36秒 T：54分41秒
五日市街道入り口⇔環八 16分19秒 T：1時間11分00秒
環八⇔自宅 32分40秒 T：1時間43分40秒
楽しみに毎日聞いているGRROVE LINEですが今週、秀島史香さんは
お休みなのかな？
ピストン西沢一人で番組を行っていました。
TOYOTA MIX MACHINE後の後半のテーマは貧乏な人に
電話を掛けるという企画、ここで超悲惨な人がいました。
何が悲惨かと言えばその男性、給料の3分の2が消えてしまうんです。
3分の1が離婚した奥さんと子供への養育費です。
ここまでなら多くの人納得すると思いますが、更に3分の1の
出費とは･･･
結婚当時に奥さんが作ったカードローンの支払いなんですって！！
えぇ～何故に奥さんの借金を離婚した旦那が支払っているんだ！？
当然ながらピストン西沢もそこを突っ込んだわけだ。
すると、
「前妻の借金を支払ってでも、一人になりたかった」
だとさ。確かこの男性は38歳でした。
給料の3分の2が自動的に消え、更に家賃を支払うと手元に
残るお金は微々たるものだそうです。
う～ん、奥さんはどんな生活を送っているんだろうか･･･
こんな暗い話題も面白おかしく調理してしまう
ピストン西沢は真のエンタティナーですね！
帰宅ラン＋GRROVE LINEが定着しそうな予感がします（笑）
昨年の夏に行っていた帰宅ラン、初日の昨日はあいにく
残業が入りってしまったんです。
でも、いま開始しないとダメかなぁ、と思ってスタートしました。
今日は帰宅ランの2日目、身体が重いなりにしっかりと
走ることができました。
昨日とはちょっとコースが変りましたが、距離は
15kmほどだと思います。
いつものようにGROOVELINEを聴きながら･･･
＜本日のタイム＞
職場⇔淀橋 35分05秒
淀橋⇔五日市街道入り口 19分36秒 T：54分41秒
五日市街道入り口⇔環八 16分19秒 T：1時間11分00秒
環八⇔自宅 32分40秒 T：1時間43分40秒
楽しみに毎日聞いているGRROVE LINEですが今週、秀島史香さんは
お休みなのかな？
ピストン西沢一人で番組を行っていました。
TOYOTA MIX MACHINE後の後半のテーマは貧乏な人に
電話を掛けるという企画、ここで超悲惨な人がいました。
何が悲惨かと言えばその男性、給料の3分の2が消えてしまうんです。
3分の1が離婚した奥さんと子供への養育費です。
ここまでなら多くの人納得すると思いますが、更に3分の1の
出費とは･･･
結婚当時に奥さんが作ったカードローンの支払いなんですって！！
えぇ～何故に奥さんの借金を離婚した旦那が支払っているんだ！？
当然ながらピストン西沢もそこを突っ込んだわけだ。
すると、
「前妻の借金を支払ってでも、一人になりたかった」
だとさ。確かこの男性は38歳でした。
給料の3分の2が自動的に消え、更に家賃を支払うと手元に
残るお金は微々たるものだそうです。
う～ん、奥さんはどんな生活を送っているんだろうか･･･
こんな暗い話題も面白おかしく調理してしまう
ピストン西沢は真のエンタティナーですね！
帰宅ラン＋GRROVE LINEが定着しそうな予感がします（笑）
帰宅ラン09始動！
今朝はいつもより早く5時ちょっと前に目が覚めました。
いつも通りラジオのスイッチを入れると様子が何だか変？？
じ～っと放送を聴いていると「日本vsキューバ」の声が！
そうか、今日はWBC（ワールドベースボールクラシック）の
第2ラウンドだったんですね。
打撃のチームであるキューバに対して日本の先発は松坂大輔、
キューバは史上最速となる102マイル（約164キロ）の球速を
誇る若干21歳のサウスポー投手チャップマンが先発でした。
続きは後ほど･･･
今週の気温を見るとようやく最低気温も二桁に届きそうです。
各地から桜の便りも聞かれるんでしょうね。
自転車通勤も一段落、本日から帰宅ランを再開させました。
昨年は東京駅付近の職場から自宅のある武蔵野市への帰宅ランを
しましたが、今の職場は飯田橋、ちょっと距離が短くなりました。
記録としてタイムを残していきます。
職場⇔淀橋 33分55秒
淀橋⇔環七 19分57秒 T：53分52秒
環七⇔環八 13分59秒 T：1時間7分51秒
環八⇔自宅 30分01秒 T：1時間37分52秒
昨日、帰宅ランの為にトレーニングシューズを2足購入しました。
今日は試し履きでしたが、思ったよりタイムが悪いなぁ。
でも、これがスタートのタイムです。
このタイムがどう伸びていくかワクワクします。
やっぱり自転車とは違って、走ると見える風景も
全く違いますね。
青梅街道から新宿の中心街を抜ける手前の淀橋交差点、ここを
左の道に入ると飯田橋まで一直線の道が完成していました。
数年前、営業の仕事をしていた時は工事中だったのに。
でも、まだまだ朝晩は寒いです、もう少し気温が上がって
くれればあり難いんですけどね。
さて、WBCですが、エモやん（江本孟紀）が面白いことを
言ってました。
「日本がキューバに勝つなんて当たり前や」と。
キューバはアマチュア相手なら最強ですが、メジャーリーグなど
のプロ相手だとそんなに勝率はよくないようなんです。
日本人は素人もプロの解説者もキューバという言葉に
反応して「キューバは最強だ」とか言っているけど、ちゃんと
キューバに行ってキューバの野球を見たのか？と。
確かにそうですね。チャップマンの剛速球がばかりが
スポーツニュースで取り上げられていましたが、
プロの目から見るとチャップマンの下半身は細すぎて
安定感がないそうです。
そのせいで球が荒れ、イライラして自滅･･･エモやんは
キューバとの今回の試合、日本が楽勝すると先日のコラムに
記載していたようです。
そして現状で世界のトップチームは日本と韓国だと明言して
いました。
三度、日本は韓国と次の試合でぶつかりますね。しかも
決勝でも対戦する可能性がある。
こうなるとWBCと言うより、アジア大会では！？
それにしても、イチローが心配だぁ～
いつも通りラジオのスイッチを入れると様子が何だか変？？
じ～っと放送を聴いていると「日本vsキューバ」の声が！
そうか、今日はWBC（ワールドベースボールクラシック）の
第2ラウンドだったんですね。
打撃のチームであるキューバに対して日本の先発は松坂大輔、
キューバは史上最速となる102マイル（約164キロ）の球速を
誇る若干21歳のサウスポー投手チャップマンが先発でした。
続きは後ほど･･･
今週の気温を見るとようやく最低気温も二桁に届きそうです。
各地から桜の便りも聞かれるんでしょうね。
自転車通勤も一段落、本日から帰宅ランを再開させました。
昨年は東京駅付近の職場から自宅のある武蔵野市への帰宅ランを
しましたが、今の職場は飯田橋、ちょっと距離が短くなりました。
記録としてタイムを残していきます。
職場⇔淀橋 33分55秒
淀橋⇔環七 19分57秒 T：53分52秒
環七⇔環八 13分59秒 T：1時間7分51秒
環八⇔自宅 30分01秒 T：1時間37分52秒
昨日、帰宅ランの為にトレーニングシューズを2足購入しました。
今日は試し履きでしたが、思ったよりタイムが悪いなぁ。
でも、これがスタートのタイムです。
このタイムがどう伸びていくかワクワクします。
やっぱり自転車とは違って、走ると見える風景も
全く違いますね。
青梅街道から新宿の中心街を抜ける手前の淀橋交差点、ここを
左の道に入ると飯田橋まで一直線の道が完成していました。
数年前、営業の仕事をしていた時は工事中だったのに。
でも、まだまだ朝晩は寒いです、もう少し気温が上がって
くれればあり難いんですけどね。
さて、WBCですが、エモやん（江本孟紀）が面白いことを
言ってました。
「日本がキューバに勝つなんて当たり前や」と。
キューバはアマチュア相手なら最強ですが、メジャーリーグなど
のプロ相手だとそんなに勝率はよくないようなんです。
日本人は素人もプロの解説者もキューバという言葉に
反応して「キューバは最強だ」とか言っているけど、ちゃんと
キューバに行ってキューバの野球を見たのか？と。
確かにそうですね。チャップマンの剛速球がばかりが
スポーツニュースで取り上げられていましたが、
プロの目から見るとチャップマンの下半身は細すぎて
安定感がないそうです。
そのせいで球が荒れ、イライラして自滅･･･エモやんは
キューバとの今回の試合、日本が楽勝すると先日のコラムに
記載していたようです。
そして現状で世界のトップチームは日本と韓国だと明言して
いました。
三度、日本は韓国と次の試合でぶつかりますね。しかも
決勝でも対戦する可能性がある。
こうなるとWBCと言うより、アジア大会では！？
それにしても、イチローが心配だぁ～
藤永佳子選手、二度目の世界へ
今日は気温の変動の幅が広い一日でしたね。
朝はそれほど冷え込まず、日中はしっかりと日差しが
感じられるほど暖かかったです。
でも、夕方から北風が流れ込み気温は急降下、家に着く頃には
冬に逆戻りでした。
おまけにこの北風が強かったですね。
自転車のペダルを漕ぐのがしんどかったなぁ（汗
名古屋国際女子マラソン、前回はQちゃんにスポットを
当てましたが、同じレースで新旧の交代が行われた気がしました。
小出義雄門下生の新谷仁美選手と栄光と挫折を知る藤永佳子選手の
一騎打ちにハラハラドキドキしましたね。
離されては追いつきまた離されては追いつく藤永選手のレースは
まるで粘りの土佐（礼子）のような強さを感じました。
今日のニュースを見ると藤永選手はレース当日、緊張のあまり
2時間ほどしか眠れなかったようです。
スタートラインに自信を持って立てたことが嬉しかったんでは
ないでしょうか？それだけ、故障に苦しめられた陸上人生
でしたから。
同じ資生堂には次の東京マラソンで第一線から退く
弘山晴美選手がいます。レース前、藤永選手に宛てた手紙も
大きな励みとなったようです。
同じ名古屋の地で30kmからロングスパートをかけた
新谷仁美選手のレース運びはまるでQちゃんの再現のように
見えました。
Qちゃんはあそこから当時の日本最高記録でゴールまで突っ走り
その後、マラソンで連戦連勝だったんですよね。
新谷選手の逸材からするとあのままゴールまで独走か！と
思ったんですが、マラソンはやはり分からないものです。
そんな中で小出監督はコメントに応じて、
「いや、まだまだレースは分からない。35km付近まで何が
起こるのかはね。」
と、まるで今回の結果を予想していたかのように話していました。
新谷選手は気持ちと身体が別人のような感覚だったかも
しれませんね。
藤永佳子選手に逆転されてからは気持ちもすっかり萎えたようで、
後続のランナーに次々と追い抜かれました。
それに対して全く対応できない自分が悔しかったことでしょう。
でも、まだ21歳、この挫折は今後の陸上人生において貴重な
体験だったように思います。
一方、27歳で初マラソンを走り見事に世界陸上の代表切符を
手にした藤永選手、10年前は5000mで出場し世界のレベルを
肌で感じました。
あれから10年、今度はマラソンで世界と戦う事になるわけです。
何だかワクワクします。
前回にも書きましたが、藤永佳子と言えば、私の世代で陸上を
やっていた人なら誰もが知っている名前。実業団での活躍、そして
世界で活躍するだろうと思っていました。
長い月日が流れましたが、やっとどん底から這い上がってきた
藤永選手がいよいよマラソンで世界へ挑戦します。
既に三井住友海上の渋井陽子選手が代表に決定しています、今回の
世界陸上は北京五輪のリベンジの場であり、新しい日本
女子マラソンを世界にアピールする絶好の機会、本当に
楽しみです。
藤永選手と言えば、同じ年、男子にも超高校級の中距離
ランナーがいました。
今では全国的に有名となり、次々と箱根駅伝で活躍する選出を
排出している佐久長聖高校の佐藤清治選手です。
最も長かった日本記録である1500mの記録の更新が期待され、
日本では敵無しのラストスパートの強さがあったんですけど･･･
若いうちに栄光を知ると、その後に苦難の道があるのかなぁ。
朝はそれほど冷え込まず、日中はしっかりと日差しが
感じられるほど暖かかったです。
でも、夕方から北風が流れ込み気温は急降下、家に着く頃には
冬に逆戻りでした。
おまけにこの北風が強かったですね。
自転車のペダルを漕ぐのがしんどかったなぁ（汗
名古屋国際女子マラソン、前回はQちゃんにスポットを
当てましたが、同じレースで新旧の交代が行われた気がしました。
小出義雄門下生の新谷仁美選手と栄光と挫折を知る藤永佳子選手の
一騎打ちにハラハラドキドキしましたね。
離されては追いつきまた離されては追いつく藤永選手のレースは
まるで粘りの土佐（礼子）のような強さを感じました。
今日のニュースを見ると藤永選手はレース当日、緊張のあまり
2時間ほどしか眠れなかったようです。
スタートラインに自信を持って立てたことが嬉しかったんでは
ないでしょうか？それだけ、故障に苦しめられた陸上人生
でしたから。
同じ資生堂には次の東京マラソンで第一線から退く
弘山晴美選手がいます。レース前、藤永選手に宛てた手紙も
大きな励みとなったようです。
同じ名古屋の地で30kmからロングスパートをかけた
新谷仁美選手のレース運びはまるでQちゃんの再現のように
見えました。
Qちゃんはあそこから当時の日本最高記録でゴールまで突っ走り
その後、マラソンで連戦連勝だったんですよね。
新谷選手の逸材からするとあのままゴールまで独走か！と
思ったんですが、マラソンはやはり分からないものです。
そんな中で小出監督はコメントに応じて、
「いや、まだまだレースは分からない。35km付近まで何が
起こるのかはね。」
と、まるで今回の結果を予想していたかのように話していました。
新谷選手は気持ちと身体が別人のような感覚だったかも
しれませんね。
藤永佳子選手に逆転されてからは気持ちもすっかり萎えたようで、
後続のランナーに次々と追い抜かれました。
それに対して全く対応できない自分が悔しかったことでしょう。
でも、まだ21歳、この挫折は今後の陸上人生において貴重な
体験だったように思います。
一方、27歳で初マラソンを走り見事に世界陸上の代表切符を
手にした藤永選手、10年前は5000mで出場し世界のレベルを
肌で感じました。
あれから10年、今度はマラソンで世界と戦う事になるわけです。
何だかワクワクします。
前回にも書きましたが、藤永佳子と言えば、私の世代で陸上を
やっていた人なら誰もが知っている名前。実業団での活躍、そして
世界で活躍するだろうと思っていました。
長い月日が流れましたが、やっとどん底から這い上がってきた
藤永選手がいよいよマラソンで世界へ挑戦します。
既に三井住友海上の渋井陽子選手が代表に決定しています、今回の
世界陸上は北京五輪のリベンジの場であり、新しい日本
女子マラソンを世界にアピールする絶好の機会、本当に
楽しみです。
藤永選手と言えば、同じ年、男子にも超高校級の中距離
ランナーがいました。
今では全国的に有名となり、次々と箱根駅伝で活躍する選出を
排出している佐久長聖高校の佐藤清治選手です。
最も長かった日本記録である1500mの記録の更新が期待され、
日本では敵無しのラストスパートの強さがあったんですけど･･･
若いうちに栄光を知ると、その後に苦難の道があるのかなぁ。
子供が筋肉痛になりにくい理由
3月に入りましたね。
だいぶ日も延びてきました。
出会いと別れの季節は何かをスタートさせるにも
ピッタリな季節です。
1月、2月と基礎体力作りをしてきましたが、
（2月の後半は満足な練習が出来ませんでしたが･･･）
今月からいよいよ負荷をかけた練習を行って
いきます。
早速、今日はペースをランニングしてホームコースを
70分ほど走ってきました。
公園2周を9分30秒くらいのラップで刻んだので、今後は
このタイムが基準になります。
次回からはしっかりとタイムを計測してブログに
残していこうと思います。
子供の時っていくら走り回ったり、鉄棒や登り棒で遊んでも
次の日に筋肉痛になった記憶がありません。
これって何でだろう？とずっと思っていたんですが、
先日、たまたま知る機会がありました。
答えは筋繊維の比率にあります。筋肉には瞬発的な力を
発揮する速筋と、持久筋と言われる遅筋があることは
聞いたことがあると思います。
子供の筋肉は殆どが遅筋で構成されているそうです。
子供のスタミナが底抜けだと言われるゆえんですね。
そして、筋肉痛と言うのは速筋が傷つく事で起こる
現象のようです。
ここでもう一つ分かった事があります。
何故、若いうちにスピードを養う必要があるのかと言う事。
中年からランニングを始めた人がマラソンを完走できるのも
元々の素材があったわけです。
レースを楽しむよりレースで勝ちたいランナーは
とにかくスピードを鍛えるようにしましょうね。
だいぶ日も延びてきました。
出会いと別れの季節は何かをスタートさせるにも
ピッタリな季節です。
1月、2月と基礎体力作りをしてきましたが、
（2月の後半は満足な練習が出来ませんでしたが･･･）
今月からいよいよ負荷をかけた練習を行って
いきます。
早速、今日はペースをランニングしてホームコースを
70分ほど走ってきました。
公園2周を9分30秒くらいのラップで刻んだので、今後は
このタイムが基準になります。
次回からはしっかりとタイムを計測してブログに
残していこうと思います。
子供の時っていくら走り回ったり、鉄棒や登り棒で遊んでも
次の日に筋肉痛になった記憶がありません。
これって何でだろう？とずっと思っていたんですが、
先日、たまたま知る機会がありました。
答えは筋繊維の比率にあります。筋肉には瞬発的な力を
発揮する速筋と、持久筋と言われる遅筋があることは
聞いたことがあると思います。
子供の筋肉は殆どが遅筋で構成されているそうです。
子供のスタミナが底抜けだと言われるゆえんですね。
そして、筋肉痛と言うのは速筋が傷つく事で起こる
現象のようです。
ここでもう一つ分かった事があります。
何故、若いうちにスピードを養う必要があるのかと言う事。
中年からランニングを始めた人がマラソンを完走できるのも
元々の素材があったわけです。
レースを楽しむよりレースで勝ちたいランナーは
とにかくスピードを鍛えるようにしましょうね。
理想は電車通勤、帰宅ラン
こんばんは。
久しぶりの更新ですね。
季節は如月へと･･･
昨日が’節分’で今日が’立春’、春は目の前ですね。
でも、春の前が一番寒いのは何でだろう？
統計よると2月が一番寒いようです。そこから3月に入ると
一気に気温が上がり季節は桜へと。
そろそろ桜ソングが街を彩るのかな？
昨年の夏から秋にかけて東京駅から自宅のある武蔵野市まで
帰宅ランをしていました。距離にすると20km弱だと思います。
今は職場が変って飯田橋になりました。
距離が若干短くなりましたが、帰宅ランが出来ない状況に
あります。
それは･･･寒いから（爆）
厚着で出勤しているので走って帰る事ができません。
大き目のランニングバッグがある事は知っているんですが、
大きいランニングバッグは走りにくいのでフォームを崩しそうで
嫌なんです。
せめて最低気温が二桁になればいいんですが･･･
そこで自転車通勤を行っています。
片道約80分、往復で2時間40分です。
今月は平日は自転車＋筋トレ、週末に走り込もうと思います。
自転車もなかなかいいもんです。
満員電車に乗る必要はなく、遅延とも無縁です、朝の冷気が
眠気をスッキリと解消してくれるので会社に着く頃には
身体が温まって脳もバッチリ起きています。
3月になって気温がもう少し高くなったら、電車通勤（駅が
始発なので座れるので）、帰宅ランを行えれば、と今は
考えています。
さ～て、レース復帰第一戦はどこにしようかな。
久しぶりの更新ですね。
季節は如月へと･･･
昨日が’節分’で今日が’立春’、春は目の前ですね。
でも、春の前が一番寒いのは何でだろう？
統計よると2月が一番寒いようです。そこから3月に入ると
一気に気温が上がり季節は桜へと。
そろそろ桜ソングが街を彩るのかな？
昨年の夏から秋にかけて東京駅から自宅のある武蔵野市まで
帰宅ランをしていました。距離にすると20km弱だと思います。
今は職場が変って飯田橋になりました。
距離が若干短くなりましたが、帰宅ランが出来ない状況に
あります。
それは･･･寒いから（爆）
厚着で出勤しているので走って帰る事ができません。
大き目のランニングバッグがある事は知っているんですが、
大きいランニングバッグは走りにくいのでフォームを崩しそうで
嫌なんです。
せめて最低気温が二桁になればいいんですが･･･
そこで自転車通勤を行っています。
片道約80分、往復で2時間40分です。
今月は平日は自転車＋筋トレ、週末に走り込もうと思います。
自転車もなかなかいいもんです。
満員電車に乗る必要はなく、遅延とも無縁です、朝の冷気が
眠気をスッキリと解消してくれるので会社に着く頃には
身体が温まって脳もバッチリ起きています。
3月になって気温がもう少し高くなったら、電車通勤（駅が
始発なので座れるので）、帰宅ランを行えれば、と今は
考えています。
さ～て、レース復帰第一戦はどこにしようかな。
身体がやっぱり資本なんだ。
いや～寒いですね。
2009年になった途端に冬がグッと深まった気がします。
もう、ランニング中の手袋は手放せないです。
昨日の讀賣新聞夕刊で絹川愛（きぬかわめぐみ）選手の
「初夢」の記事が掲載されていました。
覚えていますか絹川選手。
北京五輪の一万メートルで期待の選手だったんですが、
合宿中に原因不明のウイルスに感染したため、
代表選考会に出られなかった人です。
彼女は仙台育英高時代に一万メートルのジュニア日本記録を
樹立（31分35秒27）し、実業団選手も交えた日本選手権では
3位に入った、次世代のエースです。
それだけに北京五輪前の不運は残念でした。
絹川選手のインタビュー記事にこんな言葉がありました。
「走っている時の苦しさより、走れなくて悩んでいる
苦しさのほうがつらいんだな」
本当にそうですよね。
走ることが当たり前の生活になった時、ひょんな事から
走れない時期があると不安と苛立ちでおかしくなった
経験がある人は多いと思います。
その時に改めて思うんですよね。
「身体が資本」
だと。
今年の世界陸上はドイツのベルリンで開催されます。
絹川選手はその大会前の8月に20歳の誕生日を
迎えるとの事。（若いなぁ）
本場ドイツのビールで勝利の祝杯をあげたい、と
インタビューをしめくっていました。
女子のトラックは長い間、福士加代子選手（ワコール）の
独断場でしたけど、彼女でさえ世界との壁の厚さは
明白でした。
絹川選手がどんな走りを世界陸上で見せてくれるのか
楽しみです。
※市民ランナーに役立つサイトの紹介
ランナーズステーション「ランステ」
都内・都内近郊にお住まいの人は要チェック！
ランニングに関する様々な情報を発信する基地として、
ランナー同志のコミュニケーションの場の提供を
行っています。
走る人なら誰でもWELCME！ランニングを始めたいけど
続くかどうか不安だ、走る仲間がほしい、そんな人にとっては
良い情報が得られるかもしれませんね。
＜オススメの商品＞
身体のインナーからあなたを美へ導く
不思議なロングスリーブ
≪今日のトレーニング≫
JOG80分（途中、快調走を5本）
トレーニング後には行きつけの銭湯へ。
この時期のお風呂って至福の一時ですね！
2009年になった途端に冬がグッと深まった気がします。
もう、ランニング中の手袋は手放せないです。
昨日の讀賣新聞夕刊で絹川愛（きぬかわめぐみ）選手の
「初夢」の記事が掲載されていました。
覚えていますか絹川選手。
北京五輪の一万メートルで期待の選手だったんですが、
合宿中に原因不明のウイルスに感染したため、
代表選考会に出られなかった人です。
彼女は仙台育英高時代に一万メートルのジュニア日本記録を
樹立（31分35秒27）し、実業団選手も交えた日本選手権では
3位に入った、次世代のエースです。
それだけに北京五輪前の不運は残念でした。
絹川選手のインタビュー記事にこんな言葉がありました。
「走っている時の苦しさより、走れなくて悩んでいる
苦しさのほうがつらいんだな」
本当にそうですよね。
走ることが当たり前の生活になった時、ひょんな事から
走れない時期があると不安と苛立ちでおかしくなった
経験がある人は多いと思います。
その時に改めて思うんですよね。
「身体が資本」
だと。
今年の世界陸上はドイツのベルリンで開催されます。
絹川選手はその大会前の8月に20歳の誕生日を
迎えるとの事。（若いなぁ）
本場ドイツのビールで勝利の祝杯をあげたい、と
インタビューをしめくっていました。
女子のトラックは長い間、福士加代子選手（ワコール）の
独断場でしたけど、彼女でさえ世界との壁の厚さは
明白でした。
絹川選手がどんな走りを世界陸上で見せてくれるのか
楽しみです。
※市民ランナーに役立つサイトの紹介
ランナーズステーション「ランステ」
都内・都内近郊にお住まいの人は要チェック！
ランニングに関する様々な情報を発信する基地として、
ランナー同志のコミュニケーションの場の提供を
行っています。
走る人なら誰でもWELCME！ランニングを始めたいけど
続くかどうか不安だ、走る仲間がほしい、そんな人にとっては
良い情報が得られるかもしれませんね。
＜オススメの商品＞
身体のインナーからあなたを美へ導く
不思議なロングスリーブ
≪今日のトレーニング≫
JOG80分（途中、快調走を5本）
トレーニング後には行きつけの銭湯へ。
この時期のお風呂って至福の一時ですね！
走りたい欲＝走欲を溜める
今日も良い天気でしたね。
東京はもう3週間くらい晴れの天気が続いているのかな？
トレーニングをする身にとっては良い環境です、
と言っても寒いですけど。
今日は80分のLSD、いつものようにJ-WAVEを聴きながらです。
途中、ペースを上げたくなったんですけど堪えました。
今月はLSDしかしないと決めたので（笑）
これはある人から言われた事なんですけど
「走欲（走りたい欲）」を溜めるためです。
月の8割の練習を習慣化するためには、
「明日も走りたい」と思えないと続かないわけです。
その為には「走欲」を溜めないといけないそうです。
身体が動くからペースを上げたくなる時って、ランニングの
ある程度の経験者ならこの気持ちが分かると思います。
そこをグッと堪えて明日のために残す。
これがランニングを続けるコツだそうです。
（もちろん既に習慣化で来ている人は必要ないですけどね）
さて、箱根駅伝の復路について少し書きたいと思います････
が、そんなにレースそのものに印象はないんですよね。
結果を見ると駒澤大学のシード落ち、という歴史的な
瞬間がありました。
前哨戦である出雲・全日本を見る限りでは今年の優勝候補も
常勝軍団である駒澤と思っていただけに、ビックリした人が
多かったと思います。
駒澤と共に紫紺の歴史を作った順天堂大学もシードを逃しました。
箱根駅伝は再び群雄割拠の時代に入ったんだと思いました。
明治大学は四十数年ぶりにシードを獲得したわけですし。
あ、唯一印象的な場面がありました。
9区で早稲田大学が1位の東洋大学を追っている時、
区間の終盤で渡辺康幸監督が「諦めちゃダメだ！」という
声がばっちりマイクに拾われていましたね。
あの渡辺監督の声援は重みがありました。
駅伝って本当に気持ちが大切なんですよね。
いくら競ってきて走っても、最後の1kmで襷リレーの時に
20秒とか30秒の差があっという間に付く事があります。
それは選手が「諦めた時」に起こります。
一分一秒でも早く次の選手に襷を繋ぐ気持ちが
駅伝では大切なわけです。
東京はもう3週間くらい晴れの天気が続いているのかな？
トレーニングをする身にとっては良い環境です、
と言っても寒いですけど。
今日は80分のLSD、いつものようにJ-WAVEを聴きながらです。
途中、ペースを上げたくなったんですけど堪えました。
今月はLSDしかしないと決めたので（笑）
これはある人から言われた事なんですけど
「走欲（走りたい欲）」を溜めるためです。
月の8割の練習を習慣化するためには、
「明日も走りたい」と思えないと続かないわけです。
その為には「走欲」を溜めないといけないそうです。
身体が動くからペースを上げたくなる時って、ランニングの
ある程度の経験者ならこの気持ちが分かると思います。
そこをグッと堪えて明日のために残す。
これがランニングを続けるコツだそうです。
（もちろん既に習慣化で来ている人は必要ないですけどね）
さて、箱根駅伝の復路について少し書きたいと思います････
が、そんなにレースそのものに印象はないんですよね。
結果を見ると駒澤大学のシード落ち、という歴史的な
瞬間がありました。
前哨戦である出雲・全日本を見る限りでは今年の優勝候補も
常勝軍団である駒澤と思っていただけに、ビックリした人が
多かったと思います。
駒澤と共に紫紺の歴史を作った順天堂大学もシードを逃しました。
箱根駅伝は再び群雄割拠の時代に入ったんだと思いました。
明治大学は四十数年ぶりにシードを獲得したわけですし。
あ、唯一印象的な場面がありました。
9区で早稲田大学が1位の東洋大学を追っている時、
区間の終盤で渡辺康幸監督が「諦めちゃダメだ！」という
声がばっちりマイクに拾われていましたね。
あの渡辺監督の声援は重みがありました。
駅伝って本当に気持ちが大切なんですよね。
いくら競ってきて走っても、最後の1kmで襷リレーの時に
20秒とか30秒の差があっという間に付く事があります。
それは選手が「諦めた時」に起こります。
一分一秒でも早く次の選手に襷を繋ぐ気持ちが
駅伝では大切なわけです。
箱根駅伝も終わり2009年を迎えました。
結構多いんではないでしょうか？
ニューイヤー駅伝・箱根駅伝を三が日に見ると
新年が明けたなぁ、と感じる人が。
私もその1人です。
一年の中でもっとも走りたくなる時期、それが
箱根駅伝が終わってからの数日かも（笑）
昨日に引き続き今日もLSDを90分ほどしてきました。
右の太ももの裏だけが筋肉痛なんですが、フォームが
傾いているんでしょうね。
あなたも注意して下さい。
身体のどちらか一方だけが筋肉痛やその他の痛みが
出たなら、フォームがしっかりしていない証拠ですから。
そんな時はLSDです。ゆっくり走ることによって
フォームが矯正されていきます。それも出来るだけ
ゆっくり走るのがポイントなんですよ。
今月は月の8割を目標にLSDのみに取り組みたいと
思っています。今年は身体の基礎から作り直して
夏くらいからレースに出場する予定です。
週末は50kmくらい走り込めればいいなぁ。
2月くらいは徐々にスピード練習も取り入れます。
4月から以前に所属していたクラブに復帰予定なので
それまでにクラブのAチームの練習に付いて行けるように
身体を作っていきます。
そのトレーニング過程も公開していきますので
参考になるところは参考にして下さいね。
で、箱根駅伝の感想をちょっと。
往路は5区間中4区間で区間新が出ました。
2区では山梨学院のモグスが2年連続での区間新、日本大学の
ダニエルが20人のゴボウ抜きした以上の快走を見せました。
卒業後の活躍が楽しみですね。
3区は面白かったですね。
最近では花の2区ではなく、2区と3区がセットになって
エース区間と言われます。
今回も早稲田のエース竹沢と東海大の佐藤が3区を走りました。
北京五輪代表の竹沢と4年連続の区間新を狙う佐藤、
軍配は竹沢の区間新という結果でした。
一時は出場も心配された竹沢ですが、最後の箱根で
しっかりと実力を発揮してくれました。
この勝負強さはさすがの一言です。
でも、最大のドラマは何と言っても5区山登りでした。
誰がこんなドラマ展開を予想できたでしょうね？
東洋大学の1年生、柏原竜二、この名前は今後3年間は
人々の記憶からは消えないでしょうね。
不滅の記録、山の神と言われた現豊田自動車九州の
今井正人の記録を塗り替えたんですから。
襷を受けた時のトップ早稲田との差は約5分、普通なら
逆転は不可能に近いですが、彼は序盤からオーバーペースで
突っ込んだ。
東洋大学は箱根目前で所属部員の不祥事により、
川嶋伸次監督が引責辞任するという不測の事態に陥りました。
残念ですがこの事件が部員の意識・連帯感・結束力を
最大限にしたのかもしれません。
柏原竜二の強気の走り・魂の走りに山の神が乗り移ったかの
ようでした。
それにしても大混戦の往路でした。
あら、往路だけでこんなに長文に。
復路の感想は次回にまた。
ニューイヤー駅伝・箱根駅伝を三が日に見ると
新年が明けたなぁ、と感じる人が。
私もその1人です。
一年の中でもっとも走りたくなる時期、それが
箱根駅伝が終わってからの数日かも（笑）
昨日に引き続き今日もLSDを90分ほどしてきました。
右の太ももの裏だけが筋肉痛なんですが、フォームが
傾いているんでしょうね。
あなたも注意して下さい。
身体のどちらか一方だけが筋肉痛やその他の痛みが
出たなら、フォームがしっかりしていない証拠ですから。
そんな時はLSDです。ゆっくり走ることによって
フォームが矯正されていきます。それも出来るだけ
ゆっくり走るのがポイントなんですよ。
今月は月の8割を目標にLSDのみに取り組みたいと
思っています。今年は身体の基礎から作り直して
夏くらいからレースに出場する予定です。
週末は50kmくらい走り込めればいいなぁ。
2月くらいは徐々にスピード練習も取り入れます。
4月から以前に所属していたクラブに復帰予定なので
それまでにクラブのAチームの練習に付いて行けるように
身体を作っていきます。
そのトレーニング過程も公開していきますので
参考になるところは参考にして下さいね。
で、箱根駅伝の感想をちょっと。
往路は5区間中4区間で区間新が出ました。
2区では山梨学院のモグスが2年連続での区間新、日本大学の
ダニエルが20人のゴボウ抜きした以上の快走を見せました。
卒業後の活躍が楽しみですね。
3区は面白かったですね。
最近では花の2区ではなく、2区と3区がセットになって
エース区間と言われます。
今回も早稲田のエース竹沢と東海大の佐藤が3区を走りました。
北京五輪代表の竹沢と4年連続の区間新を狙う佐藤、
軍配は竹沢の区間新という結果でした。
一時は出場も心配された竹沢ですが、最後の箱根で
しっかりと実力を発揮してくれました。
この勝負強さはさすがの一言です。
でも、最大のドラマは何と言っても5区山登りでした。
誰がこんなドラマ展開を予想できたでしょうね？
東洋大学の1年生、柏原竜二、この名前は今後3年間は
人々の記憶からは消えないでしょうね。
不滅の記録、山の神と言われた現豊田自動車九州の
今井正人の記録を塗り替えたんですから。
襷を受けた時のトップ早稲田との差は約5分、普通なら
逆転は不可能に近いですが、彼は序盤からオーバーペースで
突っ込んだ。
東洋大学は箱根目前で所属部員の不祥事により、
川嶋伸次監督が引責辞任するという不測の事態に陥りました。
残念ですがこの事件が部員の意識・連帯感・結束力を
最大限にしたのかもしれません。
柏原竜二の強気の走り・魂の走りに山の神が乗り移ったかの
ようでした。
それにしても大混戦の往路でした。
あら、往路だけでこんなに長文に。
復路の感想は次回にまた。
走り初め＋ニューイヤー駅伝の感想
明けましておめでとうございます。
本日、走り初めをしました。
70分ほどの軽いJOG、J-WAVEのGROOVE LINEを聞きながら（笑）
元日のニューイヤー駅伝は見応えがありましたね。
富士通・日清食品・旭化成の三つ巴の戦い。
100キロの長丁場を走ってきて、この3チームのゴールでの
タイム差は僅か1秒、こんなにエキサイティングな駅伝は
初めて見ました。
この戦いを制した富士通の松下龍治選手のラストスパートには
感動しましたね。
ゴール後には最長区間4区を走った藤田敦史選手が抱き合って
喜びを爆発させていた姿が印象的でした。
駒澤大学の先輩・後輩の間柄ですからね。
富士通はその前に走った太田貴之選手（彼も駒澤大学出身）と
阿久津尚二選手が共に接線の中、トップで襷を繋いで
いました。
解説の瀬古さん、福嶋監督もこのトップで襷をつないだ
気持ちが、松下選手にも受け継がれた、と言っていました。
駅伝の醍醐味ですね。
ニューイヤー駅伝を見ると「あの選手どうしたのかな？」と
思っていた選手の元気な姿を見ることができます。
箱根駅伝を沸かせたスター選手たちも、実業団に入ると
ほとんど名前を聞かなくなるのが残念で仕方ありません。
今回優勝した富士通の藤田敦史選手も元マラソンの日本記録保持者
＝初めての6分台選手でしたよね。オリンピックを期待されながら、
なかなか結果を出す事が出来ていませんでした。
彼がもう31歳になっている事にビックリしました。
大学時代にびわ湖マラソンで学生での日本最高記録を出し、
世界選手権の代表に選ばれた藤原正和（Honda）選手も
元気な姿を見せてくれ嬉しかったなぁ。
最近はコニカミノルタや中国電力の強さが目立っていましたが、
今年のニューイヤー駅伝を見て、旭化成と日清食品といった古豪の
復活があり新たな群雄割拠の時代に入ったんだなぁ、と感じる
結果でしたね。
女子ばかりが注目される陸上長距離ですが、今年は男子の
巻き返しがあるんだろうか？
走り初めも済ましたし、春までにはバッチリ身体を使って
久しぶりに所属クラブの練習に顔を出してみようかな。
本日、走り初めをしました。
70分ほどの軽いJOG、J-WAVEのGROOVE LINEを聞きながら（笑）
元日のニューイヤー駅伝は見応えがありましたね。
富士通・日清食品・旭化成の三つ巴の戦い。
100キロの長丁場を走ってきて、この3チームのゴールでの
タイム差は僅か1秒、こんなにエキサイティングな駅伝は
初めて見ました。
この戦いを制した富士通の松下龍治選手のラストスパートには
感動しましたね。
ゴール後には最長区間4区を走った藤田敦史選手が抱き合って
喜びを爆発させていた姿が印象的でした。
駒澤大学の先輩・後輩の間柄ですからね。
富士通はその前に走った太田貴之選手（彼も駒澤大学出身）と
阿久津尚二選手が共に接線の中、トップで襷を繋いで
いました。
解説の瀬古さん、福嶋監督もこのトップで襷をつないだ
気持ちが、松下選手にも受け継がれた、と言っていました。
駅伝の醍醐味ですね。
ニューイヤー駅伝を見ると「あの選手どうしたのかな？」と
思っていた選手の元気な姿を見ることができます。
箱根駅伝を沸かせたスター選手たちも、実業団に入ると
ほとんど名前を聞かなくなるのが残念で仕方ありません。
今回優勝した富士通の藤田敦史選手も元マラソンの日本記録保持者
＝初めての6分台選手でしたよね。オリンピックを期待されながら、
なかなか結果を出す事が出来ていませんでした。
彼がもう31歳になっている事にビックリしました。
大学時代にびわ湖マラソンで学生での日本最高記録を出し、
世界選手権の代表に選ばれた藤原正和（Honda）選手も
元気な姿を見せてくれ嬉しかったなぁ。
最近はコニカミノルタや中国電力の強さが目立っていましたが、
今年のニューイヤー駅伝を見て、旭化成と日清食品といった古豪の
復活があり新たな群雄割拠の時代に入ったんだなぁ、と感じる
結果でしたね。
女子ばかりが注目される陸上長距離ですが、今年は男子の
巻き返しがあるんだろうか？
走り初めも済ましたし、春までにはバッチリ身体を使って
久しぶりに所属クラブの練習に顔を出してみようかな。
年の瀬のジョギング、走り納め
こんばんは。
明日は大晦日ですね。
当然のように飲酒量が増えた年末、
練習も疎かになっていました（汗
今日は久しぶりに１７時頃からジョギングに
出かけました。
日中の暖かさが残っていたので、いつもより
軽装でトレーニング開始。
１２月とは思えないほどの気温でしたね。
冷え性の私もすぐに身体がポカポカしてきました。
ホームグラウンドである公園には人がまばらでしたけど、
それでも私と同じように黙々と走っている人や、
子供を自転車で伴走している人もいましたね。
日が完全に沈むと段々と冬の寒さが
手を冷やしてきました。
やっぱり手袋は必需品ですね。
９０分ほどのJOGを終え、家から３分ほどの
銭湯で汗を流しました。
銭湯って本当に気持ちい～、ここの銭湯は
明日まで営業していて、正月は２日までの休みと
１人暮らしの独身男性にはありがたい存在です。
年末年始を過ごすと、多くの人が正月太りを
するようですね。
元日のニューイヤー駅伝、２,３日の箱根駅伝を
観ながらお節、お酒を飲む人も多いのかな？
だいたい箱根駅伝が過ぎた後、一週間くらいは
にわかランナーが増加するんですよね（笑）
私にとってもこの３日連続の駅伝を観ないと
新年を迎えた気がしないんですが。
でも、中学生・高校生の時は憧れの存在だった
箱根ランナー達が、今では自分よりも年下だと
ふと思うと私も頑張らねば、と思ってしまいます。
「ガンバレ！」って応援している場合じゃないですね（汗
「お前がガンバレよ！」とエールを受けているようです。
ランナーの皆さんはまだまだマラソン、駅伝の
シーズン、一時的に体重が増えたら、プロテインダイエットで
しっかり搾りましょうね。
私も来年は２年ぶりにレースに復帰する予定です。
来年はもっとトレーニング内容も残していこうかな。
明日は実家に帰るので今日が走り納めとなりました。
明日は大晦日ですね。
当然のように飲酒量が増えた年末、
練習も疎かになっていました（汗
今日は久しぶりに１７時頃からジョギングに
出かけました。
日中の暖かさが残っていたので、いつもより
軽装でトレーニング開始。
１２月とは思えないほどの気温でしたね。
冷え性の私もすぐに身体がポカポカしてきました。
ホームグラウンドである公園には人がまばらでしたけど、
それでも私と同じように黙々と走っている人や、
子供を自転車で伴走している人もいましたね。
日が完全に沈むと段々と冬の寒さが
手を冷やしてきました。
やっぱり手袋は必需品ですね。
９０分ほどのJOGを終え、家から３分ほどの
銭湯で汗を流しました。
銭湯って本当に気持ちい～、ここの銭湯は
明日まで営業していて、正月は２日までの休みと
１人暮らしの独身男性にはありがたい存在です。
年末年始を過ごすと、多くの人が正月太りを
するようですね。
元日のニューイヤー駅伝、２,３日の箱根駅伝を
観ながらお節、お酒を飲む人も多いのかな？
だいたい箱根駅伝が過ぎた後、一週間くらいは
にわかランナーが増加するんですよね（笑）
私にとってもこの３日連続の駅伝を観ないと
新年を迎えた気がしないんですが。
でも、中学生・高校生の時は憧れの存在だった
箱根ランナー達が、今では自分よりも年下だと
ふと思うと私も頑張らねば、と思ってしまいます。
「ガンバレ！」って応援している場合じゃないですね（汗
「お前がガンバレよ！」とエールを受けているようです。
ランナーの皆さんはまだまだマラソン、駅伝の
シーズン、一時的に体重が増えたら、プロテインダイエットで
しっかり搾りましょうね。
私も来年は２年ぶりにレースに復帰する予定です。
来年はもっとトレーニング内容も残していこうかな。
明日は実家に帰るので今日が走り納めとなりました。
まさかの筋肉痛
こんばんは。
12月ももう後半ですね。
週末の土曜日に小田原まで小旅行に行ってきました。
時々手伝っているNPOのイベントなんですけどね。
知的障害児と健常者の総勢15名で
マイクロバスに乗って。
昨日じゃなくて良かったですよ。
あんな雨だったら中止になっていたところです。
初めて小田原城を見てきました。
以外に小さくてビックリです！
小田原城の周りを散歩するとキレイな秋を発見！
見事な紅葉でした。
そうそう、この小田原城がある公園には
何故かゾウとサルがいるんですよね。
このゾウがまた愛くるしくて、観光客への
サービスが精神が旺盛なんです。
今回の旅行の目的は小田原城とみかん狩りだったので
次にみかん狩りに場所を移動しました。
そこが平らな道のない坂ばかりで。
私のパートナーは車椅子の男性だったので
これがなかなかの作業だったんです。
道もキレイに舗装されていないから、車椅子が
滑るすべる（汗
登ったと思ったら行き止まりで
そのままバック、なんて事も。
でも、まぁ楽しい一日を過ごせました。
で、昨日ですよ。
朝起きると、両足のふくらはぎが筋肉痛なわけです。
何で筋肉痛になったのか全然分からなかったんです。
以前の日記にも書いたように、東京駅から
20km弱を帰宅ランするような私ですからね（笑）
昨日のあの旅行でそこまでハードな運動は
なかったはず。
とすると、金曜日のオフィスの引越しか？
これも違うなぁ。
やっぱり車椅子を押しての坂の上り下りだった
以外に理由が思い浮かばない。
考えてみれば短時間でしたが力は結構出して
いたからなぁ。
いくらLSDをやっていても、久々に
インターバルをやって負荷をあげると
筋肉痛になるのと同じ理由ですよね。
はぁ～おそらく今日が多分、筋肉痛のピークです。
なんとも自分が情けない。
12月ももう後半ですね。
週末の土曜日に小田原まで小旅行に行ってきました。
時々手伝っているNPOのイベントなんですけどね。
知的障害児と健常者の総勢15名で
マイクロバスに乗って。
昨日じゃなくて良かったですよ。
あんな雨だったら中止になっていたところです。
初めて小田原城を見てきました。
以外に小さくてビックリです！
小田原城の周りを散歩するとキレイな秋を発見！
見事な紅葉でした。
そうそう、この小田原城がある公園には
何故かゾウとサルがいるんですよね。
このゾウがまた愛くるしくて、観光客への
サービスが精神が旺盛なんです。
今回の旅行の目的は小田原城とみかん狩りだったので
次にみかん狩りに場所を移動しました。
そこが平らな道のない坂ばかりで。
私のパートナーは車椅子の男性だったので
これがなかなかの作業だったんです。
道もキレイに舗装されていないから、車椅子が
滑るすべる（汗
登ったと思ったら行き止まりで
そのままバック、なんて事も。
でも、まぁ楽しい一日を過ごせました。
で、昨日ですよ。
朝起きると、両足のふくらはぎが筋肉痛なわけです。
何で筋肉痛になったのか全然分からなかったんです。
以前の日記にも書いたように、東京駅から
20km弱を帰宅ランするような私ですからね（笑）
昨日のあの旅行でそこまでハードな運動は
なかったはず。
とすると、金曜日のオフィスの引越しか？
これも違うなぁ。
やっぱり車椅子を押しての坂の上り下りだった
以外に理由が思い浮かばない。
考えてみれば短時間でしたが力は結構出して
いたからなぁ。
いくらLSDをやっていても、久々に
インターバルをやって負荷をあげると
筋肉痛になるのと同じ理由ですよね。
はぁ～おそらく今日が多分、筋肉痛のピークです。
なんとも自分が情けない。
ケガをした時はイメージトレーニングを！
こんばんは。
昨日、今日と12月とは思えないほど
暖かかったですね。
箱根駅伝のエントリーが発表されました。
いよいよ恒例の箱根駅伝まで3週間ほど、
今年はどこの大学が優勝するのだろうか･･･
ふと思い浮かんだので、今日は
イメージトレーニングの話をします。
イメージトレーニングってした事ありますか？
身体と脳は連動しています。
梅干を思い浮かべてツバが出るように、
好きな人を思って心臓の鼓動が早くなることが
それを証明しています。
ケガをすると多くの人が焦りから、
無理して練習再開しがちです。
書く言う私も、初めて疲労骨折をした時、
大会に間に合わせるために痛みを我慢しながら
練習していた時期があります。
でも、それは結局は遠回りなんですよね。
痛みをかばおうとしてフォームを崩してしまいました。
そうすると他の部位に負担がかかり、
ケガの連鎖が起こります。
あなたにも経験があるかもしれませんね。
そんな時こそオススメなのがイメージトレーニングです。
理想のフォームで競技場のトラックやロードを
駆け抜けている自分をリアルにイメージするのです。
そうすると脳は本当に走っているかのような
信号を筋肉に送ります。
プロの選手がイメージトレーニングをしている事は
よく知られていますね。
ボクサーはシャドーボクシングをし、野球選手は
素振りを何度も繰り返します。
イメージトレーニングの効果が認められている
証拠ですね。
良いイメージをすると身体も元気になります。
どうせならトップでゴールテープを切る
イメージトレーニングを何度もしてみましょう。
繰り返しますが、大事なのは
リアルにイメージすることです。
その時の雰囲気、歓声、ライバル達の呼吸、
自分のピッチetc
ケガをした時に重要なのは完璧な状態になるまで
とにかく待つことです。
その間はイメージトレーニングを行ってみましょう！
昨日、今日と12月とは思えないほど
暖かかったですね。
箱根駅伝のエントリーが発表されました。
いよいよ恒例の箱根駅伝まで3週間ほど、
今年はどこの大学が優勝するのだろうか･･･
ふと思い浮かんだので、今日は
イメージトレーニングの話をします。
イメージトレーニングってした事ありますか？
身体と脳は連動しています。
梅干を思い浮かべてツバが出るように、
好きな人を思って心臓の鼓動が早くなることが
それを証明しています。
ケガをすると多くの人が焦りから、
無理して練習再開しがちです。
書く言う私も、初めて疲労骨折をした時、
大会に間に合わせるために痛みを我慢しながら
練習していた時期があります。
でも、それは結局は遠回りなんですよね。
痛みをかばおうとしてフォームを崩してしまいました。
そうすると他の部位に負担がかかり、
ケガの連鎖が起こります。
あなたにも経験があるかもしれませんね。
そんな時こそオススメなのがイメージトレーニングです。
理想のフォームで競技場のトラックやロードを
駆け抜けている自分をリアルにイメージするのです。
そうすると脳は本当に走っているかのような
信号を筋肉に送ります。
プロの選手がイメージトレーニングをしている事は
よく知られていますね。
ボクサーはシャドーボクシングをし、野球選手は
素振りを何度も繰り返します。
イメージトレーニングの効果が認められている
証拠ですね。
良いイメージをすると身体も元気になります。
どうせならトップでゴールテープを切る
イメージトレーニングを何度もしてみましょう。
繰り返しますが、大事なのは
リアルにイメージすることです。
その時の雰囲気、歓声、ライバル達の呼吸、
自分のピッチetc
ケガをした時に重要なのは完璧な状態になるまで
とにかく待つことです。
その間はイメージトレーニングを行ってみましょう！
汗が目に沁みるぜ
天気予報を聞いていたから覚悟はしていたけど、
今夜は空気が刺すようでした（大袈裟かな？）
ランナーのくせに冷え性ですから困った身体です。
誰か冷え性によい食べ物を教えてくれないかなぁ。
走り出すと10分ほどで身体は温まってくるんですが、
指先がなかなか温まらない、何故なんだ！？
冬のトレーニングは辛いですよね。
いや、練習ではなくて洗濯が（笑）
夏場ならTシャツ、ハーフパンツでいいんですが
冬場はその上にジャージやウィンドブレーカーを着るから
洗濯のペースが増えます。
1人暮らしの辛いところですね。
冬のトレーニングと言えば
「冬になったんだなぁ」と感じる出来事があります。
それが「汗」
子供の頃はその理由が分かりませんでした。
何で冬の汗は目に沁みるのか、と。
しかも塩が作れるんですよね（笑）
汗に含まれる塩分量が多いから。
夏場は大量に汗をかくから水っぽいわけです。
汗が目に沁みてくると、
「冬になったんだなぁ」と
寒さで身が引き締まります。
今宵は30分ほどjogをしてから
WS（ウィンドスプリント）を5本（約400m/本ほど）
しました。
身体が縮こまっているので大きなフォームで。
今夜は空気が刺すようでした（大袈裟かな？）
ランナーのくせに冷え性ですから困った身体です。
誰か冷え性によい食べ物を教えてくれないかなぁ。
走り出すと10分ほどで身体は温まってくるんですが、
指先がなかなか温まらない、何故なんだ！？
冬のトレーニングは辛いですよね。
いや、練習ではなくて洗濯が（笑）
夏場ならTシャツ、ハーフパンツでいいんですが
冬場はその上にジャージやウィンドブレーカーを着るから
洗濯のペースが増えます。
1人暮らしの辛いところですね。
冬のトレーニングと言えば
「冬になったんだなぁ」と感じる出来事があります。
それが「汗」
子供の頃はその理由が分かりませんでした。
何で冬の汗は目に沁みるのか、と。
しかも塩が作れるんですよね（笑）
汗に含まれる塩分量が多いから。
夏場は大量に汗をかくから水っぽいわけです。
汗が目に沁みてくると、
「冬になったんだなぁ」と
寒さで身が引き締まります。
今宵は30分ほどjogをしてから
WS（ウィンドスプリント）を5本（約400m/本ほど）
しました。
身体が縮こまっているので大きなフォームで。
今日の練習
やっと金曜日が終わりました。
あまりにも嬉しくて1時間ほどJOGをしてきました！
と言っても、一週間の本業が終わっただけで
明日は副業があるんですが･･･（笑）
やっとこさ、気温も上がったからランナーの姿が
見えるかなぁ、ホームグラウンドの公園に行ったんですが
見事に誰もいませんでした（汗
また久しぶりの練習になったわけですが、
体がどんどん前へ前へ進もうとします。
ゆ～っくり走り始めても、気付くとペースが
上がってしまうんですよね。
走欲が高まっていたからなぁ、
そのくせ10分ほどでばてるんですけどね。
でも、こうして全く走らない期間が長くても
やっぱり心の奥底に種火として残っているんです、
決して消えることのない種火が。
ランニングの魔力です（笑）
話は全然変わりますが、麻生首相って漢字に弱いんですね。
ラジオを聴いていると
「麻生総理の漢字の読み間違い、あなたはどう思いますか？」
なんてリスナーからメールを募っているんです。
先ず、始めに言いたいのは
「読み間違い」ではなく「覚え間違い」ですよね？
「未曾有（みぞう）」を「みぞゆう」と言ったのが
読み間違いだとはとても思えません。
麻生さんって確か70歳近いんですよね、一度も
誰からも指摘されなかったんでしょうか？？
覚え間違いなんて誰でもあるんだから、そんな言い訳を
しなくても素直にそう言えばあちこちで批判されずに
済んだのにと思ってしまいます。
私だって、中学校入学の頃まで「モンブラン」を
「ケーキの上に焼きソバが載っている」と思い込んで
食わず嫌いだったんですから（恥
今ではケーキの中で最も好きなんですがね。
あまりにも嬉しくて1時間ほどJOGをしてきました！
と言っても、一週間の本業が終わっただけで
明日は副業があるんですが･･･（笑）
やっとこさ、気温も上がったからランナーの姿が
見えるかなぁ、ホームグラウンドの公園に行ったんですが
見事に誰もいませんでした（汗
また久しぶりの練習になったわけですが、
体がどんどん前へ前へ進もうとします。
ゆ～っくり走り始めても、気付くとペースが
上がってしまうんですよね。
走欲が高まっていたからなぁ、
そのくせ10分ほどでばてるんですけどね。
でも、こうして全く走らない期間が長くても
やっぱり心の奥底に種火として残っているんです、
決して消えることのない種火が。
ランニングの魔力です（笑）
話は全然変わりますが、麻生首相って漢字に弱いんですね。
ラジオを聴いていると
「麻生総理の漢字の読み間違い、あなたはどう思いますか？」
なんてリスナーからメールを募っているんです。
先ず、始めに言いたいのは
「読み間違い」ではなく「覚え間違い」ですよね？
「未曾有（みぞう）」を「みぞゆう」と言ったのが
読み間違いだとはとても思えません。
麻生さんって確か70歳近いんですよね、一度も
誰からも指摘されなかったんでしょうか？？
覚え間違いなんて誰でもあるんだから、そんな言い訳を
しなくても素直にそう言えばあちこちで批判されずに
済んだのにと思ってしまいます。
私だって、中学校入学の頃まで「モンブラン」を
「ケーキの上に焼きソバが載っている」と思い込んで
食わず嫌いだったんですから（恥
今ではケーキの中で最も好きなんですがね。
プロテインダイエットのすすめ
ランナーの中には意識的にプロテインを利用している人が
数多くいます。
私も、特に強化期にはプロテインを摂取するようにしています。
このプロテインを利用したダイエット法があることを
ご存知でしょうか？まぁ、ランナーの方にダイエットはさほど
必要ありませんが、知識としてしっておけば友人への
アドバイスも出来ると思います。
今日はプロテインダイエットの話です。
プロテインダイエットとは、どんな事を行うダイエット法
なのでしょうか。
プロテインと聞くと「筋肉を増やすために摂取する」という
イメージを思い浮かべてしまいますよね。
女性の中には筋肉量が増える＝ゴツくなる
と思うかもしれませんが、実際はプロテインを多く摂ったからと
言って男性のような筋肉が付くわけではありません。
プロテインを使ってダイエットをする方法が
今ブームになっています。
アミノ酸で構成されているのがプロテインですが、
人間はアミノ酸を摂取すると、体の脂肪が分解されやすくなります。
プロテインダイエットのやり方ですが、アミノ酸の力を借りて
脂肪が分解されやすい体になっているときに有酸素運動を行って
ダイエットにしようとするものです。
ランナーにとっては何てことない事ですね。
いつものトレーニングの前後にプロテインを飲むだけです。
ただプロテインにも色んな種類があります。プロテインを
購入する時には大豆たんぱく質が多いものより、
様々な栄養が含まれているものにしましょう。
肌にはりやつやをもたらします。
ロテインダイエットは、脂肪燃焼までの時間が短い事が
特徴です。
そして、食事に関しては制限がないことがそのメリットです。
プロテインダイエットは運動と組み合わせることによって
その効果を最大限に発揮します。
逆に、運動をしないとアミノ酸を摂り込んだ分だけカロリーが
過剰になってしまいますので、注意が必要です。
ランニングを続けているのに思うように痩せない、最近は
体重の変化がない、と思っている方がいるなら
プロテインダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
数多くいます。
私も、特に強化期にはプロテインを摂取するようにしています。
このプロテインを利用したダイエット法があることを
ご存知でしょうか？まぁ、ランナーの方にダイエットはさほど
必要ありませんが、知識としてしっておけば友人への
アドバイスも出来ると思います。
今日はプロテインダイエットの話です。
プロテインダイエットとは、どんな事を行うダイエット法
なのでしょうか。
プロテインと聞くと「筋肉を増やすために摂取する」という
イメージを思い浮かべてしまいますよね。
女性の中には筋肉量が増える＝ゴツくなる
と思うかもしれませんが、実際はプロテインを多く摂ったからと
言って男性のような筋肉が付くわけではありません。
プロテインを使ってダイエットをする方法が
今ブームになっています。
アミノ酸で構成されているのがプロテインですが、
人間はアミノ酸を摂取すると、体の脂肪が分解されやすくなります。
プロテインダイエットのやり方ですが、アミノ酸の力を借りて
脂肪が分解されやすい体になっているときに有酸素運動を行って
ダイエットにしようとするものです。
ランナーにとっては何てことない事ですね。
いつものトレーニングの前後にプロテインを飲むだけです。
ただプロテインにも色んな種類があります。プロテインを
購入する時には大豆たんぱく質が多いものより、
様々な栄養が含まれているものにしましょう。
肌にはりやつやをもたらします。
ロテインダイエットは、脂肪燃焼までの時間が短い事が
特徴です。
そして、食事に関しては制限がないことがそのメリットです。
プロテインダイエットは運動と組み合わせることによって
その効果を最大限に発揮します。
逆に、運動をしないとアミノ酸を摂り込んだ分だけカロリーが
過剰になってしまいますので、注意が必要です。
ランニングを続けているのに思うように痩せない、最近は
体重の変化がない、と思っている方がいるなら
プロテインダイエットを試してみてはいかがでしょうか？
疲労は抜けていますか？
一週間経ちました。
お酒とコーヒーを辞めてから。
ちょっと体調を崩してしまい、上記に加えて
激しい運動も禁止されてしまいました。
（いわゆるドクターストップです）
いや～苦しかったですよ。特にコーヒーは。
私はカフェイン中毒かも知れないと思ったくらい、
仕事の合間、ブログの更新中、夜の読書、傍には
いつもコーヒーがありました。
あなたは疲労は溜まっていませんか？
夏場のトレーニングをしっかりこなした人は
この時期になると疲労の蓄積から体調を崩す人が
います。
これからのロード・駅伝シーズンはいかに
コンディションを整えてレースに臨めるかが、
重要です。
って、説得力ないなぁ（苦笑）
すこし疲労について考えてみましょう。
通常、疲労は嫌なものです。が、私たちの体にとって必要な
シグナルでもあります。
疲労とは、体の異変を伝えるサインなんですよ。
疲れているから「少し休んだ方がいいよ」とあなたに、
警告をしているのです。
疲労を感じたら出来るだけ早く抜く事が毎日の
生活を健康に暮らす事につながります。
疲労には二種類の疲労があります。
肉体的疲労と精神的疲労です。
肉体の疲労なら肉体を休ませなければなりませんし、
精神の疲労なら精神を休ませる必要があります。
疲労回復の方法はどんなものが思い浮かびますか。
激しいトレーニングなどで肉体が疲れている場合は、
昔から言われているように十分な栄養と十分な睡眠を取るのが一番。
栄養と聞くとスタミナのつくものをたらふく食べる事を
イメージするかもしれませんがそうではありません。
疲労を除去してくれる、回復力を高めてくれる栄養を
積極的に摂る必要があります。
もちろんお腹一杯食べれば疲労が勝手に回復するという
ものではありません。
疲労回復に必要な栄養をバランスよく摂取する事が
大切です。（アミノ酸とか）
そう言えばこんな話を聞いたことがあります。
昔のマラソンはレースの直前まで肉などのスタミナが
付きそうな食べ物を食べていたそうです。
今では考えられませんね（笑）
だいぶ前の記事で内蔵の’へばり’について書きました。
夏場の食欲不振でも薬だと思って食事は食べなければいけない、
と言った記事です。
疲労回復の時の食事はちょっと注意が必要です。
一言、食べ過ぎないようにしましょう。
なぜなら食べた食物を消化するのに内蔵が活発に
働いているからです。
食べすぎはこの胃腸に過度な負担を強いる事になるからです。
普段から食べ過ぎの人も同じですよ。
特に寝る前の暴飲暴食は絶対NGです。
本来なら寝ている間に疲労回復のために回される
エネルギーが消化に使われてしまいますのでね。
夕飯は腹七分で十分なんです。
もし精神が疲れているのなら、オフタイムのリラックスを
心がけましょう。自分にとって好きな事をやるのがいいですね。
マッサージや半身浴、アロマもいいんではないでしょうか。
休む時はしっかり休む、オンとオフの切り替えを
スパッとすることが、精神疲労の回復につながります。
お酒とコーヒーを辞めてから。
ちょっと体調を崩してしまい、上記に加えて
激しい運動も禁止されてしまいました。
（いわゆるドクターストップです）
いや～苦しかったですよ。特にコーヒーは。
私はカフェイン中毒かも知れないと思ったくらい、
仕事の合間、ブログの更新中、夜の読書、傍には
いつもコーヒーがありました。
あなたは疲労は溜まっていませんか？
夏場のトレーニングをしっかりこなした人は
この時期になると疲労の蓄積から体調を崩す人が
います。
これからのロード・駅伝シーズンはいかに
コンディションを整えてレースに臨めるかが、
重要です。
って、説得力ないなぁ（苦笑）
すこし疲労について考えてみましょう。
通常、疲労は嫌なものです。が、私たちの体にとって必要な
シグナルでもあります。
疲労とは、体の異変を伝えるサインなんですよ。
疲れているから「少し休んだ方がいいよ」とあなたに、
警告をしているのです。
疲労を感じたら出来るだけ早く抜く事が毎日の
生活を健康に暮らす事につながります。
疲労には二種類の疲労があります。
肉体的疲労と精神的疲労です。
肉体の疲労なら肉体を休ませなければなりませんし、
精神の疲労なら精神を休ませる必要があります。
疲労回復の方法はどんなものが思い浮かびますか。
激しいトレーニングなどで肉体が疲れている場合は、
昔から言われているように十分な栄養と十分な睡眠を取るのが一番。
栄養と聞くとスタミナのつくものをたらふく食べる事を
イメージするかもしれませんがそうではありません。
疲労を除去してくれる、回復力を高めてくれる栄養を
積極的に摂る必要があります。
もちろんお腹一杯食べれば疲労が勝手に回復するという
ものではありません。
疲労回復に必要な栄養をバランスよく摂取する事が
大切です。（アミノ酸とか）
そう言えばこんな話を聞いたことがあります。
昔のマラソンはレースの直前まで肉などのスタミナが
付きそうな食べ物を食べていたそうです。
今では考えられませんね（笑）
だいぶ前の記事で内蔵の’へばり’について書きました。
夏場の食欲不振でも薬だと思って食事は食べなければいけない、
と言った記事です。
疲労回復の時の食事はちょっと注意が必要です。
一言、食べ過ぎないようにしましょう。
なぜなら食べた食物を消化するのに内蔵が活発に
働いているからです。
食べすぎはこの胃腸に過度な負担を強いる事になるからです。
普段から食べ過ぎの人も同じですよ。
特に寝る前の暴飲暴食は絶対NGです。
本来なら寝ている間に疲労回復のために回される
エネルギーが消化に使われてしまいますのでね。
夕飯は腹七分で十分なんです。
もし精神が疲れているのなら、オフタイムのリラックスを
心がけましょう。自分にとって好きな事をやるのがいいですね。
マッサージや半身浴、アロマもいいんではないでしょうか。
休む時はしっかり休む、オンとオフの切り替えを
スパッとすることが、精神疲労の回復につながります。
秋深し
四六時中お腹が空いています。
食欲の秋なんですかね（笑）
最近のお昼はもっぱら会社近くの
「天狗」か「さくら水産」を利用しています。
居酒屋がランチを始めたのはいつ頃からだろうか？
このお昼のランチが最高にいいんですよね。
安くてボリューム満点！
ご飯・味噌汁が食べ放題っていうのがポイント高いです。
さくら水産は生卵・ふりかけまで食べることが
出来ます。
その価格は天狗が580円、さくら水産が500円です。
個人的には天狗の方がご飯が美味しいので
天狗に行く事の方が多いかなぁ。
だいたいご飯の普通盛りと大盛りに味噌汁を
2杯食べます。
食後は満腹なんですが、身体を動かす仕事なので
帰る頃にはもうお腹が空いています（笑）
その状態で帰宅ランの開始！
これだと太るわけがありません。
沢山食べて、沢山運動をする
ダイエットの王道です。
まぁ、ダイエットだと思っていませんが。
食べる事が好きだし、走るのはもっと好き、
こんな自分でよかったなぁ、と思います。
今日も絶好調でした。
やはり「継続は力なり」です。
続けていれば必ず体力は付いてきますからね。
秋っていうのは本当に良い季節、
これでもっと睡眠時間が確保できればいいんですけどね･･･
食欲の秋なんですかね（笑）
最近のお昼はもっぱら会社近くの
「天狗」か「さくら水産」を利用しています。
居酒屋がランチを始めたのはいつ頃からだろうか？
このお昼のランチが最高にいいんですよね。
安くてボリューム満点！
ご飯・味噌汁が食べ放題っていうのがポイント高いです。
さくら水産は生卵・ふりかけまで食べることが
出来ます。
その価格は天狗が580円、さくら水産が500円です。
個人的には天狗の方がご飯が美味しいので
天狗に行く事の方が多いかなぁ。
だいたいご飯の普通盛りと大盛りに味噌汁を
2杯食べます。
食後は満腹なんですが、身体を動かす仕事なので
帰る頃にはもうお腹が空いています（笑）
その状態で帰宅ランの開始！
これだと太るわけがありません。
沢山食べて、沢山運動をする
ダイエットの王道です。
まぁ、ダイエットだと思っていませんが。
食べる事が好きだし、走るのはもっと好き、
こんな自分でよかったなぁ、と思います。
今日も絶好調でした。
やはり「継続は力なり」です。
続けていれば必ず体力は付いてきますからね。
秋っていうのは本当に良い季節、
これでもっと睡眠時間が確保できればいいんですけどね･･･
自由に走ろう！
週末は久しぶりにホームグラウンドの公園を
ランニングしました。
最近の練習は週に1･2回の帰宅ラン（およそ20km）がメイン、
この帰宅ランを始めたのが8月でしたから3ヶ月が経過したことに
なります。
北京五輪前のあの頃は、帰宅時間でも空が明るく
気温も30度を越え、自宅まで2時間30分ほどかかっていましたが、
今は、17時を過ぎると周囲は暗くなり、気温も20度前後と
とても走りやすくなりました。
帰宅時間もおよそ2時間ほどですから,
30分ほど短縮できています。
土日も仕事の為、ほとんど練習ができていない状況が
続いていましたが、先週末は久しぶりに連休を取ることが
できました。
夕方の16時頃に公園に向かい、40分ほどのジョギング、
そこからある区間だけウィンドスプリント（70%程の力）を
取り入れた自由に走りました。
普段、ジョギングだけで距離をこなしている人には
オススメですよ。
50mでも100mでも途中でウィンドスプリントを
取り入れてみてください。
その時に意識するのが「大きなフォーム」で走る、
と言う事です。
縮こまったからだが伸びて、可動域が広がります。
レースに出るのなら、こういうトレーニングは
必ず、レースの終盤で活きてきます。
まぁ、ランニングの最高の季節ですので
自由に走ることを楽しんでください！
ランニングしました。
最近の練習は週に1･2回の帰宅ラン（およそ20km）がメイン、
この帰宅ランを始めたのが8月でしたから3ヶ月が経過したことに
なります。
北京五輪前のあの頃は、帰宅時間でも空が明るく
気温も30度を越え、自宅まで2時間30分ほどかかっていましたが、
今は、17時を過ぎると周囲は暗くなり、気温も20度前後と
とても走りやすくなりました。
帰宅時間もおよそ2時間ほどですから,
30分ほど短縮できています。
土日も仕事の為、ほとんど練習ができていない状況が
続いていましたが、先週末は久しぶりに連休を取ることが
できました。
夕方の16時頃に公園に向かい、40分ほどのジョギング、
そこからある区間だけウィンドスプリント（70%程の力）を
取り入れた自由に走りました。
普段、ジョギングだけで距離をこなしている人には
オススメですよ。
50mでも100mでも途中でウィンドスプリントを
取り入れてみてください。
その時に意識するのが「大きなフォーム」で走る、
と言う事です。
縮こまったからだが伸びて、可動域が広がります。
レースに出るのなら、こういうトレーニングは
必ず、レースの終盤で活きてきます。
まぁ、ランニングの最高の季節ですので
自由に走ることを楽しんでください！
ランニングと金木犀
こんにちは。
今日はたっぷり寝坊してしまいました。
週に2,3回ですが帰宅ランを始めて3ヶ月ほどが
経ちました。
昨日は東京駅から自宅までを2時間ほどで
走りきれました！
3ヶ月前は気温が高かった事もありますが、
2時間30分ほどかかっていたので、およそ30分の
短縮です。
ランニング中は主にJ-WAVEの「GROOVE LINE」を
聴いています。
最高に面白いですね。
ピストン西沢の自由なトークと、それに翻弄される
秀島史香の最高コンビです。
番組の企画もくらだないけど面白い。
走りながら笑みがこぼれたり、時には堪えきれずに
噴き出してしまったことが度々あります。
傍から見たらランニングをしている人が
突然笑い出すので「何だ？アイツは」と思われて
いたかもしれません。
文字にすると面白みが伝わらないかと思いますが、
番組のコーナーで「どうでもよい豆知識」みたいなのが
あったんです。
「オスマン・サンコンの弟の名前はヨンコン、
本名は”サンコン･ヨンコン”」
大爆笑でした！
すっかり日暮れも早まってきました。
会社を出る頃には周囲には夜の帳がおりています。
金木犀の香りが秋の訪れを知らせています。
外を走ることで季節を感じる事ができる。
これもランニングの醍醐味ではないでしょうか？
満員電車の中で季節を感じる事はできませんからね。
今日はたっぷり寝坊してしまいました。
週に2,3回ですが帰宅ランを始めて3ヶ月ほどが
経ちました。
昨日は東京駅から自宅までを2時間ほどで
走りきれました！
3ヶ月前は気温が高かった事もありますが、
2時間30分ほどかかっていたので、およそ30分の
短縮です。
ランニング中は主にJ-WAVEの「GROOVE LINE」を
聴いています。
最高に面白いですね。
ピストン西沢の自由なトークと、それに翻弄される
秀島史香の最高コンビです。
番組の企画もくらだないけど面白い。
走りながら笑みがこぼれたり、時には堪えきれずに
噴き出してしまったことが度々あります。
傍から見たらランニングをしている人が
突然笑い出すので「何だ？アイツは」と思われて
いたかもしれません。
文字にすると面白みが伝わらないかと思いますが、
番組のコーナーで「どうでもよい豆知識」みたいなのが
あったんです。
「オスマン・サンコンの弟の名前はヨンコン、
本名は”サンコン･ヨンコン”」
大爆笑でした！
すっかり日暮れも早まってきました。
会社を出る頃には周囲には夜の帳がおりています。
金木犀の香りが秋の訪れを知らせています。
外を走ることで季節を感じる事ができる。
これもランニングの醍醐味ではないでしょうか？
満員電車の中で季節を感じる事はできませんからね。
身体が重いと感じても走り始めると･･･
こんばんは。
今夜は久しぶりに帰宅ランをすることができました。
（洗濯物が心配だったので途中で電車に乗りましたが）
東京駅から中野駅までおよそ1時間のジョギングです。
それにしても日が暮れるのが早くなりましたね。
今の仕事について帰宅ランを始めたのが8月、
その時は会社を出る頃はまだ気温が30度を超え、
周囲も明るかったのに、立秋を過ぎると日増しに
日の入りが早まっているのを感じます。
まぁ、走る側にとっては良いコンディショニングなんですが
如何せん、暗いと衝突の恐れがありますからね。
特に新宿辺りを通る時は、歩道は走れないので
側道を走らざるを得ない（それか歩道を歩くか）ので
後ろからクラクションを鳴らされる事も時々あります。
まぁ、携帯音楽プレーヤーでラジオや音楽を聴きながら
走っているのでさほど気にはなりませんが。
で、久しぶりだったので走り始めは凄い身体が重かった。
歩き回る仕事なので（どんな仕事だよ（笑））、適度に
疲れている事もあったんですがね。
誰もが経験があることだと思います。
「練習がだるいなぁ」と。でも、ここで休むか
一歩を踏み出すかが大きな分かれ目となるわけです。
多くの場合、練習を始めると（ランニングなら走り始めると）
10分ほどで体がそのスポーツのモードに切り替わるんですよね。
今日もそうでした。
皇居を通って国道20号（甲州街道）に入るあたりで
すっかりランニングモードになり、信号以外は
中野まで走ることが出来ました。
今は、適度な疲労感が体を支配していますが（苦笑
今夜は久しぶりに帰宅ランをすることができました。
（洗濯物が心配だったので途中で電車に乗りましたが）
東京駅から中野駅までおよそ1時間のジョギングです。
それにしても日が暮れるのが早くなりましたね。
今の仕事について帰宅ランを始めたのが8月、
その時は会社を出る頃はまだ気温が30度を超え、
周囲も明るかったのに、立秋を過ぎると日増しに
日の入りが早まっているのを感じます。
まぁ、走る側にとっては良いコンディショニングなんですが
如何せん、暗いと衝突の恐れがありますからね。
特に新宿辺りを通る時は、歩道は走れないので
側道を走らざるを得ない（それか歩道を歩くか）ので
後ろからクラクションを鳴らされる事も時々あります。
まぁ、携帯音楽プレーヤーでラジオや音楽を聴きながら
走っているのでさほど気にはなりませんが。
で、久しぶりだったので走り始めは凄い身体が重かった。
歩き回る仕事なので（どんな仕事だよ（笑））、適度に
疲れている事もあったんですがね。
誰もが経験があることだと思います。
「練習がだるいなぁ」と。でも、ここで休むか
一歩を踏み出すかが大きな分かれ目となるわけです。
多くの場合、練習を始めると（ランニングなら走り始めると）
10分ほどで体がそのスポーツのモードに切り替わるんですよね。
今日もそうでした。
皇居を通って国道20号（甲州街道）に入るあたりで
すっかりランニングモードになり、信号以外は
中野まで走ることが出来ました。
今は、適度な疲労感が体を支配していますが（苦笑
ランニングは生涯スポーツです。
こんばんは。
秋の気配が漂う･･･いやいやまだ残暑は厳しいですね。
暑さ寒さも彼岸まで、と言った所でしょうか？
朝原選手が現役引退を表明しました。
よくぞ短距離界を引っ張ってくれたとお礼を言いたいですね。
北京五輪では見事に4×100mリレーで銅メダルを獲得し
本人も満足しての引退だと思います。
今後は後進の育成に従事するんでしょうか？
伊東浩司選手が10秒フラットの日本記録を樹立してから
もうすぐ10年の月日が流れます。
夢の9秒台へ日本短距離界も早く到達してほしいなぁ、と
個人的には思います。
その筆頭はやはり末続慎吾ですかね。
さて、このブログは競技者はもちろん、走る事が好きな人へ
贈るブログだと個人的には思っています。
昨今は「生きがい」が重要なテーマでありますよね？
世間一般の定年（もうすぐこの言葉も死語になると思いますが）は
60歳と言われていますが、現実には日本人の平均寿命を考えると
定年後、20年の月日があるわけです。
定年の瞬間から隠居というのはナンセンスではないでしょうか？
そこでキーワードなるのが生涯学習や生涯スポーツだと
思います。
いつまでも目標を持てる生き方ができれば、幾つになっても
人生は楽しいものだと思います。
女性はこの点、生きがいを見つけるのが上手いですね！
だからこそ、男性より平均寿命が長いんだと私は思います。
ランニングは生涯スポーツとして最適なスポーツではないでしょうか？
競技志向に拘らなければ（マスターズはありますが）、自分の
ペースで走ることができます。
走る、と言う行為はそもそも私達のDNAに刻み込まれています。
30代・40代、あるいはそれ以上になってから、走ることに
とり付かれたようにのめり込むランナーが数多くいます。
あるいは生涯に一度はフルマラソン（42.195km）を完走したいと。
ホノルルマラソンなんかを初マラソンにする人も多いですね。
ホノルルマラソンはその日一日をランナーの為のお祭りにするので
ランニングを楽しみたい人にとってはオススメです。
走ることによって自分と向き合うことが出来ます。
自分との対話、これもランニングの魅力だと思います。
いつでも気軽にランニングは始める事ができます。
強いて言えば「シューズ」には拘ってほしいですが、
難しい事は何一つない、だって本能なんですから！
生涯スポーツとしてのランニング、
あなたの選択肢に加えてみませんか？
秋の気配が漂う･･･いやいやまだ残暑は厳しいですね。
暑さ寒さも彼岸まで、と言った所でしょうか？
朝原選手が現役引退を表明しました。
よくぞ短距離界を引っ張ってくれたとお礼を言いたいですね。
北京五輪では見事に4×100mリレーで銅メダルを獲得し
本人も満足しての引退だと思います。
今後は後進の育成に従事するんでしょうか？
伊東浩司選手が10秒フラットの日本記録を樹立してから
もうすぐ10年の月日が流れます。
夢の9秒台へ日本短距離界も早く到達してほしいなぁ、と
個人的には思います。
その筆頭はやはり末続慎吾ですかね。
さて、このブログは競技者はもちろん、走る事が好きな人へ
贈るブログだと個人的には思っています。
昨今は「生きがい」が重要なテーマでありますよね？
世間一般の定年（もうすぐこの言葉も死語になると思いますが）は
60歳と言われていますが、現実には日本人の平均寿命を考えると
定年後、20年の月日があるわけです。
定年の瞬間から隠居というのはナンセンスではないでしょうか？
そこでキーワードなるのが生涯学習や生涯スポーツだと
思います。
いつまでも目標を持てる生き方ができれば、幾つになっても
人生は楽しいものだと思います。
女性はこの点、生きがいを見つけるのが上手いですね！
だからこそ、男性より平均寿命が長いんだと私は思います。
ランニングは生涯スポーツとして最適なスポーツではないでしょうか？
競技志向に拘らなければ（マスターズはありますが）、自分の
ペースで走ることができます。
走る、と言う行為はそもそも私達のDNAに刻み込まれています。
30代・40代、あるいはそれ以上になってから、走ることに
とり付かれたようにのめり込むランナーが数多くいます。
あるいは生涯に一度はフルマラソン（42.195km）を完走したいと。
ホノルルマラソンなんかを初マラソンにする人も多いですね。
ホノルルマラソンはその日一日をランナーの為のお祭りにするので
ランニングを楽しみたい人にとってはオススメです。
走ることによって自分と向き合うことが出来ます。
自分との対話、これもランニングの魅力だと思います。
いつでも気軽にランニングは始める事ができます。
強いて言えば「シューズ」には拘ってほしいですが、
難しい事は何一つない、だって本能なんですから！
生涯スポーツとしてのランニング、
あなたの選択肢に加えてみませんか？
スローな筋トレで脂肪を分解
こんばんは。
一か八かで帰宅ランを決行しました。
明日の夜は飲み会の予定が入ってしまったので、
多少の雨でも止むを得ないと思って。
ラッキーでしたよ、家に到着後、お風呂に入って
上がってくるとガッツリ降っているんですから！
陸上界から嬉しいニュースと悲しいニュースの両方が
飛び込んできましたね。
■先ずは嬉しいニュース
女子走り幅跳びの池田久美子選手が結婚を発表しました。
本当におめでとうございます！
旦那さんに支えられながら競技を続けてほしいですね
■次はBADニュース
先の北京五輪で5位で競技を終えた男子ハンマー投げの
室伏広治選手が銅メダルに繰り上げ？の一報が入りました。
何でも同競技で銀メダル・銅メダルを獲得したベラルーシの
2選手にドーピングの陽性反応が出たようです。
室伏選手と言えば前回のアテネ五輪でも金メダルの選手の
ドーピング違反により繰り上げの金メダルを得た過去があります。
またしてもドーピング･･･室伏選手も心境は複雑でしょうね。
国によって五輪でメダルをとるかどうかはその後の人生に
大きく影響します。それゆえに「あの手この手」で
違反行為をする選手、スポーツの祭典が汚れてしまうような
気がします。
さて、本日の本題です。
スロートレーニングというのをご存知でしょうか？
最近、何かとスローなものが流行っていますね。
スローフード、スローライフetc･･･
筋力トレーニングは数をこなせばよいというものでは
ありません。
自分の筋肉に”如何に負荷をかける事ができるか”が
重要なんです。
オーソドックスな筋力トレーニングと言えば
腕立て伏せ・腹筋・背筋などがありますが、
正しく行えているでしょうか？
よく見られる光景は反動をつけて’数ばかり’こなそうと
する人です。
本人は回数に満足してしまいますが、肝心な筋力トレーニングに
なっているかは甚だ疑問です。
スロートレーニングは常に筋肉に負荷がかかり、また
静脈を圧迫するので身体が「高い負荷がかかっている」と
錯覚し、成長ホルモンの分泌を促す事ができます。
筋トレ後は、脂肪の分解に作用する成長ホルモンが
6時間程度は持続するようです。
この間にジョギング（ウォーキングでもOK）などの
有酸素運動を行うと脂肪の分解はますます促進されます。
つまり、最強のダイエット法といっても過言ではないでしょう。
筋トレ+有酸素運動、これだと理想的に痩せられ抜群の
プロポーションを手に入れることが出来ると思います。
それが難しい人でも、筋力トレーニングの後に
常に身体を動かすようにすれば先ずは良いと思います。
いつもより一駅前で降りて歩いて帰宅する距離を伸ばしたり、
エスカレーターを使わずに階段を使用するとか。
意識して身体を動かすようにしましょう。
一か八かで帰宅ランを決行しました。
明日の夜は飲み会の予定が入ってしまったので、
多少の雨でも止むを得ないと思って。
ラッキーでしたよ、家に到着後、お風呂に入って
上がってくるとガッツリ降っているんですから！
陸上界から嬉しいニュースと悲しいニュースの両方が
飛び込んできましたね。
■先ずは嬉しいニュース
女子走り幅跳びの池田久美子選手が結婚を発表しました。
本当におめでとうございます！
旦那さんに支えられながら競技を続けてほしいですね
■次はBADニュース
先の北京五輪で5位で競技を終えた男子ハンマー投げの
室伏広治選手が銅メダルに繰り上げ？の一報が入りました。
何でも同競技で銀メダル・銅メダルを獲得したベラルーシの
2選手にドーピングの陽性反応が出たようです。
室伏選手と言えば前回のアテネ五輪でも金メダルの選手の
ドーピング違反により繰り上げの金メダルを得た過去があります。
またしてもドーピング･･･室伏選手も心境は複雑でしょうね。
国によって五輪でメダルをとるかどうかはその後の人生に
大きく影響します。それゆえに「あの手この手」で
違反行為をする選手、スポーツの祭典が汚れてしまうような
気がします。
さて、本日の本題です。
スロートレーニングというのをご存知でしょうか？
最近、何かとスローなものが流行っていますね。
スローフード、スローライフetc･･･
筋力トレーニングは数をこなせばよいというものでは
ありません。
自分の筋肉に”如何に負荷をかける事ができるか”が
重要なんです。
オーソドックスな筋力トレーニングと言えば
腕立て伏せ・腹筋・背筋などがありますが、
正しく行えているでしょうか？
よく見られる光景は反動をつけて’数ばかり’こなそうと
する人です。
本人は回数に満足してしまいますが、肝心な筋力トレーニングに
なっているかは甚だ疑問です。
スロートレーニングは常に筋肉に負荷がかかり、また
静脈を圧迫するので身体が「高い負荷がかかっている」と
錯覚し、成長ホルモンの分泌を促す事ができます。
筋トレ後は、脂肪の分解に作用する成長ホルモンが
6時間程度は持続するようです。
この間にジョギング（ウォーキングでもOK）などの
有酸素運動を行うと脂肪の分解はますます促進されます。
つまり、最強のダイエット法といっても過言ではないでしょう。
筋トレ+有酸素運動、これだと理想的に痩せられ抜群の
プロポーションを手に入れることが出来ると思います。
それが難しい人でも、筋力トレーニングの後に
常に身体を動かすようにすれば先ずは良いと思います。
いつもより一駅前で降りて歩いて帰宅する距離を伸ばしたり、
エスカレーターを使わずに階段を使用するとか。
意識して身体を動かすようにしましょう。
ランニング中に”たれて”しまいました。
こんばんは。
本日9月1日は防災の日、学生は2学期の始まりですね。
昨日まで続いた不安定な天気も一息つき、残暑を
感じる天気でした。
私はテレビを観ない生活を送っているので
昨晩のエド・はるみ（24時間テレビのマラソンに挑戦）が
凄い視聴率を叩き出したようですね。
最高が40％を超えたとか！
これを機に多くの女性ランナーが増えるといいですね。
さて、久しぶりに帰宅ランニングをしました。
先週は映画を観にいったり、天気が悪くて一日しか
走れませんでしたので身体がなまっていたのかな？
はたまた気温が少し上がったのが祟ったのか？
走り始めて30分ほどで”たれて”しまいました。
”たれる”って表現わかりますかね？
「へばる」とほとんど同じです。
ペースを落としたんですがデッドポイントは乗り越えられ
ませんでした。
意気消沈に電車に乗り込み（沿線を走っているのですぐに
電車に乗ることが出来ます）、気付きました。
汗が止まりません！？
おまけに帰宅ラッシュ、迷惑だと自覚しつつ汗ダクダクの人間が
満員電車に乗る事になってしまいました。
（同車両に乗っていた方ゴメンナサイ）
最寄り駅より3駅ほど前で降車して、自宅まで5kmほど
ジョギングして帰りました。
日もすっかり暮れ、気温が下がり、体感温度も下がったおかげか？
快調に走ることができました。
9月に入ると「いよいよ秋のシーズン」の始まりです。
もう少し練習する日を増やさんとならんなぁ。
本日9月1日は防災の日、学生は2学期の始まりですね。
昨日まで続いた不安定な天気も一息つき、残暑を
感じる天気でした。
私はテレビを観ない生活を送っているので
昨晩のエド・はるみ（24時間テレビのマラソンに挑戦）が
凄い視聴率を叩き出したようですね。
最高が40％を超えたとか！
これを機に多くの女性ランナーが増えるといいですね。
さて、久しぶりに帰宅ランニングをしました。
先週は映画を観にいったり、天気が悪くて一日しか
走れませんでしたので身体がなまっていたのかな？
はたまた気温が少し上がったのが祟ったのか？
走り始めて30分ほどで”たれて”しまいました。
”たれる”って表現わかりますかね？
「へばる」とほとんど同じです。
ペースを落としたんですがデッドポイントは乗り越えられ
ませんでした。
意気消沈に電車に乗り込み（沿線を走っているのですぐに
電車に乗ることが出来ます）、気付きました。
汗が止まりません！？
おまけに帰宅ラッシュ、迷惑だと自覚しつつ汗ダクダクの人間が
満員電車に乗る事になってしまいました。
（同車両に乗っていた方ゴメンナサイ）
最寄り駅より3駅ほど前で降車して、自宅まで5kmほど
ジョギングして帰りました。
日もすっかり暮れ、気温が下がり、体感温度も下がったおかげか？
快調に走ることができました。
9月に入ると「いよいよ秋のシーズン」の始まりです。
もう少し練習する日を増やさんとならんなぁ。
1Km3分の壁を乗り越えろ！（後編）
こんばんは。
今日も不安定な天気でしたね。
さて、昨日の公式（タイム）を覚えていますか？
1km3分で走るには400mトラックを一周72秒、
100mを18秒で走らなければなりません。
このペースが速いと思うか、それともスローと思うかは
分かりませんが、私は速いと思います。
短距離は才能、長距離は努力のスポーツだと
言われます。
それは長距離は練習をしっかりやれば結果はちゃんと
付いてくるからです。
しかも、一気にタイムを縮める事だってあります。
その為にはランニングを好きにならなければなりません。
「好きこそ物の上手なれ」
継続は確実にあんたの力になりますよ。
と、話が少々脱線しましたが、そうですね･･･
400mトラックのタイムトライアルでもやってみて下さい。
その記録によってあなたにとって必要なものが
見えてきます。
400mと言うのは本当に過酷な競技で、特に
ラスト100mは自分の思いとは裏腹に足が進んでくれません。
フォームも崩してしまう恐れがあります。
タイムとラスト100mの体感覚で
①スピードが足りない⇒スピード練習
②呼吸が苦しい⇒持久力強化
を行うといいと思います。
具体的には①の場合はショートインターバルを
②の場合はロングインターバル、あるいは距離走（ジョグではない）
私の場合で言いますと高校1年の時、初めて走った400mトラックでの
400m走の記録は55秒台でした。スピードがあった方だと思います。
それでも1500mの記録は4分40秒台と芳しくありませんでした。
だから徹底的に持久力を高めるトレーニングをしました。
こんなトレーニングです。
＜ショートインターバル＞
200m×15本･･･つなぎは3分のジョグor200mのジョグ
＜ロングインターバル＞
1000m×5本～7本･･･つなぎは5分のレストorジョグ400m
私の高校の陸上部は弱かったです。それでも私の
1500mの自己最高は4分16秒でした。
（これくらいだと東京では都大会を狙えます。）
長距離はタイムが停滞する時期があるかと思います。
でも、急激にタイムが伸びる事も十分に有り得ます。
自分を信じて練習に打ち込んでくださいね！
若い才能は一気に花開きます。
大きな壁を越えるとあれよあれよと
今まで辿り着けないと思っていた高みに到達する
かもしれません。
努力は決してあなたを裏切りませんからね！
今日も不安定な天気でしたね。
さて、昨日の公式（タイム）を覚えていますか？
1km3分で走るには400mトラックを一周72秒、
100mを18秒で走らなければなりません。
このペースが速いと思うか、それともスローと思うかは
分かりませんが、私は速いと思います。
短距離は才能、長距離は努力のスポーツだと
言われます。
それは長距離は練習をしっかりやれば結果はちゃんと
付いてくるからです。
しかも、一気にタイムを縮める事だってあります。
その為にはランニングを好きにならなければなりません。
「好きこそ物の上手なれ」
継続は確実にあんたの力になりますよ。
と、話が少々脱線しましたが、そうですね･･･
400mトラックのタイムトライアルでもやってみて下さい。
その記録によってあなたにとって必要なものが
見えてきます。
400mと言うのは本当に過酷な競技で、特に
ラスト100mは自分の思いとは裏腹に足が進んでくれません。
フォームも崩してしまう恐れがあります。
タイムとラスト100mの体感覚で
①スピードが足りない⇒スピード練習
②呼吸が苦しい⇒持久力強化
を行うといいと思います。
具体的には①の場合はショートインターバルを
②の場合はロングインターバル、あるいは距離走（ジョグではない）
私の場合で言いますと高校1年の時、初めて走った400mトラックでの
400m走の記録は55秒台でした。スピードがあった方だと思います。
それでも1500mの記録は4分40秒台と芳しくありませんでした。
だから徹底的に持久力を高めるトレーニングをしました。
こんなトレーニングです。
＜ショートインターバル＞
200m×15本･･･つなぎは3分のジョグor200mのジョグ
＜ロングインターバル＞
1000m×5本～7本･･･つなぎは5分のレストorジョグ400m
私の高校の陸上部は弱かったです。それでも私の
1500mの自己最高は4分16秒でした。
（これくらいだと東京では都大会を狙えます。）
長距離はタイムが停滞する時期があるかと思います。
でも、急激にタイムが伸びる事も十分に有り得ます。
自分を信じて練習に打ち込んでくださいね！
若い才能は一気に花開きます。
大きな壁を越えるとあれよあれよと
今まで辿り着けないと思っていた高みに到達する
かもしれません。
努力は決してあなたを裏切りませんからね！
1Km3分の壁を乗り越えろ！（前編）
こんばんは。
北京五輪が終わると同じ頃、日本には秋が到来したんでしょうか？
まるで秋の長雨を思わせるような天気が続いています。
まだ8月なんですけどね（汗）
ランナーズの名物企画”オクトーバーラン”まで
一ヶ月以上もあると言うのに･･･でも、ランニングには
持ってこいの気候です。（雨さえ降らなければ）
北京五輪、男女のマラソンは完敗でした。
男子で優勝した仙台育英高校の留学生であったワンジル、
大幅な五輪マラソンの記録を更新しました。
夏のマラソンで2時間10分を切る事すら難しかったのに、
一気に6分台、2位の選手も7分台ですからマラソンの高速化は
疑いようがありませんね。
今後はトラックで十分にスピードを磨いた選手じゃないと
ますます世界と戦うのは難しくなってきそうですね。
さて、今回は競技者志向、それも中学・高校で陸上競技の
長距離を始めたばかりの選手に向けて記事を書きたいと思います。
あくまでも持論ですので参考程度に留めておいて下さい。
1km3分の壁、私が1500m走を大会で走って痛感した事でした。
このペースで走ると1500mで4分30秒です。
都の大会に出場にするにはこの記録が一応の目安になりました。
400mトラックで言うと一周72秒のペースです。
もっと分かりやすく言えば100mを18秒のペース。
（参考までに50mを9秒のペースです。）
このタイムをしっかりと覚えておきましょう。
自分がこれからどのような練習をしていけば良いのか？
それには2種類あります。
その為には自分がどういうタイプのランナーかを知る必要が
あります。
”スピード型”なのかはたまた”持久力型”なのか？
具体的な内容は次回に書きます。
北京五輪が終わると同じ頃、日本には秋が到来したんでしょうか？
まるで秋の長雨を思わせるような天気が続いています。
まだ8月なんですけどね（汗）
ランナーズの名物企画”オクトーバーラン”まで
一ヶ月以上もあると言うのに･･･でも、ランニングには
持ってこいの気候です。（雨さえ降らなければ）
北京五輪、男女のマラソンは完敗でした。
男子で優勝した仙台育英高校の留学生であったワンジル、
大幅な五輪マラソンの記録を更新しました。
夏のマラソンで2時間10分を切る事すら難しかったのに、
一気に6分台、2位の選手も7分台ですからマラソンの高速化は
疑いようがありませんね。
今後はトラックで十分にスピードを磨いた選手じゃないと
ますます世界と戦うのは難しくなってきそうですね。
さて、今回は競技者志向、それも中学・高校で陸上競技の
長距離を始めたばかりの選手に向けて記事を書きたいと思います。
あくまでも持論ですので参考程度に留めておいて下さい。
1km3分の壁、私が1500m走を大会で走って痛感した事でした。
このペースで走ると1500mで4分30秒です。
都の大会に出場にするにはこの記録が一応の目安になりました。
400mトラックで言うと一周72秒のペースです。
もっと分かりやすく言えば100mを18秒のペース。
（参考までに50mを9秒のペースです。）
このタイムをしっかりと覚えておきましょう。
自分がこれからどのような練習をしていけば良いのか？
それには2種類あります。
その為には自分がどういうタイプのランナーかを知る必要が
あります。
”スピード型”なのかはたまた”持久力型”なのか？
具体的な内容は次回に書きます。
ディババのラストは60秒、女子10000m決勝
北京五輪もようやく陸上競技がスタートしました。
昨夜は女子10000m決勝が行われ、日本からは日本記録保持者の
渋井陽子、3000m・5000mの日本記録保持者の福士加代子、そして
ママさんランナーとして五輪出場を果たした赤羽有紀子の3名が出場。
渋井と福士は共にマラソンでの代表を逃しての10000m出場です。
アフリカ勢にどこまで彼女等が付いて行くことができるのか？
レースは入りの400mを72秒とハイペースでの展開、ペースが
遅いようだと福士が先頭を引っ張る場面も見られるかな、と
思ったんですがエチオピア・ケニアなどのアフリカ勢が
先頭集団を独占していました。
5000mを15分の一ケタ台と今の日本選手では太刀打ちできない
高速レースとなりました。それでも福士選手は先頭集団の
後ろの方で粘っていました。
渋井・赤羽の両選手は先頭集団からは遅れましたが、
それでも2人で前を懸命に追っていました。
それにしても速いペース、先頭集団の足の運びと日本選手の
足の運びを見るとその差は歴然でした。
気が付くと勝負の行方はエチオピアのディババと
トルコ代表エチオピア出身のアベイレゲッセの一騎打ち、
ディババはアベイレゲッセの後ろにピッタリと付いて虎視眈々と
スパートのタイミングを窺っていました。
リンリンリンリンリンリン～！
ラスト一周の鐘の音が鳴るとディババがロングスパート、
その走りはまるで中距離選手のようでした。
「何でこんなに強いんだ！」
アベイレゲッセもラスト200mくらいまでは粘っていたのですが、
追い抜くことは出来ませんでした。
もう周りの選手と2人の走りは次元が違いましたね。
惚れ惚れするような美しいフォームと高速のピッチ、
あれが世界の走りなんだなぁ。
ディババのラスト400mは60秒台と驚異的なタイムでした。
そして世界で二人目の30分切り、2位のアベイレゲッセも
世界で3人目の30分を切る超高速レースとなりました。
見応えのあるレースでした。
昨夜は女子10000m決勝が行われ、日本からは日本記録保持者の
渋井陽子、3000m・5000mの日本記録保持者の福士加代子、そして
ママさんランナーとして五輪出場を果たした赤羽有紀子の3名が出場。
渋井と福士は共にマラソンでの代表を逃しての10000m出場です。
アフリカ勢にどこまで彼女等が付いて行くことができるのか？
レースは入りの400mを72秒とハイペースでの展開、ペースが
遅いようだと福士が先頭を引っ張る場面も見られるかな、と
思ったんですがエチオピア・ケニアなどのアフリカ勢が
先頭集団を独占していました。
5000mを15分の一ケタ台と今の日本選手では太刀打ちできない
高速レースとなりました。それでも福士選手は先頭集団の
後ろの方で粘っていました。
渋井・赤羽の両選手は先頭集団からは遅れましたが、
それでも2人で前を懸命に追っていました。
それにしても速いペース、先頭集団の足の運びと日本選手の
足の運びを見るとその差は歴然でした。
気が付くと勝負の行方はエチオピアのディババと
トルコ代表エチオピア出身のアベイレゲッセの一騎打ち、
ディババはアベイレゲッセの後ろにピッタリと付いて虎視眈々と
スパートのタイミングを窺っていました。
リンリンリンリンリンリン～！
ラスト一周の鐘の音が鳴るとディババがロングスパート、
その走りはまるで中距離選手のようでした。
「何でこんなに強いんだ！」
アベイレゲッセもラスト200mくらいまでは粘っていたのですが、
追い抜くことは出来ませんでした。
もう周りの選手と2人の走りは次元が違いましたね。
惚れ惚れするような美しいフォームと高速のピッチ、
あれが世界の走りなんだなぁ。
ディババのラスト400mは60秒台と驚異的なタイムでした。
そして世界で二人目の30分切り、2位のアベイレゲッセも
世界で3人目の30分を切る超高速レースとなりました。
見応えのあるレースでした。
コンディショニングについて
こんにちは。
いやぁ～、汗が噴き出しますね。
暑さに強い私ですが、今年二度目の冷房を入れています。
今日はコンディショングについて書こうと思います。
ピーキングとも言うのかな。
自分の狙った大会にいかにベストな状態で臨む事が
できるのか？
ランナーにとっては重要な事です。
人によってはレースが近づくにより、
神経がピリピリしてきたり、あるいは
食事に必要以上に気を遣う人もいるかもしれません。
私も高校生の時はそうだったんですよ。
大会が近づいてくると友達から
「○○、最近怒ってない？」なんて
傍かた見ても分かるくらいに神経がピリピリしていました。
家での夕飯でも、出来るだけ脂身を取らないように
肉の脂の部分を切って食べたり、腹6分にしたりと。
今にして思えば随分と身勝手だったなぁと思います。
でも、あるキッカケで必要以上に神経質に
なる必要はないと思うようになりました。
私の10kmのベストタイムは32分01秒なんですが、
このタイムを出した時の私は最悪のコンディションでした。
前日に飲み過ぎてしまい、レースの当日に寝坊してしまう
という大失態。
参加の受付からスタートの時間まではわずか30分しか
ありませんでした。
若干の二日酔いでレースでしたが、号砲が鳴ると
しっかりと走ることができました。
そうして叩き出したベスト記録です。
「練習は決して自分を裏切らない」
これが、私の得た教訓でした。
いくらレースに向けて調子を上げようと思っても
レース当日のコンディションは”神のみぞ知る”です。
だったら、日頃の練習をしっかりとやった方が
はるかに良いと思います。
これを書くと失礼になるかもしれませんが、
ほとんどの市民ランナーは’ピーキング’なんて
ものは必要ないほど練習はしていません。
そういう意味では、いつもの自分のパターンを崩すと
言うのも思わぬ結果をもたらす事になるかもしれませんよ！
いやぁ～、汗が噴き出しますね。
暑さに強い私ですが、今年二度目の冷房を入れています。
今日はコンディショングについて書こうと思います。
ピーキングとも言うのかな。
自分の狙った大会にいかにベストな状態で臨む事が
できるのか？
ランナーにとっては重要な事です。
人によってはレースが近づくにより、
神経がピリピリしてきたり、あるいは
食事に必要以上に気を遣う人もいるかもしれません。
私も高校生の時はそうだったんですよ。
大会が近づいてくると友達から
「○○、最近怒ってない？」なんて
傍かた見ても分かるくらいに神経がピリピリしていました。
家での夕飯でも、出来るだけ脂身を取らないように
肉の脂の部分を切って食べたり、腹6分にしたりと。
今にして思えば随分と身勝手だったなぁと思います。
でも、あるキッカケで必要以上に神経質に
なる必要はないと思うようになりました。
私の10kmのベストタイムは32分01秒なんですが、
このタイムを出した時の私は最悪のコンディションでした。
前日に飲み過ぎてしまい、レースの当日に寝坊してしまう
という大失態。
参加の受付からスタートの時間まではわずか30分しか
ありませんでした。
若干の二日酔いでレースでしたが、号砲が鳴ると
しっかりと走ることができました。
そうして叩き出したベスト記録です。
「練習は決して自分を裏切らない」
これが、私の得た教訓でした。
いくらレースに向けて調子を上げようと思っても
レース当日のコンディションは”神のみぞ知る”です。
だったら、日頃の練習をしっかりとやった方が
はるかに良いと思います。
これを書くと失礼になるかもしれませんが、
ほとんどの市民ランナーは’ピーキング’なんて
ものは必要ないほど練習はしていません。
そういう意味では、いつもの自分のパターンを崩すと
言うのも思わぬ結果をもたらす事になるかもしれませんよ！
お粗末過ぎる日本陸連、選手を潰すな！
野口みずき選手の欠場が決まり一夜明けた今日、新聞各紙も大きく報道している。
野口選手の出場辞退は本当に残念だが、その一方で陸連とJOC（日本オリンピック委員会）の失態も見逃せない。
何と、補欠に選んだ森本友（天満屋）選手の選手登録を解除していたという。
何の為の補欠なのだろうか？
これで日本は土佐礼子選手（三井住友海上）と中村友梨香選手（天満屋）の
2人しか本選に出場する事は出来ない。
ファンの声の中には「これだったら高橋尚子選手を補欠に
しておけばよっかたのに」なんて声も上がっている。
JOCは「陸連から森本選手の登録を解除する」要請があった、と
危機管理のなさを露呈している。
国際陸連の五輪出場既定によるとA標準記録は2時間37分0秒と
日本女子マラソン界にとっては楽勝なタイムである。
この記録を突破している者はレース前日の監督会議までに
変更が許されるそうだ。
野口みずき選手は「欠場にあたって」とコメントを発表。
ー「私の欠場に依り、残る2名の代表選手の土佐さん、中村さんにも
更なる期待が寄せられ、重荷になる事を心配していますが、どうか
北京でのご健闘を心よりお祈りします」－
今日の日刊ゲンダイで日本マラソン界の体質についての
記事があった。
マラソン人気が非常に高い日本、特に女子は世界でも
トップレベルで次々へとニューヒロインが誕生する。
その人気を利用してか、世界陸上やオリンピックでは
数多くの選考レースを選手は戦わなくてはならない。
3人の代表選手を選ぶのに選考レースが３つも４つもあるのは
選手にとってはどうなのだろうか？
そこには日本陸連の選手を食い物にする体質があるようだ。
大会のスポンサーになっているのはテレビ局や大手新聞社、
大会主催者から陸連には1レース1億円以上が支払われている
と言われているのだ。
もし、これが事実だとしたら、選手の選手生命も考えて、
代表選考レースはアメリカのように1レースにすればいいのでは
ないだろうか？
むしろ、日本のトップランナーを同じレースで見られるのは
マラソンファンにとってはこの上ない喜びだと思うのだが。
野口選手の出場辞退は本当に残念だが、その一方で陸連とJOC（日本オリンピック委員会）の失態も見逃せない。
何と、補欠に選んだ森本友（天満屋）選手の選手登録を解除していたという。
何の為の補欠なのだろうか？
これで日本は土佐礼子選手（三井住友海上）と中村友梨香選手（天満屋）の
2人しか本選に出場する事は出来ない。
ファンの声の中には「これだったら高橋尚子選手を補欠に
しておけばよっかたのに」なんて声も上がっている。
JOCは「陸連から森本選手の登録を解除する」要請があった、と
危機管理のなさを露呈している。
国際陸連の五輪出場既定によるとA標準記録は2時間37分0秒と
日本女子マラソン界にとっては楽勝なタイムである。
この記録を突破している者はレース前日の監督会議までに
変更が許されるそうだ。
野口みずき選手は「欠場にあたって」とコメントを発表。
ー「私の欠場に依り、残る2名の代表選手の土佐さん、中村さんにも
更なる期待が寄せられ、重荷になる事を心配していますが、どうか
北京でのご健闘を心よりお祈りします」－
今日の日刊ゲンダイで日本マラソン界の体質についての
記事があった。
マラソン人気が非常に高い日本、特に女子は世界でも
トップレベルで次々へとニューヒロインが誕生する。
その人気を利用してか、世界陸上やオリンピックでは
数多くの選考レースを選手は戦わなくてはならない。
3人の代表選手を選ぶのに選考レースが３つも４つもあるのは
選手にとってはどうなのだろうか？
そこには日本陸連の選手を食い物にする体質があるようだ。
大会のスポンサーになっているのはテレビ局や大手新聞社、
大会主催者から陸連には1レース1億円以上が支払われている
と言われているのだ。
もし、これが事実だとしたら、選手の選手生命も考えて、
代表選考レースはアメリカのように1レースにすればいいのでは
ないだろうか？
むしろ、日本のトップランナーを同じレースで見られるのは
マラソンファンにとってはこの上ない喜びだと思うのだが。
ストレッチのススメ！身体は柔らかいほうが良い
おめでとう！内柴正人選手、北京オリンピック、
日本人金メダル第一号だ。
こんばんは。
記事を書こうとしたら、ラジオから内柴正人選手（柔道）の
金メダル獲得の声が聴こえて来ました。
始まりましたね、北京五輪、昨日は柔道のヤワラちゃんこと
田村亮子選手が5大会連続のメダルを獲得しました。
そして、つい先ほどは日本男子サッカーの予選敗退が
決まってしまいました。
スポーツ新聞を見ると連日のように女子マラソンの
野口みずき選手の話題が載っていました。
疲労蓄積のためスイス・サンモリッツでの高知合宿を
予定より早く切り上げて帰国した事がその原因ですが、
その後の記事を見ると、何だか雲行きが怪しいですね。
何でそんな事を記事に書くのか？その情報はどこからの
ものなのか？何だか嫌ですね、選手の気持ちを考えて
記事にしてもらいたいものです。
水泳の北島康介と同じくらい金メダルの期待が寄せられている
野口みずき選手、Qちゃん（高橋尚子）選手も成し遂げられなかった
五輪連覇の期待がかかっているわけですが、出来るだけ
ベストなコンディションでスタートラインに立ってもらいたいと
思います。
と、前置きに長くなってしまいましたが
ここからが、今回の記事です。
あなたはストレッチをしているだろうか？
ストレッチの目的は言うまでもなく体を柔らかくし、
柔軟性を身につけるためにある。
では、何故、柔軟性があると良いのか？
それは可動域が広がるからである。
可動域とは間接の動く領域と考えてもらえればよい。
この可動域が広ければ広いほど、ランニング時にストレスなく、
ゆったりと走ることができる。
そしてもう一つ、ストレッチ（柔軟体操）をする事によって
筋肉も柔らかくすることが出来る。
これも同様の効果がある。
すなわち、筋肉の柔軟性が向上すれば疲労が軽減され、
怪我の予防になるのだ。
身体を動かせば筋肉は収縮と拡張をする事になる。
曲げれば収縮し、伸ばせば拡張する。（腕を曲げてみれば
分かりますよね？）
ランニング時にこの筋肉の柔軟性が上がるとどういう
効果があるのか？あなたなりに考えてもらいたい。
そうすればストレッチへの取り組み方も
変るはずである。
日本人金メダル第一号だ。
こんばんは。
記事を書こうとしたら、ラジオから内柴正人選手（柔道）の
金メダル獲得の声が聴こえて来ました。
始まりましたね、北京五輪、昨日は柔道のヤワラちゃんこと
田村亮子選手が5大会連続のメダルを獲得しました。
そして、つい先ほどは日本男子サッカーの予選敗退が
決まってしまいました。
スポーツ新聞を見ると連日のように女子マラソンの
野口みずき選手の話題が載っていました。
疲労蓄積のためスイス・サンモリッツでの高知合宿を
予定より早く切り上げて帰国した事がその原因ですが、
その後の記事を見ると、何だか雲行きが怪しいですね。
何でそんな事を記事に書くのか？その情報はどこからの
ものなのか？何だか嫌ですね、選手の気持ちを考えて
記事にしてもらいたいものです。
水泳の北島康介と同じくらい金メダルの期待が寄せられている
野口みずき選手、Qちゃん（高橋尚子）選手も成し遂げられなかった
五輪連覇の期待がかかっているわけですが、出来るだけ
ベストなコンディションでスタートラインに立ってもらいたいと
思います。
と、前置きに長くなってしまいましたが
ここからが、今回の記事です。
あなたはストレッチをしているだろうか？
ストレッチの目的は言うまでもなく体を柔らかくし、
柔軟性を身につけるためにある。
では、何故、柔軟性があると良いのか？
それは可動域が広がるからである。
可動域とは間接の動く領域と考えてもらえればよい。
この可動域が広ければ広いほど、ランニング時にストレスなく、
ゆったりと走ることができる。
そしてもう一つ、ストレッチ（柔軟体操）をする事によって
筋肉も柔らかくすることが出来る。
これも同様の効果がある。
すなわち、筋肉の柔軟性が向上すれば疲労が軽減され、
怪我の予防になるのだ。
身体を動かせば筋肉は収縮と拡張をする事になる。
曲げれば収縮し、伸ばせば拡張する。（腕を曲げてみれば
分かりますよね？）
ランニング時にこの筋肉の柔軟性が上がるとどういう
効果があるのか？あなたなりに考えてもらいたい。
そうすればストレッチへの取り組み方も
変るはずである。
インターバルって何？（その2）
こんばんは。
更新が滞ってしまいました。
季節は8月、蒸し暑い日が続いていますね。
雷との上手な付き合い方、なんて記事を目にしましたが、
内容は読んでいません（笑）
今日も雷雨が激しかったぁ、不安定な天気って嫌ですね。
8月から職場が変わり、帰宅ランを始めました。
と言っても週に3日の予定ですが。
昨日、久しぶりに職場･･･ではないなぁ、途中下車をして
15キロほどの帰宅ランを行いました。
もう、汗だくだくですよ。当然ですけどね。
歩道が混んでいる時は車道の端っこをランニングしていたんですが
見事にクラクションを鳴らされてしまいました。
ったく、ドライバーのマナーを疑ってしまいます。
そうそう、インターバルの続きでしたね。
続きを読む
更新が滞ってしまいました。
季節は8月、蒸し暑い日が続いていますね。
雷との上手な付き合い方、なんて記事を目にしましたが、
内容は読んでいません（笑）
今日も雷雨が激しかったぁ、不安定な天気って嫌ですね。
8月から職場が変わり、帰宅ランを始めました。
と言っても週に3日の予定ですが。
昨日、久しぶりに職場･･･ではないなぁ、途中下車をして
15キロほどの帰宅ランを行いました。
もう、汗だくだくですよ。当然ですけどね。
歩道が混んでいる時は車道の端っこをランニングしていたんですが
見事にクラクションを鳴らされてしまいました。
ったく、ドライバーのマナーを疑ってしまいます。
そうそう、インターバルの続きでしたね。
続きを読む
登山で脚作り！
こんにちは。
先週末は富士山に登ってきました。
バスで限界まで行く事のできる５合目まで、そこから
登山は始まります。
と言っても、この地点で多くのマラソンランナーが行う
高知トレーニングと同じくらいの標高があるんですね。
身体を慣らすために1時間ほど軽食を摂ったり
して過ごしていました。
周りの人を見ると確かに「頭が痛い」とか
「気分が悪い」と言っている人もいました。
私の大好きはQちゅん（高橋尚子選手）がこんな事を
話していたのを聞いたことがあります。
Ｑちゃんと言えばそのトレーニング地は米国の
ボルダーです。Ｑちゃんはボルダーに着くと、先ずは
徹底的にウォーキングをするようです。２,３時間なんて
ものではなく10時間くらい歩くそうです。
それも毎日。
そうしてマラソンで走れる足を作るそうです。
山を歩く事のメリットはただ坂道を歩いて
鍛えると言う事ではありません。
登山道は時に足場が非常に悪い、そういう道を歩く事に
よって普段使われない筋肉が使われます。
考えてみると私達は舗装された道ばかり歩いているので、
ちょっと足元が悪い道は苦手のような気がします。
そうしてバランスよく筋肉を鍛えるそうです。
さて、富士登山ですが天候にも恵まれ最高のご来光を
見ることができました。さすがに土曜日の出発だったので
大勢の登山客（国内外）がいたので、登山道は登れば
登るほど人待ちが起きるほどでしたが、いろんな人と
話すことができました。
意外と初めて登る人も多かったのに驚きました。
実質、登った距離は1500mほどでしたが、一日目の
山小屋（8合目の終点）まで8時間くらいかかりました。
それから仮眠をとって深夜に出発。
頂上でご来光、という流れです。
寒かったですが、山小屋の人が
「こんな見事なご来光はなかなか見られない」と
言われるほど、感動するご来光が見られました。
登ったら当然、下山しないといけないわけで･･･（笑）
グッタリしていた人達を余所に私はフリー下山という
事だったので、ガンガン責めました。
1時間ほどで下山完了！
心地の良い疲労感、達成感がありました。
帰りは温泉に入って疲れを癒してきました。
富士山に登るといろんな事がわかりますよ！
先週末は富士山に登ってきました。
バスで限界まで行く事のできる５合目まで、そこから
登山は始まります。
と言っても、この地点で多くのマラソンランナーが行う
高知トレーニングと同じくらいの標高があるんですね。
身体を慣らすために1時間ほど軽食を摂ったり
して過ごしていました。
周りの人を見ると確かに「頭が痛い」とか
「気分が悪い」と言っている人もいました。
私の大好きはQちゅん（高橋尚子選手）がこんな事を
話していたのを聞いたことがあります。
Ｑちゃんと言えばそのトレーニング地は米国の
ボルダーです。Ｑちゃんはボルダーに着くと、先ずは
徹底的にウォーキングをするようです。２,３時間なんて
ものではなく10時間くらい歩くそうです。
それも毎日。
そうしてマラソンで走れる足を作るそうです。
山を歩く事のメリットはただ坂道を歩いて
鍛えると言う事ではありません。
登山道は時に足場が非常に悪い、そういう道を歩く事に
よって普段使われない筋肉が使われます。
考えてみると私達は舗装された道ばかり歩いているので、
ちょっと足元が悪い道は苦手のような気がします。
そうしてバランスよく筋肉を鍛えるそうです。
さて、富士登山ですが天候にも恵まれ最高のご来光を
見ることができました。さすがに土曜日の出発だったので
大勢の登山客（国内外）がいたので、登山道は登れば
登るほど人待ちが起きるほどでしたが、いろんな人と
話すことができました。
意外と初めて登る人も多かったのに驚きました。
実質、登った距離は1500mほどでしたが、一日目の
山小屋（8合目の終点）まで8時間くらいかかりました。
それから仮眠をとって深夜に出発。
頂上でご来光、という流れです。
寒かったですが、山小屋の人が
「こんな見事なご来光はなかなか見られない」と
言われるほど、感動するご来光が見られました。
登ったら当然、下山しないといけないわけで･･･（笑）
グッタリしていた人達を余所に私はフリー下山という
事だったので、ガンガン責めました。
1時間ほどで下山完了！
心地の良い疲労感、達成感がありました。
帰りは温泉に入って疲れを癒してきました。
富士山に登るといろんな事がわかりますよ！
デッドポイントを乗り越える
深夜の記事になります。
もう昨日か、夕方からランニングをしました。
そうすると久しぶりにデッドポイントを感じたんです。
おさらいするとデッドポイントとは走り始めて10分前後で
訪れる苦しくなるポイントです。
これがどうして起こるのかは私にはわかりません。
ですが、このデッドポイントの乗り越え方は
わかっているつもりです。
どうして、今回デッドポイントが訪れたかと言うと、
おそらく暑さと湿度のせいかと思われます。
日本の夏はランニングには向きません。
30度を超えたら本来なら激しいトレーニングは
やめるべきだと思います。
特に暑さに弱い人はなおさらです。
初心者の方はこのデッドポイントが訪れるから
ランニングはキツイもの、と思っているのでしょう。
そりゃそうですよね、誰が好き好んで苦しい状態に
自分の身を置きましょうか？
でも、本当にランニングが気持ちいいと思える瞬間は
このデッドポイントを乗り越えたセカンドウィンドの状態で
訪れます。
信じられないかもしれませんが、あれだけ苦しい上体が
フッと楽になる瞬間があります。
そうなれば気持ちよくランニングをすることができます。
では、そのデッドポイント（死点）の乗り越え方ですが
私の実体験から言うと一つしかありません。
それはデッドポイントが訪れているペースよりも
更にペースを落とす事です。
LSD並みまで落として構いません。
深呼吸が出来るほどまでペースを落として、
（※決して歩いてたり止まってはいけません）
苦しくてもそのペースで走り続けてください。
そうすると訪れますよ！セカンドウィンドが！！
覚えておいて下さい。
ランニングが楽しいと思える瞬間は
デッドポイントを乗り越えた先にあるということを！
もう昨日か、夕方からランニングをしました。
そうすると久しぶりにデッドポイントを感じたんです。
おさらいするとデッドポイントとは走り始めて10分前後で
訪れる苦しくなるポイントです。
これがどうして起こるのかは私にはわかりません。
ですが、このデッドポイントの乗り越え方は
わかっているつもりです。
どうして、今回デッドポイントが訪れたかと言うと、
おそらく暑さと湿度のせいかと思われます。
日本の夏はランニングには向きません。
30度を超えたら本来なら激しいトレーニングは
やめるべきだと思います。
特に暑さに弱い人はなおさらです。
初心者の方はこのデッドポイントが訪れるから
ランニングはキツイもの、と思っているのでしょう。
そりゃそうですよね、誰が好き好んで苦しい状態に
自分の身を置きましょうか？
でも、本当にランニングが気持ちいいと思える瞬間は
このデッドポイントを乗り越えたセカンドウィンドの状態で
訪れます。
信じられないかもしれませんが、あれだけ苦しい上体が
フッと楽になる瞬間があります。
そうなれば気持ちよくランニングをすることができます。
では、そのデッドポイント（死点）の乗り越え方ですが
私の実体験から言うと一つしかありません。
それはデッドポイントが訪れているペースよりも
更にペースを落とす事です。
LSD並みまで落として構いません。
深呼吸が出来るほどまでペースを落として、
（※決して歩いてたり止まってはいけません）
苦しくてもそのペースで走り続けてください。
そうすると訪れますよ！セカンドウィンドが！！
覚えておいて下さい。
ランニングが楽しいと思える瞬間は
デッドポイントを乗り越えた先にあるということを！
早朝ジョギングは気持ちがいい
おはようございます。
ようやく夜勤生活から解放されました。
私は元々朝型生活の方が得意なので、
本当によかったぁ～
人間自体がそのように出来ていますもんね。
今までは午前9時過ぎに自宅に帰って
それから何やかんやで午後1時頃就寝していたんです。
しかも夜勤はずっと部屋に篭りっきりだったので
外の空気を吸う時間がほとんどなかった。
（これが一番辛かったぁ～）
今朝は4時に起きてそれから
早朝ジョギングへ出かけました。
ゆっくりと身体が目覚めていく感覚は
久しぶりです。
気温は上々、湿度も快適、ほんと
朝のジョギングにはベストシーズンではないでしょうか？
この時間帯でもウォーキングをしている
年配者も結構いるもんですね。
飲みすぎてベンチで寝ている若者もいましたが･･･
空も白み出して5時前にはすっかり明るくなります。
空気が気持ちいい！
今は頭も身体もすっかりリフレッシュできました。
東京の梅雨明けも間近かなぁ･･･
ようやく夜勤生活から解放されました。
私は元々朝型生活の方が得意なので、
本当によかったぁ～
人間自体がそのように出来ていますもんね。
今までは午前9時過ぎに自宅に帰って
それから何やかんやで午後1時頃就寝していたんです。
しかも夜勤はずっと部屋に篭りっきりだったので
外の空気を吸う時間がほとんどなかった。
（これが一番辛かったぁ～）
今朝は4時に起きてそれから
早朝ジョギングへ出かけました。
ゆっくりと身体が目覚めていく感覚は
久しぶりです。
気温は上々、湿度も快適、ほんと
朝のジョギングにはベストシーズンではないでしょうか？
この時間帯でもウォーキングをしている
年配者も結構いるもんですね。
飲みすぎてベンチで寝ている若者もいましたが･･･
空も白み出して5時前にはすっかり明るくなります。
空気が気持ちいい！
今は頭も身体もすっかりリフレッシュできました。
東京の梅雨明けも間近かなぁ･･･
水風呂で疲労回復
今朝は寝不足の人も多いのではないでしょうか？
全米オープン選手権のプレーオフ、トリプルグランドスラムを目指す王者タイガー・ウッズと全米選手権最高齢覇者を目指すロッコ・ミーディエートの一騎打ち。
その死闘にに目が釘つげになってしまいました。テレビ朝日での放映が1時15分、やじうまプラスの放映時間を延長して5時50分まで両者の死闘を見ることができました。
スポーツって本当に素晴らしいですね！
さて、東京はここのところ梅雨の中休みを向かえ暖かい日が続いています。 高温多湿の中でのトレーニングは疲労の溜まり方も今までとは違うので注意が必要です。
そこで、この時期にオススメの疲労回復法が”水風呂”です。といっても水風呂だけに入るだけではありませんよ、それならプールに入るのと同じですからね。
正確には温冷浴と呼ばれ、40度前後の少し熱めのお湯と20度以下の水風呂に数分間おきに交互に入ります。夏場は水風呂入ったほうがいいでしょう。（冬場に行う場合は温風呂からにしてくださいね）
この温冷浴の利点は血管の拡張にあります。温冷と交互に入ることにより強制的に血管の収縮を促し血行や新陳代謝を促進させます。これにより体内の疲労物質が除去されやすくなるんですね。また、水圧が疲労物質の除去に役立つとも言われています。
夏場に水風呂に入るのはリラックス効果にもつながります。何より疲労が溜まりやすい夏場のトレーニングではいかにして疲労を残さないかが怪我予防の面から見ても重要となってきます。ストレッチなどと併用しながら夏を乗り切るようにして下さい。
全米オープン選手権のプレーオフ、トリプルグランドスラムを目指す王者タイガー・ウッズと全米選手権最高齢覇者を目指すロッコ・ミーディエートの一騎打ち。
その死闘にに目が釘つげになってしまいました。テレビ朝日での放映が1時15分、やじうまプラスの放映時間を延長して5時50分まで両者の死闘を見ることができました。
スポーツって本当に素晴らしいですね！
さて、東京はここのところ梅雨の中休みを向かえ暖かい日が続いています。 高温多湿の中でのトレーニングは疲労の溜まり方も今までとは違うので注意が必要です。
そこで、この時期にオススメの疲労回復法が”水風呂”です。といっても水風呂だけに入るだけではありませんよ、それならプールに入るのと同じですからね。
正確には温冷浴と呼ばれ、40度前後の少し熱めのお湯と20度以下の水風呂に数分間おきに交互に入ります。夏場は水風呂入ったほうがいいでしょう。（冬場に行う場合は温風呂からにしてくださいね）
この温冷浴の利点は血管の拡張にあります。温冷と交互に入ることにより強制的に血管の収縮を促し血行や新陳代謝を促進させます。これにより体内の疲労物質が除去されやすくなるんですね。また、水圧が疲労物質の除去に役立つとも言われています。
夏場に水風呂に入るのはリラックス効果にもつながります。何より疲労が溜まりやすい夏場のトレーニングではいかにして疲労を残さないかが怪我予防の面から見ても重要となってきます。ストレッチなどと併用しながら夏を乗り切るようにして下さい。
ホームグランドはありますか？
こんにちは。
せっかく閉まった冬物をまた出さなければなりませんね。
30度近い気温の日もあったので、寒暖の差に
参っている人もいるのではないでしょうか？
火曜日・水曜日は気温も高く、絶好のランニング日和でした。
ちなみに私は暑さが大好きなので夏場はすこぶる調子が
いいんですよ。
それで、ホームグラウンドにしている公園を70～80分程
ジョギングしてきました。
メッチャ気持ちよかったですよ！！
ランニングをする上で必ず譲れないのは中断せざるを
得ない状況に陥る事です。
例えば信号、鉄道などです。一度止まってしまうと
思いのほか再開ってだれてしまうんですよね？
だから私のオススメは土手や、周回の距離がある公園です。
もちろん陸上競技場でも構いませんが。
土手の場合は往復のトレーニングになり、片道の距離があると
なんとなくシンドイので目印を見つけて早めの折り返しをオススメします。（特に初心者の方）
競技場はインコースで400m、アウトで450m程なので短いですね。
私の理想は1kmから1.5kmくらいがいいと思います。
私のホームグランドは1km弱だと思われますので御の字です。
家から300mくらいですからね！
みなさんも最低一つは家の近くにホームコースを持ったほうが
いいですよ。工夫次第で自分オリジナルのコースを見つけられると思います。
それでは、風邪など引かずに良い週末をお過ごし下さい。
せっかく閉まった冬物をまた出さなければなりませんね。
30度近い気温の日もあったので、寒暖の差に
参っている人もいるのではないでしょうか？
火曜日・水曜日は気温も高く、絶好のランニング日和でした。
ちなみに私は暑さが大好きなので夏場はすこぶる調子が
いいんですよ。
それで、ホームグラウンドにしている公園を70～80分程
ジョギングしてきました。
メッチャ気持ちよかったですよ！！
ランニングをする上で必ず譲れないのは中断せざるを
得ない状況に陥る事です。
例えば信号、鉄道などです。一度止まってしまうと
思いのほか再開ってだれてしまうんですよね？
だから私のオススメは土手や、周回の距離がある公園です。
もちろん陸上競技場でも構いませんが。
土手の場合は往復のトレーニングになり、片道の距離があると
なんとなくシンドイので目印を見つけて早めの折り返しをオススメします。（特に初心者の方）
競技場はインコースで400m、アウトで450m程なので短いですね。
私の理想は1kmから1.5kmくらいがいいと思います。
私のホームグランドは1km弱だと思われますので御の字です。
家から300mくらいですからね！
みなさんも最低一つは家の近くにホームコースを持ったほうが
いいですよ。工夫次第で自分オリジナルのコースを見つけられると思います。
それでは、風邪など引かずに良い週末をお過ごし下さい。
細胞が目覚めていく感覚
怪我などで走れない時期があったり、仕事が忙しくて、試験前で
トレーニングが中断する事は市民ランナーにとっては
よくあることだと思います。
人間の身体といのは楽になりたいようになっているのかな？
その後、トレーニングを再開しようと思うと、何となく億劫だったり、
想像以上に自分の身体がなまってしまっている事に驚くことがあります。
そんな感覚がある時は、以前のイメージは頭の片隅に追いやって
ゆっくり走り始めることにしましょう。
そう、自分の細胞を呼び覚ますような感覚で！
出来れば緑が多いところがいいな、川の土手とか公園とか、
そしてちょっとだけ呼吸を意識しみよう。
酸素が身体の隅々まで行き渡る、それによって眠っていた
細胞に栄養を与えてくれる。
「目覚めよ！細胞！！！」
徐々に徐々に距離・ペースを上げていく、気付いたら
以前の自分に戻っているはずだ。
私もトレーニングを長期間を中断していた時期がある。
中断後の再開はなかなか身体も脳も動いてくれない。
そんな時は散歩から始めてみるのもいいかもしれない。
習慣が変わってしまっているのだから、先ずは
運動をする習慣を30分でもしっかりと作るところから
始めないとね。
今日は80分ほど公園を走ってきました。
本当にこの時期のランニングは気持ちいいですね！
トレーニングが中断する事は市民ランナーにとっては
よくあることだと思います。
人間の身体といのは楽になりたいようになっているのかな？
その後、トレーニングを再開しようと思うと、何となく億劫だったり、
想像以上に自分の身体がなまってしまっている事に驚くことがあります。
そんな感覚がある時は、以前のイメージは頭の片隅に追いやって
ゆっくり走り始めることにしましょう。
そう、自分の細胞を呼び覚ますような感覚で！
出来れば緑が多いところがいいな、川の土手とか公園とか、
そしてちょっとだけ呼吸を意識しみよう。
酸素が身体の隅々まで行き渡る、それによって眠っていた
細胞に栄養を与えてくれる。
「目覚めよ！細胞！！！」
徐々に徐々に距離・ペースを上げていく、気付いたら
以前の自分に戻っているはずだ。
私もトレーニングを長期間を中断していた時期がある。
中断後の再開はなかなか身体も脳も動いてくれない。
そんな時は散歩から始めてみるのもいいかもしれない。
習慣が変わってしまっているのだから、先ずは
運動をする習慣を30分でもしっかりと作るところから
始めないとね。
今日は80分ほど公園を走ってきました。
本当にこの時期のランニングは気持ちいいですね！
階段上りだって立派なトレーニング
こんにちは。
梅雨入り前だと言うのに不安定な天気が続いています。
子供の頃を思い出すと、台風って夏休みくらいから来る
ものだったのに、昨今ではこの時期でも接近してしまう。
異常気象というより、気候が変動してしまったんだなぁと
思うこの頃です。
ちょっとこの写真を見てもらえますか？
これは某駅のエスカレーターの横にある階段です。
段数は100段ほどあります。
私は駅の階段は極力歩くようにしています。ただでさえ
便利になりすぎた日本、運動不足が指摘され、
メタボリック・シンドロームなんて言葉が社会を賑わせても
個に戻った時にはよそ事になってしまうんでしょう。
100人くらいいてもどうでしょうか？この階段を上ろうと
する人は1人いるかどうか･･･
エスカレータには行列ができています。
私にとっては滑稽な光景です。
運動する時間がない、と言ったらそこで終わりですね。
「ないなら作るしかない」これしかないです。
ちょっと視点を変える、考えを変えるだけで見えてくるものは
沢山あります。
この階段を上るにしても、いろんな上り方があるわけです。
一段飛ばしで上る、つま先だけで上る、腿を少し意識して
上げてみるetc
何度でも繰り返しますが、最も重要な事は日常生活の一部に
してしまうことです。それが当たり前の習慣になれば
トレーニングで悩む事も、苦しむ事もなくなります。
今回はマインド的な話でした。
梅雨入り前だと言うのに不安定な天気が続いています。
子供の頃を思い出すと、台風って夏休みくらいから来る
ものだったのに、昨今ではこの時期でも接近してしまう。
異常気象というより、気候が変動してしまったんだなぁと
思うこの頃です。
ちょっとこの写真を見てもらえますか？
これは某駅のエスカレーターの横にある階段です。
段数は100段ほどあります。
私は駅の階段は極力歩くようにしています。ただでさえ
便利になりすぎた日本、運動不足が指摘され、
メタボリック・シンドロームなんて言葉が社会を賑わせても
個に戻った時にはよそ事になってしまうんでしょう。
100人くらいいてもどうでしょうか？この階段を上ろうと
する人は1人いるかどうか･･･
エスカレータには行列ができています。
私にとっては滑稽な光景です。
運動する時間がない、と言ったらそこで終わりですね。
「ないなら作るしかない」これしかないです。
ちょっと視点を変える、考えを変えるだけで見えてくるものは
沢山あります。
この階段を上るにしても、いろんな上り方があるわけです。
一段飛ばしで上る、つま先だけで上る、腿を少し意識して
上げてみるetc
何度でも繰り返しますが、最も重要な事は日常生活の一部に
してしまうことです。それが当たり前の習慣になれば
トレーニングで悩む事も、苦しむ事もなくなります。
今回はマインド的な話でした。
本日のトレーニング
今日も良い天気でしたね。
こんな日はランニングに限ります（笑）
～～～～～～～～～～～～～～～～
昨日は映画「山桜」を観に都内まで足を運んできました。
試写会があったんです！
帰宅後は家で仕事をしていました。気が付くと日付をまたいで
午前の3時頃･･･突然の揺れ、「東京にも来たか！」なんて
思いつつも、外に出られる準備をしていました（笑）
緊急地震速報は当てになりそうもないですね。
～～～～～～～～～～～～～～～～
本日は70分ほどのジョグを行いました。
私は走り始める前に体操やストレッチをすることはありません。
（我流ですのでオススメはしませんが）
走り出しはゆっくりと20分くらい走り、程よく汗をかきはじめる
くらいからペースをあげていきます。
多くの人はペースに拘りすぎているような気がします。
自分の身体の声を聞いてみてください。
日々、調子は違うわけで同じペースでも昨日と今日では
全く”楽さ”加減が違うものです。
ファルトレク、私はこの走り方が好きです。走りながら
考えるのです。「ここでペースを上げよう」、「あそこまでは全力だ」
「何か今日は調子が悪い、いつもよりペースを落とそう」
ランニングのスタイルは様々あり、決まったものはありません。
と、何だかコーチっぽくなってしまいましたが、
このブログを読んでいる初心者ランナーの方は
先ずは走ることを楽しんでください。
こんな日はランニングに限ります（笑）
～～～～～～～～～～～～～～～～
昨日は映画「山桜」を観に都内まで足を運んできました。
試写会があったんです！
帰宅後は家で仕事をしていました。気が付くと日付をまたいで
午前の3時頃･･･突然の揺れ、「東京にも来たか！」なんて
思いつつも、外に出られる準備をしていました（笑）
緊急地震速報は当てになりそうもないですね。
～～～～～～～～～～～～～～～～
本日は70分ほどのジョグを行いました。
私は走り始める前に体操やストレッチをすることはありません。
（我流ですのでオススメはしませんが）
走り出しはゆっくりと20分くらい走り、程よく汗をかきはじめる
くらいからペースをあげていきます。
多くの人はペースに拘りすぎているような気がします。
自分の身体の声を聞いてみてください。
日々、調子は違うわけで同じペースでも昨日と今日では
全く”楽さ”加減が違うものです。
ファルトレク、私はこの走り方が好きです。走りながら
考えるのです。「ここでペースを上げよう」、「あそこまでは全力だ」
「何か今日は調子が悪い、いつもよりペースを落とそう」
ランニングのスタイルは様々あり、決まったものはありません。
と、何だかコーチっぽくなってしまいましたが、
このブログを読んでいる初心者ランナーの方は
先ずは走ることを楽しんでください。
季節を感じてラン！
こんばんは（かな？）
ゴールデンウィークの後半戦、渋滞に巻き込まれている人もいれば、家で日頃の疲れを癒している方もいるかと思います。
私はホームグラウンドである公園で1時間ほどランニングをしてきました。いや～凄い人！BBQに家族連れにスポーツに、公園は満杯でした。
でも、良い光景です。仲間と家族と友人と一緒に何かをやるって楽しいですもんね。季節もすっかり春です。
ランニング中はあちこちから香ばしい香りが漂ってきたので（笑）草木の匂いはあまりしませんでしたが、視覚的にはすっかり春です。
緑が濃い！気温もこのくらいがベストではないでしょうか。
昨日の雨で地面のぬかるみが少々心配でしたが、水はけの悪かった土の部分に木端（こっぱ）が敷き詰められていて膝にも優しい道が完成していました！
私の他にも数名ジョギングをしている人がいたのですが、やっぱりフォームが気になりますね。もっとリラックスすればいいのに、自分では分からない人が多いと思いますが、縮こまったフォームの人が初心者の人には多いです。趣味でやっている範囲なので私がとやかく言う事ではありませんが、ちょっとフォームを変えるだけで楽に走れる事は多いんですよ。
ランニングの後には近くの銭湯で汗を流し、こうして缶ビールを片手にブログを更新しています。この時間が本当に最～高で～す！
さて、明日からはまた仕事だ、がんばるぞ！！
ゴールデンウィークの後半戦、渋滞に巻き込まれている人もいれば、家で日頃の疲れを癒している方もいるかと思います。
私はホームグラウンドである公園で1時間ほどランニングをしてきました。いや～凄い人！BBQに家族連れにスポーツに、公園は満杯でした。
でも、良い光景です。仲間と家族と友人と一緒に何かをやるって楽しいですもんね。季節もすっかり春です。
ランニング中はあちこちから香ばしい香りが漂ってきたので（笑）草木の匂いはあまりしませんでしたが、視覚的にはすっかり春です。
緑が濃い！気温もこのくらいがベストではないでしょうか。
昨日の雨で地面のぬかるみが少々心配でしたが、水はけの悪かった土の部分に木端（こっぱ）が敷き詰められていて膝にも優しい道が完成していました！
私の他にも数名ジョギングをしている人がいたのですが、やっぱりフォームが気になりますね。もっとリラックスすればいいのに、自分では分からない人が多いと思いますが、縮こまったフォームの人が初心者の人には多いです。趣味でやっている範囲なので私がとやかく言う事ではありませんが、ちょっとフォームを変えるだけで楽に走れる事は多いんですよ。
ランニングの後には近くの銭湯で汗を流し、こうして缶ビールを片手にブログを更新しています。この時間が本当に最～高で～す！
さて、明日からはまた仕事だ、がんばるぞ！！
メニューのつながり
正式に北京五輪マラソン代表候補が発表された
[男子〕 [女子]
尾方剛 (34) 土佐礼子(31)
佐藤敦之(29) 野口みずき(29)
大崎悟史(31) 中村友梨香(21)
男子はマラソン王国と呼ばれる中国電力から2人、最近安定した
強さを見せているNTT西日本の大崎選手が選ばれました。
注目の女子は昨日の名古屋を初マラソンで制した中村選手が
嬉しい代表入りとなりました。
パッと見ると30前後が多いですね、どんな走りを北京で
見せてくれるのかワクワクします。
～～～～～～～～～～～
さて、今回は練習メニューについて書こうと思います。
マラソンに限らず長距離をしていると、
持久系のトレーニングと
スピード系のトレーニングを組み合わせた
トレーニングをやる事になります。
持久力だけではダメ、スピードだけでもダメ、みなさんは
どのようにトレーニングを組み立てていますか？
この二つのトレーニングの「つながり」を意識しましょう。
20キロ、30キロと距離を積んだ翌日は疲労が残っている
と思います。その状態であえてインターバルなどの
スピードトレーニングを限界までやってみたいするのです。
時々、距離走の翌日は休みという人もいますが、私はあえて
スピードトレーニングをしてみました。
すると本番のレースでラスト勝負に強くなったんですね。
競り合った時でもスピードに自信があるので、レースの
組み立てをレース中に考えられるようになりました。
反対にスピード練習の翌日を考えてみてください。
疲労を抜く練習をしていませんか？ここで、あえて
もう一回スピード練習を試したことはありますか・
トレーニング方法なんて無限に存在しますし、個々人によって
変わってくるのは当然です。
ただ、毎日のトレーニングのつながりを考える事は大切です。
これからシーズン・インを迎えますが、いろんなトレーニングを
試して、良いシーズンを迎えましょう。
ありがとうございました。
[男子〕 [女子]
尾方剛 (34) 土佐礼子(31)
佐藤敦之(29) 野口みずき(29)
大崎悟史(31) 中村友梨香(21)
男子はマラソン王国と呼ばれる中国電力から2人、最近安定した
強さを見せているNTT西日本の大崎選手が選ばれました。
注目の女子は昨日の名古屋を初マラソンで制した中村選手が
嬉しい代表入りとなりました。
パッと見ると30前後が多いですね、どんな走りを北京で
見せてくれるのかワクワクします。
～～～～～～～～～～～
さて、今回は練習メニューについて書こうと思います。
マラソンに限らず長距離をしていると、
持久系のトレーニングと
スピード系のトレーニングを組み合わせた
トレーニングをやる事になります。
持久力だけではダメ、スピードだけでもダメ、みなさんは
どのようにトレーニングを組み立てていますか？
この二つのトレーニングの「つながり」を意識しましょう。
20キロ、30キロと距離を積んだ翌日は疲労が残っている
と思います。その状態であえてインターバルなどの
スピードトレーニングを限界までやってみたいするのです。
時々、距離走の翌日は休みという人もいますが、私はあえて
スピードトレーニングをしてみました。
すると本番のレースでラスト勝負に強くなったんですね。
競り合った時でもスピードに自信があるので、レースの
組み立てをレース中に考えられるようになりました。
反対にスピード練習の翌日を考えてみてください。
疲労を抜く練習をしていませんか？ここで、あえて
もう一回スピード練習を試したことはありますか・
トレーニング方法なんて無限に存在しますし、個々人によって
変わってくるのは当然です。
ただ、毎日のトレーニングのつながりを考える事は大切です。
これからシーズン・インを迎えますが、いろんなトレーニングを
試して、良いシーズンを迎えましょう。
ありがとうございました。
怪我をした後の復帰について（その1）
雪を見～ると思い出す～
あの雪合戦を！
こんばんは。
寒いですねぇ、久しぶりにしっかりと
積もる雪を経験した気がします。
冬が・・寒さが苦手な私ですが、積雪はなぜか
興奮します。
子供の血が騒ぐみたいですね。
私が高校で陸上競技をやっていた時の話です。
以前にも書きましたが、私には記録がうなぎ上りのように
伸びた時期がありました。
夏休みの終わりだった時がそうです。
それまで本当に一生懸命、毎日練習をしていました。
部活が終わって家に帰ってからも
トレーニングをし、休日は朝練、お昼に部活、帰宅後に
練習をしていた時期もありました。
でも、辛くはなかったんです。むしろ楽しかった。
’走欲’と言えばいいのかな、常に走りたい、という
欲求がありました。
でもタイムは伸びなかった・・・
それが急に伸びたんです。
でも、気持ちとは裏腹に身体には相当の無理が
かかっていたんでしょう。
大事な大会を前に私の足は悲鳴をあげました。
疲労骨折です。
1ヶ月間、全く走れませんでした。
この時から私の怪我との付き合いが始まります。
あの雪合戦を！
こんばんは。
寒いですねぇ、久しぶりにしっかりと
積もる雪を経験した気がします。
冬が・・寒さが苦手な私ですが、積雪はなぜか
興奮します。
子供の血が騒ぐみたいですね。
私が高校で陸上競技をやっていた時の話です。
以前にも書きましたが、私には記録がうなぎ上りのように
伸びた時期がありました。
夏休みの終わりだった時がそうです。
それまで本当に一生懸命、毎日練習をしていました。
部活が終わって家に帰ってからも
トレーニングをし、休日は朝練、お昼に部活、帰宅後に
練習をしていた時期もありました。
でも、辛くはなかったんです。むしろ楽しかった。
’走欲’と言えばいいのかな、常に走りたい、という
欲求がありました。
でもタイムは伸びなかった・・・
それが急に伸びたんです。
でも、気持ちとは裏腹に身体には相当の無理が
かかっていたんでしょう。
大事な大会を前に私の足は悲鳴をあげました。
疲労骨折です。
1ヶ月間、全く走れませんでした。
この時から私の怪我との付き合いが始まります。
疲労回復のために
大阪国際女子マラソンの結果がパッとしなかったため、
名古屋組に大きなチャンスが来た！
俄然、多くの人はQちゃん（高橋尚子）選手に期待を
しているのではないだろうか？
私もその1人です（笑い）
野口みずきとQちゃんが同じ舞台で走る
最初で最後のフルマラソンの舞台になったらいいなぁ、と
1人で興奮しています。
～～～～～～～～～～～～～～～
ちょっとした工夫が疲労回復に役立つことがある。
学生時代に陸上をやっていた人なら当たり前の事でも、
社会に出て、趣味からランニングを始めた人に
とっては知らないことがあるかもしれない。
今回はそんなお話です。
先ず一つ目は練習後のプロテインの摂取だ。
プロテインと聞くと、「筋肉がつきそうで嫌だ」と
毛嫌いする（特に女性ランナーが）いそうだが、
そんなことはありません。
練習によって破壊された筋繊維を修復するのに
必要な栄養素はたんぱく質なんです。
だから、少しでも早く疲労回復をさせたいなら
練習後30分以内にプロテインを摂取するよいでしょう。
ランニングのような低付加の運動で
マッチョな筋肉が付くことはないので安心してください。
二つ目は’心臓より足を高くあげる’です。
簡単に言うと、寝るときに何か強いて足を
少し高くしてください、あるいは練習後に
寝転がって足を上げてください。
日常生活でこのような姿勢になる事ってないですよね。
足は常に地面に着いています。
すると、どうしても血液が下へ下へ溜まってしまいます。
（すいません、表現が少しおかしいですが）
足を上げて早く血液を戻してあげましょう。
疲労物質は血液にのって最終的に対外へ排出されます。
是非、お試し下さい！
名古屋組に大きなチャンスが来た！
俄然、多くの人はQちゃん（高橋尚子）選手に期待を
しているのではないだろうか？
私もその1人です（笑い）
野口みずきとQちゃんが同じ舞台で走る
最初で最後のフルマラソンの舞台になったらいいなぁ、と
1人で興奮しています。
～～～～～～～～～～～～～～～
ちょっとした工夫が疲労回復に役立つことがある。
学生時代に陸上をやっていた人なら当たり前の事でも、
社会に出て、趣味からランニングを始めた人に
とっては知らないことがあるかもしれない。
今回はそんなお話です。
先ず一つ目は練習後のプロテインの摂取だ。
プロテインと聞くと、「筋肉がつきそうで嫌だ」と
毛嫌いする（特に女性ランナーが）いそうだが、
そんなことはありません。
練習によって破壊された筋繊維を修復するのに
必要な栄養素はたんぱく質なんです。
だから、少しでも早く疲労回復をさせたいなら
練習後30分以内にプロテインを摂取するよいでしょう。
ランニングのような低付加の運動で
マッチョな筋肉が付くことはないので安心してください。
二つ目は’心臓より足を高くあげる’です。
簡単に言うと、寝るときに何か強いて足を
少し高くしてください、あるいは練習後に
寝転がって足を上げてください。
日常生活でこのような姿勢になる事ってないですよね。
足は常に地面に着いています。
すると、どうしても血液が下へ下へ溜まってしまいます。
（すいません、表現が少しおかしいですが）
足を上げて早く血液を戻してあげましょう。
疲労物質は血液にのって最終的に対外へ排出されます。
是非、お試し下さい！
先ずは一歩を踏み出せ！
ありがとうございます。
このブログの記事も今回で100記事になります。
記念すべき100記事目は精神的な話をしたいと思います。
冬も本番、朝起きるのが本当に辛くなってきました。
冷え性の多い女性ランナーはトレーニングを行うにも
一歩を踏み出すのが辛いのではないでしょうか？
私も冷え性なのでこの時期に外に出るのは本当に辛い。
心が折れてしまい、「今日はトレーニングを止めよう」
なんて思う日もある。
この寒さの中でも5分ほどゆっくりJOGをすれば
身体は徐々に温まってきて、ランニングに移行できる
準備が出来てくる。
そうは分かっていてもその一歩が踏み出せない。
これは何故なんだろうか？
私が思うに人間は何かをしようと思った時、
初めの一歩に一番’力’が必要だ。
言い方を変えると変化を嫌い現状を維持しようとする。
これには思い当たる節が誰でもあるのではないだろうか？
○ダイエットに挑戦したとき
○資格の勉強に挑戦したとき
などなど
この辺の話をするとブログの趣旨とはずれてしまうので
割愛するが、どんなに億劫な時でも一歩に一番
パワーがいるということを覚えておいてほしい。
そう意識していれば自分で何をするべきかが分かるはずだ。
このブログの記事も今回で100記事になります。
記念すべき100記事目は精神的な話をしたいと思います。
冬も本番、朝起きるのが本当に辛くなってきました。
冷え性の多い女性ランナーはトレーニングを行うにも
一歩を踏み出すのが辛いのではないでしょうか？
私も冷え性なのでこの時期に外に出るのは本当に辛い。
心が折れてしまい、「今日はトレーニングを止めよう」
なんて思う日もある。
この寒さの中でも5分ほどゆっくりJOGをすれば
身体は徐々に温まってきて、ランニングに移行できる
準備が出来てくる。
そうは分かっていてもその一歩が踏み出せない。
これは何故なんだろうか？
私が思うに人間は何かをしようと思った時、
初めの一歩に一番’力’が必要だ。
言い方を変えると変化を嫌い現状を維持しようとする。
これには思い当たる節が誰でもあるのではないだろうか？
○ダイエットに挑戦したとき
○資格の勉強に挑戦したとき
などなど
この辺の話をするとブログの趣旨とはずれてしまうので
割愛するが、どんなに億劫な時でも一歩に一番
パワーがいるということを覚えておいてほしい。
そう意識していれば自分で何をするべきかが分かるはずだ。
こらからがシーズン・イン
トラックレースにあまり縁のない
市民ランナーにとってはこらかれ
シーズン･インになります。
夏場にはほとんど行われないフルマラソン大会も
毎週のように全国各地で行われます。
と同時にクラブや走友会に所属している人は
駅伝大会に出場する機会も増えてくると思います。
ランニングは単純なようで実に奥が深いのですが
トラック・ロード・駅伝、それぞれ走るという
共通項はありますがそのトレーニング法は全く違います。
前回の記事ではオフシーズンとしてのトレーニング
基礎の強化について書きましたが、今回は
冬場のレースで最高のパフォーマンスを
出すためのトレーニングを私の経験を踏まえて
書きたいと思います。
’身体が常に動けるような状態をキープすること’
シンプルですがとても大事なことです。
どういう事かと言いますと、冬場は身体が温まって
いないので動きが小さくなってしまいます。
身体が温まってくれば間接の動きがスムーズになります。
冬場は夏場以上に毎日トレーニングを行うようにしましょう。
身体がすぐに温まるように基礎代謝をあげる必要が
あります。
激しいトレーニングは必要ありません。
ゆっくり長く十分に身体が温まるように、
体中の細胞を起こしてあげましょう。
LSDなんかがいいですよ。
ウェアは汗を掻いてもストレスのない温かいものを
着込んでください。
毎週のようにレースを控えているようであれば
ポイント練習は必要ありません。
レース日がポイントの日ですから。
ゆっくり長く走る事により身体に溜まった
老廃物の排出にも効果があります。
もう一つ重要なのが食事です。
せっかく基礎代謝を運度によってあげても
食事がお粗末では台無しです。
身体を冷やさないような食事を心がけましょう。
幸い、この時期にぴったりな食事がありますね！
それがお鍋です。
良質なたんぱく質も栄養たっぷりの野菜も
摂取できてお薦めです。
ビールはほどほどに（笑
さぁ、これからがシーズン・イン
ランニングライフを楽しんでくださいね！
市民ランナーにとってはこらかれ
シーズン･インになります。
夏場にはほとんど行われないフルマラソン大会も
毎週のように全国各地で行われます。
と同時にクラブや走友会に所属している人は
駅伝大会に出場する機会も増えてくると思います。
ランニングは単純なようで実に奥が深いのですが
トラック・ロード・駅伝、それぞれ走るという
共通項はありますがそのトレーニング法は全く違います。
前回の記事ではオフシーズンとしてのトレーニング
基礎の強化について書きましたが、今回は
冬場のレースで最高のパフォーマンスを
出すためのトレーニングを私の経験を踏まえて
書きたいと思います。
’身体が常に動けるような状態をキープすること’
シンプルですがとても大事なことです。
どういう事かと言いますと、冬場は身体が温まって
いないので動きが小さくなってしまいます。
身体が温まってくれば間接の動きがスムーズになります。
冬場は夏場以上に毎日トレーニングを行うようにしましょう。
身体がすぐに温まるように基礎代謝をあげる必要が
あります。
激しいトレーニングは必要ありません。
ゆっくり長く十分に身体が温まるように、
体中の細胞を起こしてあげましょう。
LSDなんかがいいですよ。
ウェアは汗を掻いてもストレスのない温かいものを
着込んでください。
毎週のようにレースを控えているようであれば
ポイント練習は必要ありません。
レース日がポイントの日ですから。
ゆっくり長く走る事により身体に溜まった
老廃物の排出にも効果があります。
もう一つ重要なのが食事です。
せっかく基礎代謝を運度によってあげても
食事がお粗末では台無しです。
身体を冷やさないような食事を心がけましょう。
幸い、この時期にぴったりな食事がありますね！
それがお鍋です。
良質なたんぱく質も栄養たっぷりの野菜も
摂取できてお薦めです。
ビールはほどほどに（笑
さぁ、これからがシーズン・イン
ランニングライフを楽しんでくださいね！
冬場のトレーニング
師走は目の前です。
今年は残すところ1ヶ月と少しですね。
記録的な猛暑が遠い昔のように感じられます。
インフルエンザの流行と共にすっかり
冬が到来してきています。
特に今朝は寒かったぁ～、
さてさて、今回は冬場のトレーニングについて
書きたいと思います。
大きく2つにに分かれます、この時期は。
一方は駅伝にマラソンにこれからがシーズン・インと言う人、
片方は春に向けて基礎トレーニングを行う人です。
今回は後者のトレーニングについて
私の経験を書きます。
必要な部分は参考にし、必要ない部分は
右から左に流してください（笑
冬場は体中の間接が強張っていますので
トレーニング前には長めのJOGをしたり
多めにウェアを着込んで体が早く
あったまるようにしましょう。
基礎部分のトレーニングと言う事なので
以前も書きましたが’可動域’を意識した
トレーニングを行いましょう。
ストレッチがその典型ですが、今回のポイントは
’大きな動きをしよう’です。
これまた文章で説明するのはバウンディングなんかを
検索してみてください。
他にはハードルの下を左右交互にくぐってみるとか。
効果はしっかりと実感できますよ。
間違いなく筋肉痛になりますから（笑）
快調走（ウィンド・スプリント）・・全力の70％程度
をピッチやストライドを意識していつもより
大きな動作で繰り返すのもいいと思います。
再三お伝えしますが、可動域は本当に大事ですよ。
怪我の予防になりますし、後半の粘りにも
大きな効果を表します。
道を極める柔道や剣道、空手道が基本の型を重視するように
ランニングでも基本の動作をしっかりマスターしましょう。
骨盤は大丈夫ですか？
腕振りはしっかり出来ていますか？
着地の足はしっかり地面を捉えていますか？
春までのオフシーズンでしたらしっかりと
自分のフォームをチェックしましょう！
今年は残すところ1ヶ月と少しですね。
記録的な猛暑が遠い昔のように感じられます。
インフルエンザの流行と共にすっかり
冬が到来してきています。
特に今朝は寒かったぁ～、
さてさて、今回は冬場のトレーニングについて
書きたいと思います。
大きく2つにに分かれます、この時期は。
一方は駅伝にマラソンにこれからがシーズン・インと言う人、
片方は春に向けて基礎トレーニングを行う人です。
今回は後者のトレーニングについて
私の経験を書きます。
必要な部分は参考にし、必要ない部分は
右から左に流してください（笑
冬場は体中の間接が強張っていますので
トレーニング前には長めのJOGをしたり
多めにウェアを着込んで体が早く
あったまるようにしましょう。
基礎部分のトレーニングと言う事なので
以前も書きましたが’可動域’を意識した
トレーニングを行いましょう。
ストレッチがその典型ですが、今回のポイントは
’大きな動きをしよう’です。
これまた文章で説明するのはバウンディングなんかを
検索してみてください。
他にはハードルの下を左右交互にくぐってみるとか。
効果はしっかりと実感できますよ。
間違いなく筋肉痛になりますから（笑）
快調走（ウィンド・スプリント）・・全力の70％程度
をピッチやストライドを意識していつもより
大きな動作で繰り返すのもいいと思います。
再三お伝えしますが、可動域は本当に大事ですよ。
怪我の予防になりますし、後半の粘りにも
大きな効果を表します。
道を極める柔道や剣道、空手道が基本の型を重視するように
ランニングでも基本の動作をしっかりマスターしましょう。
骨盤は大丈夫ですか？
腕振りはしっかり出来ていますか？
着地の足はしっかり地面を捉えていますか？
春までのオフシーズンでしたらしっかりと
自分のフォームをチェックしましょう！
練習パートナー
このブログを読んでくれている市民ランナーは
一人でトレーニングをしているんだろうか？
それともクラブや走友会に入っているのかな？
なるべく初心者の方を対象に書いてきた
ブログですが、たまには’強くなりたいランナー’へ
向けた内容を書こうと思う。
強くなるためのトレーニング、というポイントから
見たら断然、仲間と切磋琢磨したほうが良い。
私も1年ほどどこにも所属せずに一人で黙々と
走っていた時期がある。
競技場でのトレーニングはほとんど行わず
スピードトレーニングも土手を使ってやっていた。
自分では結構’追い込んでいる’という感触はあった。
これくらい走れていればレースでもそこそこ
走れるという根拠のない自信が。
でも、実際にレースに出てみると
感触がまるで違う。
それは、ペースの変化が大きく影響していたと思う。
当然ながらレース中は様々な駆け引きが行われる。
天候や風の有無によって各ランナーは
相手を利用しようと考えるものだ。
このような場合の’勘’は決して一人だけでの
トレーニングでは養えない。
自分ひとりでのトレーニングでは無意識のうちに
甘えがでるからだ。
どんなに追い込んでいる自覚があっても
身体は楽をしようとしてしまう。
インターバルなんかが分かりやすいんじゃないかな？
競争相手とやった場合と一人でやった場合のタイムは
おそらく前者の方がよいはずだ。
相手がいるということはそれだけ自身の力を
引き出してくれる。
強くなりたいなら良い練習パートナーを見つけましょう！
一人でトレーニングをしているんだろうか？
それともクラブや走友会に入っているのかな？
なるべく初心者の方を対象に書いてきた
ブログですが、たまには’強くなりたいランナー’へ
向けた内容を書こうと思う。
強くなるためのトレーニング、というポイントから
見たら断然、仲間と切磋琢磨したほうが良い。
私も1年ほどどこにも所属せずに一人で黙々と
走っていた時期がある。
競技場でのトレーニングはほとんど行わず
スピードトレーニングも土手を使ってやっていた。
自分では結構’追い込んでいる’という感触はあった。
これくらい走れていればレースでもそこそこ
走れるという根拠のない自信が。
でも、実際にレースに出てみると
感触がまるで違う。
それは、ペースの変化が大きく影響していたと思う。
当然ながらレース中は様々な駆け引きが行われる。
天候や風の有無によって各ランナーは
相手を利用しようと考えるものだ。
このような場合の’勘’は決して一人だけでの
トレーニングでは養えない。
自分ひとりでのトレーニングでは無意識のうちに
甘えがでるからだ。
どんなに追い込んでいる自覚があっても
身体は楽をしようとしてしまう。
インターバルなんかが分かりやすいんじゃないかな？
競争相手とやった場合と一人でやった場合のタイムは
おそらく前者の方がよいはずだ。
相手がいるということはそれだけ自身の力を
引き出してくれる。
強くなりたいなら良い練習パートナーを見つけましょう！
