水分補給の新常識

豆腐って”豆”が”腐”るって書きますよね。
そして納豆は”納”（まった）”豆”･･･
これって逆じゃない？？


根性論がまかり通っていた時代は、
「練習中に水を飲むな！」
なんてとんでもない指導をしていました。

言うまでもなく、生き物は食事は1週間抜くことは出来ても、
水は一週間も飲まなければ死んでしまいます。
第一、体内の70％以上が水分で出来ていることを考えれば、
いかに水分が大切かという事が分かりますね。


最近まで、水分補給の常識は
「喉が渇く前に補給する」
でした。


が、最近では新しい説が言われています。
それは、
「喉の渇きを感じてから飲む」
という説です。

2005年に米国の医学誌に発表された医学論文が
その根拠になっています。

ボストンマラソンの参加者からレース後に血液検査を
行ったところ、13％のランナーに低ナトリウム血症が起きていて、
重い人はレース中に倒れた人もいたんだとか。

原因は、レース前・レース中に大量摂取していた水分、
過剰摂取をした結果、血液中の塩分濃度が一気に薄まった結果、
低ナトリウム血症を起こしたもようです。

大量の水を一気に飲むのはご法度で、こまめな水分補給が
大切なわけです。
沖縄地方が梅雨明し本格的な夏はもう目の前。


汗を大量にかいたからといって、それを一気に埋めるような
水分補給は身体に害だという事です。
私は帰宅ランで帰宅後は水を飲む前にシャワーを浴びる
ようにしています。
そうすると、皮膚から水分を吸収するのでシャワー後に
大量の水を飲みたいとは思わなくなります。

スポーツドリンクで水分補給をするなら、そのまま飲むのは
止めたほうがいいですよ。（一般の方は構いませんが）
練習中や練習後に飲むのなら市販のスポーツドリンクは
糖分が多く味も濃過ぎます。
2〜3倍に水で薄めてから飲むようにしましょう。