ランナーによるランナーの為のブログ

楠田昭徳という名前を覚えていますか？

今年の東京マラソンでギネス記録を達成したおじいちゃん（失礼）
といえば思い出すかもしれませんね。


連続52日フルマラソンを走ったとして
ギネス記録に認定されたものです。

図書館に行ってたまたま手にした本がこの楠田昭徳さんが
著した『いつでも夢を 52日連続フルマラソン世界記録達成』
でした。

記録を達成した時に知っていた楠田昭徳さんの事は
過去に箱根駅伝を走ったランナーだと言う事だけでした。
でも、この著書を読んで楠田昭徳さんの波乱の人生を
垣間見たような気がします。



箱根駅伝を4度も走った楠田昭徳さんですが一時は完全に
陸上から離れた生活を送っていました。
その間には会社を追われたり、多額の資産を失ったりと
決して順調な人生を歩んでいたわけではありませんでした。


フルマラソンの連続完走記録への挑戦は、先行きの見えない
今後の人生を変えたいという決意の表れだったようです。

ホームグラウンドである別所沼公園で楠田さんの記録への
挑戦はスタートしました。
51日間のフルマラソンはこの別所沼公園で達成されました。
厳しい天候、疲労からくる怪我、記録への挑戦を断念しようと
考えた事もあったようですが、多くの人の支えの中で
一歩一歩楠田さんは記録達成への歩を進めていきます。


52日間のフルマラソンで一番記録が良かったのが52日目の
東京マラソンでした。
その裏では取材をしていた日本テレビから中継の関係で
「○○時間でゴールして下さい」との注文もあったようです。
まぁ、箱根を走ったランナーが記録を狙わないわけが
ないですけどね！


ギネス記録を達成した後に楠田昭徳さんがその後、どんな
人生を歩んでいるのか気になっている人はいるのかな？


別所沼スマイルRCを立ち上げたようですよ。
（もともとNPOを主催していました）
⇒　別所沼スマイルRC（ランニングアカデミー）

”いつでも夢を”という本のタイトルは
この著書を読めば分かると思いますよ。

世界の走りを見ましたね。

昨日、開催された福岡国際マラソンでエチオピアの
ツェガエ・ケベデ選手が大会連覇、しかも大会記録を
更新しての優勝を果たしました。


優勝タイムは"2時間5分18秒"、日本国内では初の2時間6分を切る
記録となりました。
もう少しで2時間4分台ですから本当に驚愕の記録です。
マラソンに詳しくない人に少し解説すると
1kmを3分のイーブンペースで走るとフルマラソン完走は
『2時間6分35秒』となります。

ピンッと来ない人は小学校で行った50m走を思い出して
みましょう。
50mを9秒ジャストで走るペースで42.195kmを走れば
『2時間6分35秒』です（笑）


実際にはペースの上げ下げがあるわけですが、ケベデ選手の
後半の伸びはまさに世界の走りでしたね。
最近のマラソンの特徴は前半のハーフより、後半のハーフの
方が早くなる傾向にあります。
マラソンの高速化が進んでいるわけです。

マラソンを人生に例えていたのは20世紀の話で、今は
フルマラソンを駆け抜ける時代になっています。


ケベデ選手の走りを見てみると決してキレイなフォームでは
ないんですよね。
それなのにあのスピードです、さらに驚く事にケベデ選手の
身長は158cmと日本の中学生くらいなんです。
当然、ストライドで他の選手にかなうわけはなく、あのスピードは
ピッチによるもの。
全身を前に推し進める躍動感は同じ人間とは思えないくらいです。


ケベデ選手は22歳とまだまだ伸びしろが十分にあるので次の
ロンドン五輪では優勝候補の一角に上げられる事でしょう。


今回の優勝タイム"2時間5分18秒"は世界歴代9位の記録です。
この記録で9位とは！？

今年の東京マラソンで現役を引退した高岡寿成が保持する
日本最高記録は『2時間6分16秒』です。（2002/シカゴマラソン）
当時、この記録は世界歴代4位の記録でした。
それが今では24位にまで落ちています。


トラックの皇帝と言われ、満をじっしてマラソン転向をした
ハイレ・ゲブレセラシエ（エチオピア）の
『2時間03分59秒』を筆頭に世界の10傑はケニア・エチオピアの
選手が9人を締めています。
特に5位までの選手は2時間5分を切っていて、日本人との
差が大きく広がっています。

今回の福岡で国内唯一の招待選手であった旭化成キャプテンの
佐藤智之選手は後半に大きくペースダウンをし、日本人トップは
安川電機の下森直でした。
（ケベデ選手から遅れる9分24秒）

日本と世界の差をまざまざと見せつけられる大会に
なったような気がします。


注目された山梨学院大学時代に箱根駅伝で大活躍し、
ケベデ選手と同い年で初マラソンに挑戦したメクボ・モグス選手は
31km付近で無念の危険となりました。

足を故障したようです。
解説の瀬古利彦さんが、
「完走しないと次に活かせない。マラソンが分からないから」
と言っていました。

31kmで棄権だと31kmのレースで終わってしまうからです。
でも、怪我では仕方ないですね。
2週間前に調整で走ったハーフマラソンでは抑えに抑えて
62分という好記録だっただけに楽しみだったんですが…

モグス選手にとってはマラソンの洗礼を受けた形と
なってしまいましたね。


なかなか男子は有望な選手が出てこないのが残念だなぁ。

四街道ガス灯ロードレースを走り終えた後、一人のランナーの
方が私に話しかけてきました。

その方は現在45歳で走り始めたのは5年前の40歳から、ただ
スポーツ経験が全く無いわけではなく趣味で登山をしている
との事でした。

私が完走のタイム（＝34分32秒）を告げると、驚いた表情で、
「34分台と言うと、10kmを4分/kmを切るペースで走り続けて
いるんですね。私にはとても無理ですね」
と言っていました。


市民マラソンの10kmでの完走者の平均がどのくらいかは
分かりませんが、50分前後の完走者が一番多いと思われます。
1kmに平均すると5分/km前後、普段からJOG（ジョグ）しか
していないランナーにとっては、10kmで40分を切るというのは
高い壁かもしれません。

4分/kmなんてスピードのイメージが湧きません、と
その方は言っていました。

私からのアドバイスは一つだけです。

『スピード練習をやって下さい』

ここからは、少しでもタイムを縮めたい人に向けて
記事を書きます。
ランニングの目的は十人十色で必ずしもタイムだけを追う
必要はありませんからね。


　先ずは自分の限界のスピードを知る事から始めましょう。
出来れば競技場がよいですが、正確な距離の分かる
フラット（平坦）な場所で1kmのタイムトライアルを
やってみましょう。

そのタイムが分かったら100mの平均を割り出して下さい。
（例：4分（240秒）/kmでしたら24秒/100mです）


これが分かったらあとは週に1度のインターバルトレーニングを
行いましょう。

推奨するのは400m（競技場1周）のインターバルです。
これを上記のタイム＋10秒（辛い人は15秒）で5〜7本、
行ってみましょう。
（上記のタイムなら　24秒/100m×400m＝72秒
　72秒＋10秒（15秒）＝82秒（87秒））

おそらく辛いと思います。
ですが、スピードと言うのはこの辛いトレーニングを
行わなければ決して身に付きません。


そして、年齢に関係なく誰でもスピード練習を行えば
ある程度スピードは身に付きます。

少なくとも40代で4分/kmで走るのは不可能な事ではありませんし、
一部の人しか出来ないほど凄いタイムではありません。
やれば誰もが到達できると思います。
（私自身が40代ではないので大きな事は言えませんけど）

　現にその方は強風吹き荒れる今年のレースで自己記録を
更新したそうです。
毎年、走って毎年記録を更新していると言っていました。
これは本当に凄い事です。

ただ、その方は個人でトレーニングをしていて
練習パートナーがいないようでした。
やはり、切磋琢磨する仲間がいた方が励みになるし
お互いにフォームのチェックなど出来て練習にもハリが
出ると思います。


空前のランニングブームであちこちにランニングクラブや
走友会がありますから、一人で走っているランナーは
問い合わせてみるとよいでしょう。

やったぁ〜！
以前に当選していた『ザ・プレミアム・モルツ』がサントリーから
届きました。



非売品の文字が見えますか？
このプレミアム・モルツ、その辺に売っているモノとちょっと
違うんです。
「2009年新ホップ使用・初仕込製品」という事で、チェコの
ザーツ地方で今年収穫されたばかりのファインアロマホップを
使って醸造されたものなんですよ。

毎晩2本飲んでも6日は楽しめます！



私が四街道ガス灯ロードレース大会に出場していた日は、
東京国際女子マラソンから舞台を移した
「第一回横浜国際女子マラソン」が開催されました。

この横浜国際女子マラソンですが従来のマラソンとは
ちょっと違っていて、周回コースで行われました。
で、今後のマラソンの流れはこの周回コースへと
シフトしていくかもしれません。

2016年に開催されるロンドン五輪のマラソンも
周回コースで行われるようですからね。


何故、周回コースになったのかと言うと2つの理由があります。

一つは「沿道の人が何度も楽しめるから」
観客目線によるものです。

もう一つは「選手の戦略が立てやすくなる」

距離表示があるとはいえ、これまでのマラソンでは
戦略を立てるのが難しかったわけですが、周回コースに
なると1周目を走ってみてコースの特徴を知る事ができます。
それによって、スパートのタイミングや勝負のポイントを
立てながら走りやすくなるというわけです。

もしかすると交通の事情もあるかもしれません。


さて、第一回の横浜国際女子マラソンはロシアの伏兵
インガ・アビトワ選手が制しました。
2位には序盤からレースを引っ張り一時はアビトワ選手・
ヌデレバ選手（3位）に差をつけられながらも、レースを
捨てずに粘り強い走りをした嶋原清子選手が入りました。

駅伝同様、続々とフルマラソンも開催されますね。

昨日は暖かい一日でしたね。
天気も回復して絶好の行楽日和！ランニング日和！！

走ってきましたよ、"第12回四街道ガス灯ロードレース大会"



前回に引き続き千葉県での大会。
長者町駅よりは近かったけど、それでも片道2時間はなかなか
しんどい。
三鷹駅から反対側の千葉駅まで、さらにそこから
総武本線に乗り換えて四街道へ。
大会会場である四街道中央公園に着いたのは、レーススタートの
90分前でした。

今回は総勢で3000名くらいの参加だったようです。
（内10kmの参加者は2100名ほど）

コースはスタート直後（フィニッシュ直前）にアップダウンが
ある他はフラットなものでした。
ただ、風がもの凄く強かったぁ！
レース後に例年参加している方の話によると、「こんな風が
強かったのは初めてだ」との事。
熱かったり寒かったり、雨が降ったりとこの時期の大会だけに
気象条件が整わない大会のようです。

ラップタイムを見ると風に苦しめられた様子が
見られます。

　　　　　　LAP　　　　　TOTAL
0〜1km：3分13秒20
1〜2km：3分27秒42　　6分40秒62
2〜3km：3分43秒62　　10分24秒24
3〜4km：3分28秒02　　13分52秒26
4〜5km：3分34秒54　　17分26秒80
5〜6km：3分25秒11　　20分51秒91
6〜7km：3分23秒75　　24分15秒66
7〜8km：3分19秒00　　27分34秒66
8〜9km：3分38秒49　　31分13秒15
9〜10km：3分18秒86　 34分32秒01 （6位入賞）

8〜9kmは中だるみです。
11月に入ってからはほとんど練習が出来ていなかったので、
集中力に欠けてしまいました。
でも、ラスト1kmでスパートをかけることができ、
全体としてはまずまずの走りだったと思います。

　

スタート直後に2人のランナーが飛び出しました。
一人は東海大、もう一人は法政大の学生ランナーでした。
特に東海大の選手は別格の走りをしていてぶっちぎりの
1位でした。

私は6人ほどの集団となった3位集団に位置を取りました。
あまりにも風が強かったから前の選手を風除けにして
折り返しまで走っていました。

折り返しを過ぎてから向かい風が追い風になると思ったら
そんな事はなく（！）また、向かい風？？
風が舞っていたんだろうか…


2位の法政大の選手は見えていたから、ペースアップして
3位集団から抜け出そうと思ったんだけど…練習不足、集中力が
かけていたせいで思ったほどのスピードアップが
出来ませんでした。

前の選手を抜くどころかジワジワと離され、5位争い。
ゴール前の上り坂を上っている時にふくらはぎが軽い
痙攣を起こし、「こむら返り」になりそうに。

ゴール200m前くらいからラストスパートをかけるも、
誰も抜けずに6位という結果。



こんなレース内容でした。


ただ、良い大会でしたよ、四街道ガス灯ロードレース大会は！
とにかく参加賞が豪華で、ハウス食品からはポテトチップスを
2袋も貰え（帰宅後ビールのツマミに）、ウェストポーチが2つ、
大会会場では500mlの水が配られ、レース後にはアクエリアス缶、
そして定番のタオル。
味噌汁の無料配布まで！

来年も都合があえば出場したいと思います！

今日は寒い一日でしたね。
明日は寒い上にまた雨模様となりそうです。（夜は本降り）

はぁ〜、暖かい味噌汁が恋しい季節となりました。


さて、今宵はランニングフォームのお話でもしましょうか。
初心者ランナーなら誰もが憧れる美しいフォーム。
テレビで見る駅伝やマラソンを走っている選手は何て
美しいフォームなんだろう！
自分もあんな風に走りたいなぁ、と思われるかもしれませんね。

　ランニングの情報誌にはよく腰高フォームが良いと
書いてあります。
イメージとしては上半身を腰に載せ軸を保ちます。
この時に注意するのは視線です。
視線がぶれるとフォームもぶれてしまいます。
（自動車免許を持っている人ならこの事がわかるのでは？）

文字だけでは分かり難い人はスピードを上げて
走ってみて下さい
スピードが上がれば軸は安定します。
（コマは早く回転しているから倒れませんよね！）

　普段ジョグしかやらない人は、ＷＳ（ウィンド・スプリント）を
練習後にやってみましょう。
100mのＷＳをやるなら中間の60m（80mなら50m）くらいを
全力で走ってみて下さい。


それから意識して欲しいのが腕振りです。
初心者ランナーに多いのは脇が開きすぎている事です。
左右の脇の隙間を同じにするように意識しましょう。
一番いいのは他のランナーに見てもらうことです。

自分がホームグランドとしている練習場所にフォームの
キレイなランナーがいたらそれを真似てみるのもいいでしょう。


本屋に行くと、また新しいランニング雑誌が創刊されていました。
出版不況と言われる中、ランニングブームは凄いですね！

私なりに調べたスポーツ突然死に対する予防策を
記載するので参考にして下さい。
（これはランニングだけではなくあらゆる
　スポーツに共通しています）

１）スポーツ突然死を知る

先ずはこれが大切です。どんな人にもスポーツ突然死が
起きる可能性はあります。
自分は普段からトレーニングしているから大丈夫、などと
高をくくってはいけません。

２）日常生活をチェックする

スポーツを継続して行うのなら、普段からアスリート的生活を
送るようにしましょう。
これはいつでも中程度の運動（15分ほどの運動を継続した時
呼吸数が増え、汗をかく位の運動）が行える事を意味します。

３）自分の疲れを認識する

市民ランナーの中にはランニング中毒と言えるほど、
トレーニングにのめりこんでいる人がいます。このような人は
「毎日走らなければならない」という強迫観念にかられ、
休養が必要な時にも無理をしてしまいます。
また、毎週のようにレースへ出場する人も注意が必要です。
疲れたらしっかり休む。
生涯現役ランナーを目指すなら覚えておきましょう。

４）水分補給をしっかりする

ランニングを行う前にはたとえ喉が渇いていなくても
前もって水分補給をしておきましょう。
この時に水分だけでなくミネラル・糖分・ビタミンも合わせて
摂っておく事をオススメします。
言うまでもなく、運動中（特に長時間になる場合）も
こまめな水分補給が必要です。

５）ウォーミングアップをしっかりやる

ウォーミングアップは運動前に身体を温めるという目的が
ありますが、この時に自身の体の状態をチェックする
という目的もあります。
この時に痛みや不調を感じたら無理をしてはいけません。

６）運動中に不調を感じたら直ちにやめる

運動前は何ともなくても、運動をしていく中で吐き気や頭痛など
の症状が出たら運動をストップしましょう。
少し休んでも症状が治まらない時は医師の受診をして下さい。

７）運動後はクールダウンと水分補給を

特に激しい運動や長時間に及ぶ有酸素運動を行った場合は
筋肉や関節が固まっています。
運動後は長めのストレッチを行い全身をほぐしましょう。
合わせてビタミン・ミネラルを含んだ水分を補給して下さい。

８）アルコールの摂取に注意

まさか運動前にアルコールを摂取する人はいない思いますが、
心臓への負担が大きいので絶対にやめましょう。
運動後のアルコールについてですが、これも肝臓に負担をかけ
悪酔いの原因になるので止めましょう。
第一、アルコールは水分補給になりません。

９）運動直後の入浴

例えば、自宅から練習に出て真っ直ぐ帰ってきたとします。
汗をかいているので直ぐにでも湯船に浸かりたいところですが、
これは自殺行為です。
水圧による心臓の圧迫に加え、血流の増加により心筋梗塞を
発症する恐れがあるからです。
しっかりとクールダウンをし水分補給をしてから
入浴して下さい。

以上、スポーツ中の突然死の予防策を紹介しましたが、
これだけが全てではありません。

楽しくスポーツを行うためにも留意しておきましょう。